Alene pocinjem malo onaj tvoj program sto si postavio nedavno u tekstoteci, cisto da probam i promenim.

Elem, htedoh da te pitam 2 stvari.
1. Jednostavna, koja je vezba Lateralna odručenja? Ne mogu da nadjem nikakvu sliku nigde, pa ako mozes da mi pojasnis, verovatno znam, samo mi je taj izraz nepoznat.

2. Jedna stvar koja me jako zanima. Ako se dobro secam, u svim tvojim "Budi Fit" planovima, sto se ishrane tice, preferirao si ishranu bez UH samo 2 nedelje, i nemoj me drzati za rec ali mislim da si rekao da vec posle te 2 nedelje nema efekta, tako nesto, stvarno se ne secam, ali znam da si pomenuo bez UH 2 nedelje, ne vise, dok u ovom tekstu preferiras bez UH dosta duze od toga, pa samo me to zanima, zasto to, nista vise

Poz i hvala bro!

Ne znam da li si video pa da repostujem

Kao što sam ti i rekao u prvitanoj poruci, nauči neke osnovne stvari kojih ovde na forumu ima dosta, a tek onda radi takve kalkulacije sa suplementacijom, jer ako si u stanju da ne skineš ni kilogram, a mesec dana trčiš, onda nešto sa ishranom baš ne valja...

ZZ  trco sam vec mesec-mesec ipo i nisam izgubio kg,jos stojim na 70 kg.Imam 173cm 70kg i 17 godina.Ocu da skinem stomak a isto tako da dobijam misicnu masu na rukama.Krecem sutra u teretanu  i zbunjen sam,ne znam sta da uzmem od suplemenata,drugar mi rekao da mogu da uzmem protein da przi salo i pretvara u misicnu masu ali mi je to malo nelogicno.Ne znam da li da uzmem protein ili sagorevac masti ili protein+kreatin,ako mozes da mi das neki savet oko suplementa,treninga u teretani za pocetak i oko ishrane.Hvala  unapred pozdrav

Moraš shvatiti da nema mnogo razlike izmeĂ°u različitih whey proteina, sve razlike koje mogu da postije su u proizvoĂ°aču, ukusu i eventualnim dodacima koje proizvoĂ°ači stavljaju u protein. EAS je dobra firma, jedna od boljih tako da se kvalitet njihovih sirovina ne treba dovoditi u pitanje.

Što se upala tiče, to je normalno jer čim povećaš unos proteina u ishrani mnogo brže će telo da se regeneriše od treninga, tako da su manje upale normalna stvar

Hvala Alene, kao i svaki put, jednostavno i korisno 

Alene pocinjem malo onaj tvoj program sto si postavio nedavno u tekstoteci, cisto da probam i promenim.

Elem, htedoh da te pitam 2 stvari.
1. Jednostavna, koja je vezba Lateralna odručenja? Ne mogu da nadjem nikakvu sliku nigde, pa ako mozes da mi pojasnis, verovatno znam, samo mi je taj izraz nepoznat.

2. Jedna stvar koja me jako zanima. Ako se dobro secam, u svim tvojim "Budi Fit" planovima, sto se ishrane tice, preferirao si ishranu bez UH samo 2 nedelje, i nemoj me drzati za rec ali mislim da si rekao da vec posle te 2 nedelje nema efekta, tako nesto, stvarno se ne secam, ali znam da si pomenuo bez UH 2 nedelje, ne vise, dok u ovom tekstu preferiras bez UH dosta duze od toga, pa samo me to zanima, zasto to, nista vise

Poz i hvala bro!

Pozdrav Alene, jos jednom mi treba tvoja pomoc
Prvi put koristim suplementaciju, EAS 100% Whey protein i dex. Zanima me sta mislis o tom proteinu, kakav je kvalitet ? i primetio sam od kada koristim supse da dobijam blaze upale nego ranije, pa me zanima da li je to normalno ?
Hvala unapred...

Moraš shvatiti da nema mnogo razlike izmeĂ°u različitih whey proteina, sve razlike koje mogu da postije su u proizvoĂ°aču, ukusu i eventualnim dodacima koje proizvoĂ°ači stavljaju u protein. EAS je dobra firma, jedna od boljih tako da se kvalitet njihovih sirovina ne treba dovoditi u pitanje.

Što se upala tiče, to je normalno jer čim povećaš unos proteina u ishrani mnogo brže će telo da se regeneriše od treninga, tako da su manje upale normalna stvar

Cao Alene, veliki pozdrav i postovanje sa moje strane. Procitao sam dosta stvari ovde na forumu i mislim da cu imati dosta koristi od toga. Poceo sam da treniram vec nekoliko dana u teretani, visok sam 190 i imam 99 kg. Znaci imam dosta mase , vecina ide na stomak i butine (trenirao sam fudbal pa prestao pre par godina i ugojio se). E sad , ja radim sve vezbe po 3 serije sa 10 ponavljanja s tim sto u 3. seriji pokusavam da uradim koliko god mogu. Tezine uskladjujem u odnosu na to koliko mi je tesko da odradim neku vezbu. Promenio sam nacin ishrane, jedem manje i bolje (voce, jaja , musli , tunjevinu, belo meso ... )Radimo 4 dana teretanu pa jedan dan trcanje . Interesuje me da li trebam nesto da menjam u nacinu vezbanja i gde mogu da nadjem dobar plan treninga odnosno koje vezbe da radim u skladu sa mojim predispozicijama ? Nisam mogao teretanu da vidim ocima ali posle par dana pocinje jako da mi se svidja sve ovo tako da imam veliku zelju da napredujem . Pozdrav.

