Ne izbacuj kreatin moze ti mnogo pomoci na duze staze

Hahahahah, na cetvrtoj slici kao da sam u photoshopu doradio biceps
Shta ti je kadar

Epa, vreme je da update-ujem temu
Prodje treca nedelja teretane, uspesno i mogu reci da sam zadovoljan kako se stvari odvijaju.
Drzao sam se programa koji sam navodio : grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge.
Radim po sistemu 3 serije sa maximalnom tezinom izmedju 8 i 10 ponavljanja (ako zapne na zadnjem ili predzadnjem ponavljanju, tu je ortak da mi pomogne da izvucem do kraja) i cetvrtu seriju prepolovim tezinu i idem od 15-20 ponavljanja (nekad idem iznad polovine, kada procenim da imam jos snage).
Nisam mnogo na masi dobio jer se dosta trosim i 2 puta sedmicno na kosarci, ali pijem glutamin posle toga, da ne bih sprzio misice ili ih doveo do katabolizma jer se desi da idu teretana i kosarka dan za danom.
U proseku sam povecao tezine sa sipkama za 10 kg, a bucice tu i tamo. Npr. prednje letenje za ramena sam radio sa 15 kg, sada radim sa 17.5 kg.
Da ne detaljisem previse, ubacio sam u program za ledja mrtvo dizanje i veslanje dvorucnim tegom u pretklonu. Ovo radim na smith masini, jer u teretani nema posebno odvojen prostor za slobodan teg. Cucanj isto radim na smith masini, pazim na pravilnost pri izvodjenju i zadovoljan sam izvodjenjem ovih vezbi.

Sto se slika tice, morao sam se poput FB profuknjaca slikati u WC-u jer je osvetljenje svuda po stanu uzasno zbog vremenskih neprilika.  Jbg, zimsko je vreme, pa se runo nije sisalo Noge nisam ni slikao, jer moram prvo da skinem dugacke gace da bi se nesto videlo hahahah

http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=dsc01061x.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg713/scaled.php?server=713&filename=dsc01054az.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=dsc01060v.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dsc01058y.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=dsc01057n.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=dsc01063v.jpg&res=medium

Hahahah, Ronaldinjo

Bice to odlichna forma, kidaj.

Tako sam letenje i radio. I radim onako kako si rekla, zadnju seriju sa pola tezine od 15 do 20 ponavljanja. To sam jos negde procitao posle tvog posta. Mnogo dobro "udari" na zeljeno mesto
Bucice i dvorucni teg su mi prioritet.

Mogu i sa 50. Prvu sam doduse odradio sa 40 kg, ali sam hteo da uradim 4 full serije sa 10 ponavljanja, pa sam smanjio na 30. Neverovatno kako se puls ubrza. Mislim da imam 200 otkucaja po minutu Citao sam da noge trose najvise kiseonika, cak vise nego ceo gornji deo tela, pa se zbog toga i brze umara kada su noge pod opterecenjem U svakom slucaju, danas sam izuzetno zadovoljan odradjenim treningom. Jos uvek me sve zivo zateze.
Nasao sam neki workout za listove. Na leg pressu na donjoj ivici polozaj stopala, i onda 30 ponavljanja sa maximalnom tezinom propinjanje na prste. Radio sam sa 90 kg 4x30 i onda na stepeniku isto to. Hehehhe, ne verujem kolko je naporno dici sopstvenu tezinu na prste nakon toga. Ali najjace je od svega, sto ne mozes da kontrolises brzinu podizanja Odradio isto 4 serije po 30 ponavljanja, i onda presao na noznu extenziju. Posto sam aktivan i u kosarci (razne sportsko-radnicke igre, a i termini sa drustvom) cilj mi je i dobijanje snage u nogama, kao i povecanje odraza

Ramena sam dosta dobro odradio u odnosu na proslu nedelju. Na smithu potisak ispred glave, prednje letenje i letenje u pretklonu. Zbog guzve bio sam prinudjen da radim prvo na ovoj masini, cisto da se zagrejem malo.
http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Upper%20Back.jpg
Ok je masina, ali bucice su bucice

Naravno da mozesh, ja radim chuchanj sa svojom tezinom, 55 kg, sa zivim tegom

OK je ta spravica, moze da posluzi u nedostatku ili za promenu, baziraj se na buchice i dvoruchni teg kad je potisak u pitanju, letenje mozesh i super set poslednje 2 serije, do otkaza

