Pa, ako nista teoretski sam dobro potkovan Samo je ostalo da teoriju pretocim u delo. A uvek dajem poslednji atom snage sto se tice svega. Veliki sam radnik i kod mene ne postoji "ne mogu"

Jesam radio, nekada davno davno Znam tehniku, a i necu preterivati u pocetku sa tezinom dok ne udjem skroz u fazon. Posle cu se doraditi na leg pressu za pocetak

Chini mi se da imash jako dobar osecaj za trening, uspecesh brzo u svemu

@sladza
Ta vezba, sa naslanjanjem celenke u pretklonu je d best! Ili nedo bog sa naslanjanjem ruke na nesto, triceps overkill, samo kak se zove ta vezba?

nemam pojma kako se zove neka vrsta extenzije, ne cima tetive, fazon je da da malo zadrzish pokret i sjajno razvija triceps, d best, jea

@sladza
Ta vezba, sa naslanjanjem celenke u pretklonu je d best! Ili nedo bog sa naslanjanjem ruke na nesto, triceps overkill, samo kak se zove ta vezba?

Jesam radio, nekada davno davno Znam tehniku, a i necu preterivati u pocetku sa tezinom dok ne udjem skroz u fazon. Posle cu se doraditi na leg pressu za pocetak

Ako ga nisi radio ranije prvo radi na smitu da u potpunosti udjesh u fazon a kasnije lagano sa zivim tegom, a mozesh i kombinovati ta dva, samo tehnika da bude dobra

Naravno. Slazem se. Cucanj ce i da bude

... dal je pametno raditi cucanj na smith masini ?

Radi se nesto drugacije i ima svoju svrhu, al zna se sta je pravi cucanj.

E, da .. Tu vezbu su mi preporucivali za tricpes. Kazu da bas lepo pogadja.
A sto se cucnja tice ... dal je pametno raditi cucanj na smith masini ?

Hvala na smernicama Potrudicu se da ispostujem sto vise. Uglavnom sve vezbe radim u 4 ili 5 serija sa 8-10 ponavljanja. Obicno 3 izguram maximalnom tezinom 10, pa onda zadnje 2 sa 8, ipak malo posustanem. Posle vezbi za grudi, bas osecam maximalnu zategnutost i nabreklost.
A noge sam radio leg press, leg extension i masina za listove.
Za triceps obicno vucenje sa brade na masini i propadanja. To me najmanje boli.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=138781.0;attach=337761;image

Mozesh i ovu vezbu, nece da boli (obecavam )

Chuchanj, obavezno, leg pres je ok, ali chuchanj sa max opterecenjem je sjajna vezba za snagu i razvoj nogu, akcenat na chuchnju i samo napred

Hvala na smernicama Potrudicu se da ispostujem sto vise. Uglavnom sve vezbe radim u 4 ili 5 serija sa 8-10 ponavljanja. Obicno 3 izguram maximalnom tezinom 10, pa onda zadnje 2 sa 8, ipak malo posustanem. Posle vezbi za grudi, bas osecam maximalnu zategnutost i nabreklost.
A noge sam radio leg press, leg extension i masina za listove.
Za triceps obicno vucenje sa brade na masini i propadanja. To me najmanje boli.

Hvala !!!
Procitao sam negde da si i ti dosta vezbala pre odlaska u teretanu, pa ti je to bio dobar preduslov za napredak.
Takvi najbolje razumeju da ces u jednom trenutku doci do tacke kada ne moze dalje i onda moras unaprediti sebe na drugi nacin
Grudi su mi uvek i bila najslabija partija i tome planiram da posvetim dosta paznje, kao i nogama.
Znam da je visokim momcima/devojkama izuzetno tesko popuniti praznine, ali kao sto stoji u tvom potpisu: "Hrabri mogu sve".
Stomak se tese polako, ali sigurno. Kao i u svemu, najbitnija je istrajnost i upornost

