jeste,sad je bolje! zacrtaj sebi cilj da kvalitetno nabacis pet kg do leta...prati ciljeve i zelje,i sve ce biti vrh..

Hmm...koliko mi se cini spadam u ektomorfe...mada,samo sta sam ja stalno gladan i stalno jedem(oko 120-130g proteina,400-450 uh) mada kg stoje,a obimi rastu za po neki cm
evo je neka nova slidza,sad valjda sa ispravnom pozom

Nisi mnogo opisao ishranu i tako to,ali,evo ti opisi,pa - pronadji se u jednom od ova 3 tipa.

Ektomorf

Zadnja stvar o kojoj ektomorf treba da brine su kile. Tipicno za ektomorfa je da jede samo kad je gladan/na i to je prva stvar koju moraju mjenjati da bi dobili na kilazi. Ishrana sa visoko kaloricnom hranom sa obrocima koji se uzimaju u kracim intervalima, obilati obroci su veoma preporuceni za ovaj telesni tip.

Vezbe u teretani bi za pocetak trebale biti kratki i ne česti (do 3 dana u nedelji). Ektomorf je ohrabljen da koristi vece tezine ali i da odmara izmeĂ°u serija. Na kraju, iako su osobe ovim tipom tela jako aktivne, areobne vjezbe se ne preporucuju i trebale bi se drzati na minimumu ako se zeli nabaciti koja kila.


Endomorf

Endomorf suprotno od ektomorfa treba da se skoncentrise na topljenje masnih naslaga kako bi ubrzali metabolizam I drzali tezinu u granicama normale.
Za vrijeme treninga endomorfi bi trebali dizati umjerene tezine sa vrlo malo odmora izmĂ°u serija.
Endomorf takodje treba da smanji unos kalorija tako sto ce uzimati manje porcije hrane i eliminisati sav “junk food” (nezdravu i brzu hranu) iz ishrane. Endomorf takodje treba da izvodi areobne vjezbe kao sto su trcanje, brzo hodanje, biciklizam ili plivanje.



Mezomorf


Mezomorf je “blagoslovljeni” tip tela. Osobe sa ovim tipom imaj prirodnu atletsku graðu I potrebno je samo odrzavati ono sto vec imaju. Treninzi u teretani su preporuceni oko 3-4 puta nedeljno sa umerenim tezinama , I normalnim pauzama izmedju serija. Mezomorfi verovatno uglavnom jedu zdravu hranu ali I dalje trebaju da prate masnocu tako sto proveravaju postotak masnoce u telu u regularnim intervalima.

Nego...jel bi mogao odgovor...
u koju grupu spadam?

Sta znam...skoro svi savetuju da se na pocetku radi fullbody trening...
Meni bas on i odgovara...
Nego sta mislite u koju grupu spadam
ekto,mezo,endo ??

Ako si na pocetku,radi fullbody...Inace,ja preferiram svaki dan po jednu misicnu grupu,ali ih pokidam! Ne znam bas za taj fullbody,posto tokom treninga ledja npr,krv ide u ledja i tako stiti od povreda,daje vecu pumpu,bla bla...E sad,ako radis npr ledja,pa onda noge,onda ce krv iz ledja da ti ide u noge,i nece mnogo krvi da ostane u ledjima,sto moze izazvati povrede... Objasnio sam 'ovako' - neka objasni malo bolje,neko strucniji

a i preveliki je napor za srce da pumpa u ledja, pa onda da svu tu krv spusta u noge!

Ako si na pocetku,radi fullbody...Inace,ja preferiram svaki dan po jednu misicnu grupu,ali ih pokidam! Ne znam bas za taj fullbody,posto tokom treninga ledja npr,krv ide u ledja i tako stiti od povreda,daje vecu pumpu,bla bla...E sad,ako radis npr ledja,pa onda noge,onda ce krv iz ledja da ti ide u noge,i nece mnogo krvi da ostane u ledjima,sto moze izazvati povrede... Objasnio sam 'ovako' - neka objasni malo bolje,neko strucniji

Hvala svima
kvalitetno mi je najbitnije...
eto bili ste blizu,visok sam 1.79... mada jeste malo kilaza za ovu visinu...na pocetku 63 sada 66kg....samo da pocnem opet da treniram-danas mi stigla klupa,da natezam(mislim na misice) jos malo(malo vise)
Inace radim fullbody...

Jedi puno,ali jedi kvalitetno,naravno!

Jedi puno i necesh imati problema

Ako imas volju i zelju uspeces.Samo napred i nikad ne odustaj.

Hmmm,deluje mi kao da si visok jedno 1.78 ! Ako sada imas 66kg,onda je to malo na toliku visinu...Inace,nije lose,ali radi malo masu...Deluje kao da ti hvali jedno 5-6kg... Naravno,docice to sve vremenom,samo budi uporan!

Da , samo na masu idi jer malo je 66 kg za 1.78 budi uporan.

Hmmm,deluje mi kao da si visok jedno 1.78 ! Ako sada imas 66kg,onda je to malo na toliku visinu...Inace,nije lose,ali radi malo masu...Deluje kao da ti hvali jedno 5-6kg... Naravno,docice to sve vremenom,samo budi uporan!

Dobro je samo cepaj, kolko si visok ?

Fino si krenuo da razvijash mishice, radi na masi, gornji deo grudi pojachaj (kosi bench) i radi trapez (sleganje). Dobro ti ide.