Mogu i sa 50. Prvu sam doduse odradio sa 40 kg, ali sam hteo da uradim 4 full serije sa 10 ponavljanja, pa sam smanjio na 30. Neverovatno kako se puls ubrza. Mislim da imam 200 otkucaja po minutu Citao sam da noge trose najvise kiseonika, cak vise nego ceo gornji deo tela, pa se zbog toga i brze umara kada su noge pod opterecenjem U svakom slucaju, danas sam izuzetno zadovoljan odradjenim treningom. Jos uvek me sve zivo zateze.
Nasao sam neki workout za listove. Na leg pressu na donjoj ivici polozaj stopala, i onda 30 ponavljanja sa maximalnom tezinom propinjanje na prste. Radio sam sa 90 kg 4x30 i onda na stepeniku isto to. Hehehhe, ne verujem kolko je naporno dici sopstvenu tezinu na prste nakon toga. Ali najjace je od svega, sto ne mozes da kontrolises brzinu podizanja Odradio isto 4 serije po 30 ponavljanja, i onda presao na noznu extenziju. Posto sam aktivan i u kosarci (razne sportsko-radnicke igre, a i termini sa drustvom) cilj mi je i dobijanje snage u nogama, kao i povecanje odraza

Ramena sam dosta dobro odradio u odnosu na proslu nedelju. Na smithu potisak ispred glave, prednje letenje i letenje u pretklonu. Zbog guzve bio sam prinudjen da radim prvo na ovoj masini, cisto da se zagrejem malo.
http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Upper%20Back.jpg
Ok je masina, ali bucice su bucice

Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.

Leg-pres sam poslednji put radila sa 80, 15 pon, u pravu si u potpunosti. Slobodno nabaci josh neki teg na smitu, verujem da mozesh i sa 50 odradish seriju, povecavaj na svakom sledecem treningu tezinu za 5 kg. Ako zelish da pogodish gluteus i zadnju lozu, josh malo razmakni noge i sa stopalom postavljenim blago ka spolja, i nemoj i da idesh ispod linije kolena, nema potrebe.

Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.

Onaj ko se hrani kako treba ne vidi mu se da se "gruva" kreatinom,to se vidi kod ljudi koji jedu Junk pa nema misica,nego ga voda "prekrila".

E to, to Tih 300 % vode u organizmu bas dolazi do izrazaja Kao da je od gume, a ne od misicnih vlakana. Sav naduven, kao da se pumpao helijumom Ja sam to uzimao uz sredjenu ishranu cisto da bih digao kondiciju u plivanju. I iznenadjujuce koliko mi je zadnjih 1000m bilo lakse nego npr. drugih 1000m. Jednostavno ruke same idu, a disanje uravnotezeno. Medjutim, sto se tegova tice vise bih voleo da idem na prirodnu snagu, pa koliko uspem. Nisam protivnik kreatina, ali cenim da mi nije potreban.

A za bench te razumem u potpunosti, svi mi volimo vece tezine ali vazno je da oblikujesh i ojachash mishic, kasnije cesh povecavati tezine, uvek napredujemo, zar ne?

Upravo. Gledam neke klince juce, nabacili po 90kg na benchu i rade mozda 1 ili 2 serije sa tom tezinom, a partner mu stoji iza glave i od pocetka mu pomaze sa dizanjem. Ne vidim poentu apsolutno. To samo da bi se hvalio kako je digao 90 kg ili sta ? Definitivno ne mogu da ocekujem da cu dizati neku vecu tezinu na benchu, a u nedostatku snage iz grudi, aktivirao mi se i triceps i cela ruka, pa me je zato i zabo lakat. To je neka moja slobodna procena. Sl. put cu ici kako treba i fokusirati se samo na rad misica.

Al zato pretpostavljam da postoji, nemam dovoljno djengi?

Pazi ... za ishranu mesecno izdvajam oko 300e, a za suplementaciju (protein, glutamin, cuts sam uzeo samo za ovaj mesec) jos jedno 150. Preko toga stvarno nisam lud da dajem. Pocetnik sam u teretani, ali meni nije bitno vreme za koje cu postici zeljeni cilj. Mogu da gruvam 300g UH svaki dan i da pijem kreatin, a to sam i radio dok sam plivao i vezbao kuci, pa sam dobio za mesec dana 4 kg. Ali to je totalno drugacija misicna masa od one bez kreatina. Gledam u teretani, tacno se izvali ko se gruva kreatinom. Nisam komplexash, pa da zelim da "buknem"za mesec dana i da oteknem ko da me obad izujedao. Koliko se prirodnim putem postigne, meni uvek dosta. Prvi mesec mi je cisto probni, da vidim kako mi leze vezbe u teretani i kako ce to da ide. Svako je individua za sebe i treba da pronadje pravi sistem vezbi i ishrane koji mu odgovara. Ima istine i u tome "koliko para, toliko i muzike" ali strpljenje je u svemu kljucni faktor

Nego, sto se tice vecerasnjeg treninga.
Pokusao sam na benchu da dignem za 5 kg tezinu i da odradim 3 full serije sa 8 ponavljanja i 4.-u sa pola tezine 15-20 ponavljanja, medjutim pred kraj druge je poceo da me zabada lakat i da mi kasni desna ruka za levom. Srpski receno (izvinite na vulgarnosti) pojeo sam govno, jer sam odmah hteo da dignem tezinu za serije, a lepo mi je receno da obratim paznju samo na pogadjanje misica, da ne forsiram. Potisak na kosoj sam odradio bez problema kao sto sam planirao sa 20 kg bucica 3x8 i 4. seriju sa 15 kg 15 ponavljanja i razvlacenje na kosoj sa 15 kg 3x10 i sa 10 kg 20 ponavljanja.
Nakon toga sam presao na propadanja i radio 4 serije do otkaza, sto bi se reklo, ali od 6-8 ponavljanja.

