Ovo je jedna merica..... (ja sipam tri ovakve merice do vrha pune)
Mozda tripujem ali mi je kutija posle 5 dana nekako previse ispraznjena hehe  
Nije valjda da 5gr u stvari zauzima jednu i po ove merice?? Ako je tako onda sam pio 20gr dnevno...2x 10 grama....e jesam mamlaz...

verovatno si u pravu mozes uslikati dozer pa cu ti reci preciznije

http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/MP024-Glutamine-complex.html
pomešati 3 dozirne merice (5 g)

Jel ovo neka greska ili su te tri merice zaista cela jedna doza od 5 grama ? Nekako mi deluje na oko da samo jedna merica ima 5 grama...

Oba kao pwm? I Power protein i whey( dakle, 2 merice)? Ili možda ili jedan ili drugi?

Nema potrebe za preterivanjem...

Pa kreni sa promenama na bolje...daj vremena svom telu za vidljive promene...bez nerealnih očekivanja...prati svoje telo i njegov napredak...kako to Zoltan često kaže - zapisuj...

Za sve dodatne informacije ti stojimo na raspolaganju...

Vec koristim http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html, a bcaa sam vec kupio neki. Oba koristim kao pwm jer mi je tako najekonomicnije   Kupicu jos omega i daily vitamine sto sam link. Mislim da mi za sada sa redukovanom ishranom ne treba nista vise.?

Navedeni suplmenti( linkovi koje si postavio) su odlican izbor...moja topla preporuka za iste...

Sto se tice BCAA... http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS895-Power-BCAA-211.html

Vezano za proteinske suplemente...

Idealno u pwm( mix izolata i koncentrata whey)... http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html

Kada govorimo o zameni obroka( proteinske mesavine)... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

Hvala na odgovorima. Ovo se vise manje poklapa sa svim sto radim trenutno osim uzimanja vitamina i minerala, i omega 3 masti. Da li mozete jos samo da mi date link istih koje preporucujete iz vase prodavnice da kupim. Pozdravi i hvala.
Da li je ok http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html i http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Od suplemenata preporuka za:

- Vitaminsko/ mineralne komplekse - akcenat na vitamine C, E, D3, magnezijum i cink( visokoapsorptivni oblici - npr. magneziju citrat, glicinat...), kao i vitamine B - grupe...

- Omega-3 esencijalne masne kiseline( OBAVEZNO)

- Proteinski suplement - whey protein( npr. mix koncentrat + izolat, ili samo izolat ili hidrolizat) u pwm( uz npr. 15- 30 gr dekstroze), a kao zamena obroka dobar izbor su i proteinske mešavine - blendovi( mix više vrsta proteina brze i produžene apsorpcije...), uz njih naravno dodati izvore hidrata i / ili zdravh masti( ovsene pahuljice - izblendati... + jezgrati plodovi ; kokoso ulje, puter od kikirikija)

- BCAA( moćan antikatabolik, "prijatelj glikogena"...) i glutamin(  od oporavka od napornog treninga, voluminizacije, antioksidantnih svojstava-glutation, do jakog imuniteta) su odličan izbor, ali mogu biti problem za one sa plićim džepom...najekonomičnije je uzimati ih u vidu "praha"...kapsulirane varijante manje povoljne...

Dake, akcenat stavi na ishranu...

Šta zapravo dovodi do povećavanja mišićne mase...

- Dobro formulisan plan treninga

- Kvalitetna ishrana i bazična suplementacija

- Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga, kao i dovoljno noćno sna

- I naravno - VREME - za proces povećanja mišićne mase potrebni su meseci, godine, decenije provedene u ovoj priči treninga, kvalitetne ishrane...

Suplementi sami po sebi nisu ključ uspeha u procesu povećavanja mišićne mase već pre svega dobro formulisan plan treninga( trening sa opterećenje), kao i kvalitetna ishrana i bazična suplemenatacija da isprate trenažne napore...

Dakle, trening u teretani prioritet, ako ti je masa na prvom mestu...uopšteno( pobavljamo iznova i iznova) - uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...

Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...

NO PAIN, NO GAIN!

Dakle, krenite u teretanu, dajte svojoj muskulaturi dovoljno rekvizita i dobro doziranog opterećenja, da bi vaša ishrana i suplementacije bila učinkovite...

Najbolji stimulans za očuvanje i povećanje postojeće mišićne mase - dobro formulisan trening sa opterećenjem! Bar 3 puta nedeljno( moj predlog - split sistem, jedna veća i jedna manja mišićna partija)...

- U ishrani neka ti u prvom planu budu proteini visoke biološke vrednosti - animalni proteini( meso, sir, jaja, riba)

- Napravi dobru proporciju sa unsom ugljenih hidrata

- Ne zaboravi da dovoljno zdravih masti

- Sveže voće i povrće( citrusi, bobičasto voće, jabuke...vlaknasto povrće)

Molim da detaljno pročitaš...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Spavaš li dovoljno? Imaš i bar dva dana potpunog odmora u nedelji od bilo kakve vrste treninga?

Pozdrav. Imam 24 godine. oko 185cm 87kg tu negde Treniram kickbox rekreativno ali redovno vec 2 godine 2-3 puta nedeljno. Krenuo sam u teretanu pre 4 meseca 3-4 puta nedeljno. U nedelji skoro da nemam odmora ili mozda 1 dan jer dok postignem teretanu i kickbox, nemam dovoljno dana da se odmaram. Gledam da unosim u svaki obrok protein iz mesa ili biljnog porekla, imam 3 obroka dnevno i 2 manja u formi sejka ili slicno. Zanima me sta uzeti od suplemenata da se malo poveca misicna masa. Decko iz jedne suplementske radnje mi je dao bcaa+glutami zbog nedostatka odmora i da mi sacuva postojece misice. Razmiljam jos nesto da dodam ali ne znam sta, ili da promenim ako imate neku bolju ideju. Naravno budzet je malo problem ali mislljenja me zanimaju. AKo vam trebaju dodatne informacije, odgovoricu. Hvala unapred

Hvala puno na odgovoru Alene i hvala na motivisanju Nikolito.   Ja pokusavam da sve savete i ono sto korisno procitam i iskoristim kako bih napredovao. Za sad mi ide odlicno, s tim sto cu u narednom periodu da vise poradim na grudima i stomaku ... Ono sto je u stvari kod mene i najveci problem. Naravno ne zapostavivsi ni najmanje ostale delove. Pozdrav.

OK kao i obično kada tema preĂ°e 15 strana zatvaramo temu i prelazimo na sledeću koja se nalazi na ovom linku

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155811.new#new

To je bitno, nema lošeg treninga samo loših vežbača

Da da, apsolutno jasno U principu da budem iskren voce bas i ne jedem, sve sto unesem, unesem iz povrca i vlakana.

Sve u svemu, svidja mi se program. Prija mi promena, a pravo da ti kazem, prepaljen sam ceo lol

Ovo je vežba:



A što se ishrane tiče i nisi u potpunosti u pravu jer i dalje preporučujem dosta povrća i voća, a nigde ne govorim samo salate...zapamti da se dosta UH može dobiti iz voća i povrća, nije sve baš u vlaknima.

No to je manje bitno, poenta je da sam dao jednu, možda nekom, interesantnu varijantu treninga i ishrane koji može dati nešto brže rezultate na vagi i izgledu, ali ovo nikako nije tip ishrane koji se može primenjivati sa preciznim rezultatima i definitivno ne duže vreme, za tako nešto treba ipak ukalkulisati neke lične faktore vežbača...

Nada se da sam sada jasniji?