Pozdrav,

Generalno nema lošeg programa treninga, ako dobro treniraš i ne kilaviš se

Ja sa mojim vežbačima treniram po nekom jednostavnom sistemu za koji sam našao da je dosta efikasan i da se lako može prilagoditi svakom slučaju. Ukoliko te interesuje možeš pročitati o tom programu na mom blogu:

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

Ono što je nabitnije da zapamtiš je da moraš naučiti sve vežbe da izvodiš pravilno, a tek onda da se tovariš kilažama jer ćeš u suprotnom samo zapatiti neke povrede. Gledaj da naĂ°eš nekog ko je pouzdan i ko se razume u trening da te nauči takvim stvarima, a onda ćeš mnogo lakše i brže napredovati

Pozdrav Alene, jos jednom mi treba tvoja pomoc
Prvi put koristim suplementaciju, EAS 100% Whey protein i dex. Zanima me sta mislis o tom proteinu, kakav je kvalitet ? i primetio sam od kada koristim supse da dobijam blaze upale nego ranije, pa me zanima da li je to normalno ?
Hvala unapred...

Cao Alene, veliki pozdrav i postovanje sa moje strane. Procitao sam dosta stvari ovde na forumu i mislim da cu imati dosta koristi od toga. Poceo sam da treniram vec nekoliko dana u teretani, visok sam 190 i imam 99 kg. Znaci imam dosta mase , vecina ide na stomak i butine (trenirao sam fudbal pa prestao pre par godina i ugojio se). E sad , ja radim sve vezbe po 3 serije sa 10 ponavljanja s tim sto u 3. seriji pokusavam da uradim koliko god mogu. Tezine uskladjujem u odnosu na to koliko mi je tesko da odradim neku vezbu. Promenio sam nacin ishrane, jedem manje i bolje (voce, jaja , musli , tunjevinu, belo meso ... )Radimo 4 dana teretanu pa jedan dan trcanje . Interesuje me da li trebam nesto da menjam u nacinu vezbanja i gde mogu da nadjem dobar plan treninga odnosno koje vezbe da radim u skladu sa mojim predispozicijama ? Nisam mogao teretanu da vidim ocima ali posle par dana pocinje jako da mi se svidja sve ovo tako da imam veliku zelju da napredujem . Pozdrav.

Meni je teretana usla u naviku tek posle 2 meseca! SAMO KIDAJ BRATE! TRUD SE ISPLATI!

Cao Alene, veliki pozdrav i postovanje sa moje strane. Procitao sam dosta stvari ovde na forumu i mislim da cu imati dosta koristi od toga. Poceo sam da treniram vec nekoliko dana u teretani, visok sam 190 i imam 99 kg. Znaci imam dosta mase , vecina ide na stomak i butine (trenirao sam fudbal pa prestao pre par godina i ugojio se). E sad , ja radim sve vezbe po 3 serije sa 10 ponavljanja s tim sto u 3. seriji pokusavam da uradim koliko god mogu. Tezine uskladjujem u odnosu na to koliko mi je tesko da odradim neku vezbu. Promenio sam nacin ishrane, jedem manje i bolje (voce, jaja , musli , tunjevinu, belo meso ... )Radimo 4 dana teretanu pa jedan dan trcanje . Interesuje me da li trebam nesto da menjam u nacinu vezbanja i gde mogu da nadjem dobar plan treninga odnosno koje vezbe da radim u skladu sa mojim predispozicijama ? Nisam mogao teretanu da vidim ocima ali posle par dana pocinje jako da mi se svidja sve ovo tako da imam veliku zelju da napredujem . Pozdrav.

Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.

Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?

Ne, nije mi se smanjila kilaza, ali se nije ni povecala. Samo sam oblikovao misice, a zelim da povecam masu za bar 5-7 kg ili vise naravno sto mi je i bolje Koji gejner da uzmem?

Pa ako ti se nije povećala kilaža, a ti vidiš da su ti veći mišići onda si izgubio salo, a dobio mišić...prsoto ko pasulj.

Ne postoji "oblikovanje" mišića, možeš samo da povećaš ili smanjiš mišić, a njegov oblik uvek ostaje isti...

Što se nabacivanje kilaže tiče ti moraš više da jedeš i to mesa i jaja, ako ti sada kilaža ne raste to znači da ne jedeš dovoljno...gejner će pomoći, ali ako ne povećaš unos kalorija za stalno nećeš ni dobijati kilažu stalno, tako da je gejner opcija, ali ako ne povećaš unos mesa džaba gejnera. Meso i jaja su uvek bolji od proteinskog praha - to uvek zapamti.

Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.

Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?

Ne, nije mi se smanjila kilaza, ali se nije ni povecala. Samo sam oblikovao misice, a zelim da povecam masu za bar 5-7 kg ili vise naravno sto mi je i bolje Koji gejner da uzmem?

uvek toplo preporucujem Dymatize Elite Mass gainer, najbolji sastav ima... i vise proteina u odnosu na ostale gejnere

Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.

Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?

Ne, nije mi se smanjila kilaza, ali se nije ni povecala. Samo sam oblikovao misice, a zelim da povecam masu za bar 5-7 kg ili vise naravno sto mi je i bolje Koji gejner da uzmem?

Hahahahah da da, video sam te LOL

Alene bio si jak danas ^_^

A danas sam već drugi dan mrtav LOL

Da si se nadizao bogami jesi. Cak smo i tebe bodrili

Pa pošto sam na početku vukeo onaj autobus još dok smo ga nameštali rekao bi da sam podigao tu negde istu tonažu kao i oni