Sto se tice tricepsa, zagrejao sam ga sa propadanjem i presao na onu vezbu koju mi je Opsenark@ preporucila. Morao sam polozaj da improvizujem na kosoj klupi, ali pazio sam na pravilnost pri izvodjenju. Uopste mi nije mnogo zatezao lakat, a triceps se izuzetno dobro ponasao. Odradio 3x10 sa 15 kg i 4. seriju 20 ponavljanja sa 10 kg. Posle presao na masinu, i radio triceps ekstenziju 3x8 sa 30 kg i cetvrtu odradio sa 15 kg 20 ponavljanja.
Na kraju rokao trbusnjake i to je bilo to.
Krivo mi sto sam ispao majmun za bench, al dobro ..... na greskama se uci, a i treba slusati pametnije

Sjajno, samo napred, treba uci u fazon i sa tezinom, odlichan si
A za bench te razumem u potpunosti, svi mi volimo vece tezine ali vazno je da oblikujesh i ojachash mishic, kasnije cesh povecavati tezine, uvek napredujemo, zar ne?

Onaj ko se hrani kako treba ne vidi mu se da se "gruva" kreatinom,to se vidi kod ljudi koji jedu Junk pa nema misica,nego ga voda "prekrila".

Al zato pretpostavljam da postoji, nemam dovoljno djengi?

Pazi ... za ishranu mesecno izdvajam oko 300e, a za suplementaciju (protein, glutamin, cuts sam uzeo samo za ovaj mesec) jos jedno 150. Preko toga stvarno nisam lud da dajem. Pocetnik sam u teretani, ali meni nije bitno vreme za koje cu postici zeljeni cilj. Mogu da gruvam 300g UH svaki dan i da pijem kreatin, a to sam i radio dok sam plivao i vezbao kuci, pa sam dobio za mesec dana 4 kg. Ali to je totalno drugacija misicna masa od one bez kreatina. Gledam u teretani, tacno se izvali ko se gruva kreatinom. Nisam komplexash, pa da zelim da "buknem"za mesec dana i da oteknem ko da me obad izujedao. Koliko se prirodnim putem postigne, meni uvek dosta. Prvi mesec mi je cisto probni, da vidim kako mi leze vezbe u teretani i kako ce to da ide. Svako je individua za sebe i treba da pronadje pravi sistem vezbi i ishrane koji mu odgovara. Ima istine i u tome "koliko para, toliko i muzike" ali strpljenje je u svemu kljucni faktor

Nego, sto se tice vecerasnjeg treninga.
Pokusao sam na benchu da dignem za 5 kg tezinu i da odradim 3 full serije sa 8 ponavljanja i 4.-u sa pola tezine 15-20 ponavljanja, medjutim pred kraj druge je poceo da me zabada lakat i da mi kasni desna ruka za levom. Srpski receno (izvinite na vulgarnosti) pojeo sam govno, jer sam odmah hteo da dignem tezinu za serije, a lepo mi je receno da obratim paznju samo na pogadjanje misica, da ne forsiram. Potisak na kosoj sam odradio bez problema kao sto sam planirao sa 20 kg bucica 3x8 i 4. seriju sa 15 kg 15 ponavljanja i razvlacenje na kosoj sa 15 kg 3x10 i sa 10 kg 20 ponavljanja.
Nakon toga sam presao na propadanja i radio 4 serije do otkaza, sto bi se reklo, ali od 6-8 ponavljanja.

Sto se tice tricepsa, zagrejao sam ga sa propadanjem i presao na onu vezbu koju mi je Opsenark@ preporucila. Morao sam polozaj da improvizujem na kosoj klupi, ali pazio sam na pravilnost pri izvodjenju. Uopste mi nije mnogo zatezao lakat, a triceps se izuzetno dobro ponasao. Odradio 3x10 sa 15 kg i 4. seriju 20 ponavljanja sa 10 kg. Posle presao na masinu, i radio triceps ekstenziju 3x8 sa 30 kg i cetvrtu odradio sa 15 kg 20 ponavljanja.
Na kraju rokao trbusnjake i to je bilo to.
Krivo mi sto sam ispao majmun za bench, al dobro ..... na greskama se uci, a i treba slusati pametnije

Pare ne "imaju" ili "nemaju", pare se stvaraju, i to je moguce ukoliko to zelish- odbijam da plivam u moru pesimizma i izgovora, koje je preplavilo ovu drzavu. Sve se moze kad se hoce....

Al zato pretpostavljam da postoji, nemam dovoljno djengi?