Samo me poterao neki baksuz. Imao sam neke 2 operacije u protekle 2 godine, a uporedo sa tim je krenuo problem sa laktom. Imao sam neku saobracajku i izgleda da sam tada odvalio lakat, ali sam bio ugruvan pa to nisam ni osecao.
Medjutim, iz te tacke gde sam ga udario pocelo je okostavanje i izrastao je deo kosti. Sada mi tetiva koja tuda prolazi kaci
o tu oformljenu kost i to me dosta koci sto se tice tricepsa. Ne mogu odredjene vezbe za triceps da radim. Ostale mogu, ali moram da istrpim odredjenu dozu bola. NO PAIN, NO GAIN
Treba hirurskim putem da se to ukloni, kako bi se tetiva slobodno kretala. Tu je izuzetno brz proces oporavka i jedino je posle zahvata bitno da ne cvrknem negde lakat. Jer misice i tetive nece dirati, samo je potrebno da odstrane taj visak kosti. I posle toga SKY IS THE LIMIT

Izbegavaj Z shipku za triceps sa chela, kida tetivu

A shto se grudi tiche, fokusiraj se na tehniku, nek ti ne bude prioritet tezina koju cesh podici vec da pogodish mishic shto bolje, ne dozvoli da triceps radi vishe od grudi, ili da preuzme ulogu u poslednjih par ponavljanja u seriji koje su opet najbitnije za rast mishica, i uvek odradi poslednju seriju sa manjom tezinom i 15 pon zbog pumpanja krvi u mishic.

Nebo je granica, da, svidja mi se kako razmishljash

A noge- chuchanj pa sve ostalo, znash i sam kombinuj tehniku koja vishe pogadja kvadriceps sa tehnikom koja vishe pogadja gluteus i zadnju lozu.

Sasvim lepo, samo nastavi

Poz!

Hvala !!!
Procitao sam negde da si i ti dosta vezbala pre odlaska u teretanu, pa ti je to bio dobar preduslov za napredak.
Takvi najbolje razumeju da ces u jednom trenutku doci do tacke kada ne moze dalje i onda moras unaprediti sebe na drugi nacin
Grudi su mi uvek i bila najslabija partija i tome planiram da posvetim dosta paznje, kao i nogama.
Znam da je visokim momcima/devojkama izuzetno tesko popuniti praznine, ali kao sto stoji u tvom potpisu: "Hrabri mogu sve".
Stomak se tese polako, ali sigurno. Kao i u svemu, najbitnija je istrajnost i upornost

Samo me poterao neki baksuz. Imao sam neke 2 operacije u protekle 2 godine, a uporedo sa tim je krenuo problem sa laktom. Imao sam neku saobracajku i izgleda da sam tada odvalio lakat, ali sam bio ugruvan pa to nisam ni osecao.
Medjutim, iz te tacke gde sam ga udario pocelo je okostavanje i izrastao je deo kosti. Sada mi tetiva koja tuda prolazi kaci
o tu oformljenu kost i to me dosta koci sto se tice tricepsa. Ne mogu odredjene vezbe za triceps da radim. Ostale mogu, ali moram da istrpim odredjenu dozu bola. NO PAIN, NO GAIN
Treba hirurskim putem da se to ukloni, kako bi se tetiva slobodno kretala. Tu je izuzetno brz proces oporavka i jedino je posle zahvata bitno da ne cvrknem negde lakat. Jer misice i tetive nece dirati, samo je potrebno da odstrane taj visak kosti. I posle toga SKY IS THE LIMIT

Lepo, samo napred, grudi pojachaj malo, ruke i ramena lepo izgledaju, istopi josh malo stomak, a kada uzmemo u obzir visinu reci cu samo- svaka chast!

Predstavio sam se na forumu, podelio svoje iskustvo sa vezbanjem i ishranom van teretane, pa je red da pokazem sta je sredjeni zivot napravio od mene. Zao mi je sto nemam nekih starijih slika kako je to nekada izgledalo, ali ovo je da kazem neki pomak u poslednje 2 godine, sa odredjenim pauzama od po 3, 4 meseca zbog 2 operacije i oporavka. Od ponedeljka sam krenuo u teretanu, pa cemo videti dokle cu stici )
Visina 191, tezina po jutrasnjoj skali na vagi 93 kg.

Znaci perfect pushup, klupa za trbusnjake, 2 bucice po 15 kg i plivanje Pa kome je to dovoljno nek izvoli, ima moju podrsku


http://desmond.imageshack.us/Himg444/scaled.php?server=444&filename=dsc00991o.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=dsc00993di.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg809/scaled.php?server=809&filename=dsc00994lb.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=dsc01002qd.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dsc01003dh.jpg&res=medium