Zoltan Kozma

Ne, iz nekog razloga samo noge reaguju na veći broj ponavljanja...

Alene, da li ovaj princip sa ovolikim brojem ponavljanja za krupne noge mogu da se primene i na grudi i ramena?

Ne rastu mišići od suplememntacije, nego od jake ishrane i jakog treninga, a suplementacija je uvek dodatak na sve to...Ja kažem drži se whey proteina, BCAA i kreatina i nećeš imati nikakave potrebe za gejnerom, sem ako ne uspevaš iz nekog razloga da pojedeš dovoljno hrane...

Pa to mi kazi JBT, dole si lepo napisao 15 ponavljanja po vezbi, ja nisam Nostradamus da znam sta si mislio, to mogu da vidim samo na osnovu onoga sto mi napises... ..skontali smo se napokon..hvala na objasnjenju, samo mi reci sta mislis na deo koji se odnosi na suplementaciju, da ne ponavljanjam pitanje opet, da li ima smisla tako nesto???

JBT ovo baš ne ide sa tobom... ne ukupno ponavljanja, nego ponavljanja po seriji, ko uopšte broji ukupna ponavljanja, to nema gotovo nikakave logike.

Broj ponavljanja po jednoj seriji za noge nema smisla raditi ispod 12 - 15 ponavljanja...ako si sad uspeo da skontaš o čemu pričam...

ja i ti se def ne razumemo..Dole si mi napisao da je 30 mng, a onda mi kazes da si na mom mestu da bi ti radio 4 radne serije po 15 ponavljanja, to je 60???

Opet me nisi razumeo, ali evo ti kako bi ja radio na tvom treningu:

Tri serije zagrevanja na kojima bi u svakoj povećavao kilažu dok ne bi došao do jedne koju mogu uraditi 12 do 15 ponavljanja i onda sa tom kilažom radio 3 do 4 serije po 12 do 15 ponavljanja. Tačnije krenuo bi sa kilažomk koju mogu 12 ponavljanja i onda se forsirao dok ne bi uradio sve radne serije sa tom kilažom 15 ponavljanja, pa bi onda povećao kilaži simanjio ponavljanja po seriji na 12...

Serije od 6, 8 itd ponavljanja na čučnjevima su odlične za snagu, ali za masu ne radi ništa...

Moram da konkretizujem da bi me lakse razumeo...Cucanj-4 serije 1. 50 kg 10 puta(zagrevanje) 2. 70 kg 8 puta 3. 80 kg 6 puta 4. 90 kg 4 puta..to je blizu maksimuma, kada preskocim broj od 6 u zadnjoj seriji menjam kilaze...zadnju seriju i predzadnju razdim do otkaza..eto

Pa dobro dečkonjo, ali 30 ponavlljanja je malo mnogo, onda ne koristiš ni blizu dovoljno velike kilaže da bi stimulisao bilo šta...

Alene radim preko 20 ponavljanja za svaku vezbu, cucanj konkretno oko 30. Ali nisi mi odg na sustinsko pitanje koje sam postavio?

koliko ponavljanja? Noge ne rastu ako se ne radi bar jedno 15 ponavljanja po vežbi, to je ono gde većina podbaci. Ukoliko hoćeš velike noge onda duboki čučanj sa što većom kilažom i to minimum 15 ponavljanja.

Pozz ljuudi, otvorio sam ovu temu posto imam uslovno receno problem. Zelim da izgradim masivnije noge, gornjim delom tela sam zadovoljan, ali noge bas tesko idu. U tu svrhu sam iz treninga zbacio kardio trening, pa treniram samo sa tegovima standardne i proverene vezbe (cucanj, iskorak, itd). Imam dan kad radim posebno noge i tim danom radim 5 vezbe za noge, sve po 3 serije sa maximalnom tezinom sem cucnja(prve
a vezba koju radim 4 serije, takodje sa max opterecenjem). Od suplementacije samo protein posle treninga. Mene interesuje da li bi pomogao gejner ako ga pijem samo posle treninga nogu i sutradan(pitam ovo, zato sto ne zelim da pijem svaki dan gejner posto sam u gornjem delu telu dosta krupan, pa mi nije potrebno jos estra kg) ili moram nesto drasticnije da promenim??