Alene bio si jak danas ^_^

A danas sam već drugi dan mrtav LOL

Da si se nadizao bogami jesi. Cak smo i tebe bodrili

Generalno čučanj se može izvoditi 2 x nedeljno, ali mrtvo jako teško jer je vežba daleko zahtevnija od čučnjeva, ali većina ionako nikad ne radi dovoljno naporno da bi to imalo nekog značaja.

Još jedna stvar kod ovog treninga je da ti sleganje ramenima neće trebati ako budeš radio nabačaj i trzaj, pošto su to dve vežbe koje najviše rade trapeze.

Pa da, tako sam i mislio, zato sam i napisao ovdje na forum dda ti potvrdis

To je druga priča, ali i dalje ostaje da mrtvo ne treba da radiš više od jednom nedeljno jer ako ga pošteno uradiš nećeš ni moći.

Ne nisam mislio pet serija po 1 ponavljanje, vec jednu seriju od 5 ponavljanja sa nekom submaximalnom tezinom, a prije tog 4 serije isto 5 ponavljanja ali sa laksim tezinama

Plan za 4 puta sedmicno:
Dan1
-Cucanj 3x5
-Benc pres 3x5
-zgibovi 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15

Dan2
-Power nabacaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5 (ukupno 5 serija ali piramidalno povecanje tezine)
-Puš pres 4x6-8
-Propadanja 3x10
-Hiperextenzija 2x15

Dan3
-Cucanj 3x5
-Vojnicki potisak 3x5
-veslanje u pretklonu 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15

Dan4
-Power trzaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5
-kosi benc 4x6-8
-propadanja 3x10
-hiperextenzije 2x15

Hoce li valjati ovako, jeli previse?? U prve dve vjezbe na svkom treningu bih povecavao za 2,5kg na svakom treningu... kada postane previse tako onda cu prebaciti na 1x5... Ostale 3 vjezbe su pomocne... Da li ovdje treba sta da se mjenja??

Pa nema šanse da radiš 5 kečeva na treningu, a isto tako nema šanse da radiš mrtvo dva puta nedeljno, možda ćeš izvesti da radiš mrtvo jednom nedeljno, ali i to se može pokazati kao previše, pogotovo ako ideš na kečeve.

Alene bio si jak danas ^_^

A danas sam već drugi dan mrtav LOL

Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.

Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?

Plan za 4 puta sedmicno:
Dan1
-Cucanj 3x5
-Benc pres 3x5
-zgibovi 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15

Dan2
-Power nabacaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5 (ukupno 5 serija ali piramidalno povecanje tezine)
-Puš pres 4x6-8
-Propadanja 3x10
-Hiperextenzija 2x15

Dan3
-Cucanj 3x5
-Vojnicki potisak 3x5
-veslanje u pretklonu 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15

Dan4
-Power trzaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5
-kosi benc 4x6-8
-propadanja 3x10
-hiperextenzije 2x15

Hoce li valjati ovako, jeli previse?? U prve dve vjezbe na svkom treningu bih povecavao za 2,5kg na svakom treningu... kada postane previse tako onda cu prebaciti na 1x5... Ostale 3 vjezbe su pomocne... Da li ovdje treba sta da se mjenja??

Alene bio si jak danas ^_^

Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.

Ja Katonu ne poznajem licno ali ga obozavam. Kada sam ga video juce bio sam srecan kao malo dete, pricao sam svima

divan čovek, ostavio je utisak na mene od prvog intervjua koji sam radila sa njim pre dve godine...

Alene sanjao sam da treniram sa tobom i katonom hahahahahahahahahaha

Probudi se i doĂ°i do teretane

Video sam Katonu juce pored mog ulaza pa sam valjda zato i sanjao Toliko ste me upropastili na treningu u snu da se bojim sada da dodjem

Hvala ti Alene!