Evo ja ću da započnem petu epizodu 
u zadnje vreme sam se nešto zakačio za tekstove Doriana Yates-a i vidim da je on u sličnom fazonu po pitanju nekih stvari kao ti. Tipa drži se osnovnih vežbi i cepaj do otkaza bez mnogo preterivanja sa brojem vežbi i serija (što mi se dopada) pa sam hteo da te pitam da li bi mogao da daš neki tvoj zaključak/mišljenje posle svega što si isprobao, kako bi ti opisao jedan idealan trening po tebi po pitanju obima, setova, ponavljanja(uzmimo bilo koju grupu mišaća za primer) ako želimo da dobijemo na mišićnoj masi ili ako želimo da smršamo. Koja je razlika? Sem klope naravno. Uz jednu napomenu-nemam trening partnera pa mi rad do baš potpunog otkaza nije uvek moguć zbog bezbednosti.
I pitanje vezano za supse. Ukoliko bi imao na raspolaganju 1kg bcaa, 1 pakovanje scitec-ovog super natural-a i narawno whey. Kako bi ih rasporedio (gramaža/tajming) ugl znam sve kako treba ali me zanima tvoje mišljenje?
Pa nije samo Dorian u tom fazonu, svi uspešni bilderi se drže istih principa i istih stvari u treningu, samo neki vremenom nauče kako njihovo telo reaguje i tako organizuju svoj trening.
Samim time i nema idealne kombinacije vežbi, setova ili ponavljanja. Ono što je definitivno tačno je da ti treba odreĂ°ena količina ponavljanja sa odreĂ°enom kilažom da bi izazvao hipertrofiju, ali to ti niko ne može reći baš za tebe, a i ne mora jer sve to možeš i sam da odrediš.
Ono u šta ja verujem, kada je natural trening je rad na snazi i kakvu god podelu ili ti split sistem da radiš uvek prvo treba raditi sa osnovnim vežbama i sa što većim kilažama.
Recimo, jedan od mojih omiljenih klasičnih bilderskih split sistema je Grudi/ramena/triceps. Ovde se rade tri mišićne grupe koje maksimalno rade jedna sa drugom i samim time sve tri mišićne grupe mogu da se odrade sa ograničenim brojem vežbi.
Recimo da svaka od te tri mišićne grupe podjednako napreduje ja bi stavio fokus na bench press i potisak iznad glave i sve varijacije ovih vežbi naravno. Recimo jedne nedelje raditi bench press kao glavnu vežbu za snagu, druge potisak iznad glave (military press...), sledeće uski bench press, one tamo kosi bench press itd. I ovo su vežbe gde bi se radilo nekih 5, 6...najviše 8 ponavljanja.
Pored ove jedne vežbe ideja je odraditi još par vežbi kako bi se radilo na tonaži, jer potrebno je dobiti odreĂ°enu tonažu kako bi se izazvala hipertrofija. Neki čist rad na snazi neće dati toliko hipertrofije koliko je to povećanje tonaže tokom treninga.
Dakle u konkretnom primeru bi ja dodao još po jednu vežbu za svaki miić, dakle jednu za grudi (recimo neku sa bućicama), jednu za ramena (koja direktno radi srednju deo ramena) i jednu za triceps (recimo jednu gde su laktovi skroz iznad glave) i odradio 3 do 4 serije po 10 do 15 ponavljanja...to je čitava logika, vremenom ako se primeti da neki mišić zaostaje, a sve se radi kako treba...dodavati specifične vežbe koje pomažu da se razvije taj specifičan mišić...tako recimo ako zaostaje gornji deo grudi, fokusirati se na potiske sa kose klupe itd...
Trening kada dobijaš masu i kada skidaš salo se razlikuje samo u cilju, jer tvoj cilj kada skidaš kile je da sagoriš što više kalorija, samim time i trening se može adaptirati na taj način da sagoreva više kalorija. I dalje ostaje pravilo da se radi na snazi, ali sve ostalo što se radi služi samo za sagorevanje kalorija, tako i možeš koristiti kraće pauze, supersetove, produžene setove itd...
Što se suplementacije tiče, imaš BCAA i Supernatural koji je praktično ista ta stvar, tako da nemaš neku razliku, ali recimo da možeš supernatural uzimati jednu dozu posle svakog obroka, a whey i BCAA pre/posle treninga u dozama koje su predviĂ°ene za tebe...
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor