Druze ja sam potisak prvo radio sa 22 kg....i to mi je vec malo,ne osecam bol u misicima,grcenje...kao da mi je mala tezina i da me ne radi vise....zato sam malo povecao....ja mogu da odradim jedan snimak,dok budem radio potisak,pa da vidis-vidite da li dobro radim.... Da li su tezine bitne,kada je u pitanju RAST misica ? Npr ja do sada nisam radio propadanje,bek dek,razvlacenje na kosoj klupi,samo na ravnoj...tako da bi to mogao da probam,pa da vidim.... Probacu ovaj tvoj trening,sto si mi ti napisao,pa cu videti.... Sigurno ima jos dosta da se uradi na meni,ali ja mislim da kada bi odradio grudi i smanjo stomak.dobio malo na trbusnajcima,da bi to sasvim lepo izgledalo....

Samo lagano, na greskama se uci, ali ne na tudjim nego na svojim Treba odredjeni vremenski period da prodje da bi znao koje te vezbe gadjaju i kako.. Svi mi imamo problem sa pojedinim delovima tela,ali upornost stoji na put i genetici kao problemu kod nas vezbaca , tako da sve se da srediti Samo napred,i javi sta si napravio sa onim programom za grudi koji sam ti dao.

Druze ja sam potisak prvo radio sa 22 kg....i to mi je vec malo,ne osecam bol u misicima,grcenje...kao da mi je mala tezina i da me ne radi vise....zato sam malo povecao....ja mogu da odradim jedan snimak,dok budem radio potisak,pa da vidis-vidite da li dobro radim.... Da li su tezine bitne,kada je u pitanju RAST misica ? Npr ja do sada nisam radio propadanje,bek dek,razvlacenje na kosoj klupi,samo na ravnoj...tako da bi to mogao da probam,pa da vidim.... Probacu ovaj tvoj trening,sto si mi ti napisao,pa cu videti.... Sigurno ima jos dosta da se uradi na meni,ali ja mislim da kada bi odradio grudi i smanjo stomak.dobio malo na trbusnajcima,da bi to sasvim lepo izgledalo....

I ja kazem da mi fale grudi ...i to me najvise nervira,sve mi je nekako napredovalo,ali grudi su i dalje katastrofa.... Ne znam vise ni kako da radim,ni sta da radim.... Mislim kad su u pitanju grudi ja radim bench,kosi bench,pulover,potisak bucicama i razvlacenje bucicama.... Ma imam ja snage za potisak,radim sa 27 kg po bucici,mozda je za to neke malo,ali jbg Odradim 4 serije po 10 ponavljanja.... U zadnjih mesec dana poceo sam sa treningom: PONEDELJAK GRUDI,UTORAK LEDJA,SREDA RAMENA,CETVRTAK NOGE I PETAK RUKE...SUBOTA I NEDELJA ODMOR. I tako mi za sada odg,trening mi traje od 45 min do sat vremena... Ali nisam vise pametan sta da radim sa grudima ...

Meni nisu krenule grudi da cvetaju dok nisam krenuo buchicama da radim kontrolisano i kvalitetan pokret, nisam zapinjao tezinama nego sam poradio na kvalitetnoj tehnici i na osecaju dok izvlacim potiske..i naravno razvlacenja buchicama i na ravnoj i kosoj klupi,zajebo sam sajle pek dekove,i vratio se osnovnim vezbama i urodilo je plodom, s tim sto se igram kosom klupom skoro svaki trening i menjam uglove od 30 do 60/70 stepeni i tako nijedan trening mi nije isti..

PRobaj sistem ovako:
jedna nedelja : bench press, kosi potisak buchicama, razvlacenje buchicama ravna klupa, propadanja
druga nedela : kosi bench dvorucna sipka, ravni potisak buchicama, razvlacenje buchicama kosa klupa, sajle Or pek dek..

I vidi kako idu rezultati, polako smireno, mani tezine neko vreme,koncentrisi se na pokret,i mora da prorade..E sada ishrana ne znam kakva ti je, i dal je do toga..ali kreni od treninga,pa ces videti vremenom u cemu lezi problem.

I ja kazem da mi fale grudi ...i to me najvise nervira,sve mi je nekako napredovalo,ali grudi su i dalje katastrofa.... Ne znam vise ni kako da radim,ni sta da radim.... Mislim kad su u pitanju grudi ja radim bench,kosi bench,pulover,potisak bucicama i razvlacenje bucicama.... Ma imam ja snage za potisak,radim sa 27 kg po bucici,mozda je za to neke malo,ali jbg Odradim 4 serije po 10 ponavljanja.... U zadnjih mesec dana poceo sam sa treningom: PONEDELJAK GRUDI,UTORAK LEDJA,SREDA RAMENA,CETVRTAK NOGE I PETAK RUKE...SUBOTA I NEDELJA ODMOR. I tako mi za sada odg,trening mi traje od 45 min do sat vremena... Ali nisam vise pametan sta da radim sa grudima ...

Evo i novih slika Ove su slike posle odradjenog treninga za grudi.

http://i48.tinypic.com/2nkmivq.jpg
http://i46.tinypic.com/nxv0xh.jpg
http://i47.tinypic.com/aw9ctd.jpg
http://ultraphoto.org/images/c6natk6nu8bjqnnd3lec.jpg

Na zadnjoj slici,moze se videti da mi je desna strana (grudi) veca nego leva....kako to da popravim Npr kada radim potisak bucicama,mnogo vise osetim da mi radi desna strana nego leva....   

Grudi ti dosta fale,to se vidi,ne samo desna strana,nego celokupne grudi..Pa vrati se na bench press i regularni kosi sa dvorucnom sipkom, dok ne savladas tehniku bucicama i ojacas..

Upornost samo,sve ce doci vremenom,svi jurimo neku simetriju i nikad nismo zadovoljni,u tome je car ovog sporta,uvek ides napred

Evo i novih slika Ove su slike posle odradjenog treninga za grudi.

http://i48.tinypic.com/2nkmivq.jpg
http://i46.tinypic.com/nxv0xh.jpg
http://i47.tinypic.com/aw9ctd.jpg
http://ultraphoto.org/images/c6natk6nu8bjqnnd3lec.jpg

Na zadnjoj slici,moze se videti da mi je desna strana (grudi) veca nego leva....kako to da popravim Npr kada radim potisak bucicama,mnogo vise osetim da mi radi desna strana nego leva....   

Najvažnije je samo da si uporan a rezultati će doći.Mislim da sam već napisao par stvari u toj tvojoj temi.

Noge i trbusnjaci su mi dosta slabi,na tome moram najvise da poradim.... Hvala ti Zolt,postavio sam jednu temu u vezi definicije,pa bih voleo da cujem i tvoje misljenje. Koji trening,kakva suplementacija,ishrana i tako dalje....

Ok tako i treba ipak ti znaš šta želiš  i šta treba da popraviš.U svakom slučaju veliki si potencijal i ako ovako nastaviš uspećeš u svojim namerama sigurno.Ako ustreba neki savet tu sam.

Hvala P Helt popravicemo i ledja )) Samo mi treba jos STAZA u teretani Hvala Pedjoni986 videcu da malo promenim trening,da ubacim neke novine....posto vec dugo koristim jedan isti trening.... Zolt trenutno imam 86 kg ali mi je cilj nekih 90 kg...i onda da odradim def...prvenstveno mislim da poradim na trbusnjacima....posto sam tu dosta slab... A sto se tice donjeg dela ledja,poradicu na tome

Fino to napreduje,mislim da ti treba još kvalitetne mase da posle možeš da to režeš ukoliko ti je dobra defka cilj.
Savetujem ti da pojačaš rad na donjem delu leĂ°a da to ne zaostaje.Ubaci leĂ°nu extenziju,ali trudi se da je radiš maksimalno pravilno jer većina to samo otalja reda radi pa se čude zašto im je donji dep loš.

Napredujes fino sad se baci na masivnost ledja, jer su ravna, veslaj u pretklonu menjaj hvatove, latisimus moze jos da naraste. Bice sve ok,samo lagano, svi imamo neke falinke koje vremenom krpimo... Samo napred

Imas dobre ruke.Ni ramena nisu losa.
Ledja malo zaostaju..

Evo nekih novih slika Ovde imam 86 kg....sutra cu postaviti ostale slike... Voleo bih iskreno da mi kazete da li ima napretka u odnosu na one predhodne slike Samo iskreni komentari

1. http://imgur.com/vTgA6
2. http://imgur.com/EJjKE

Naravno Zolt,nema prekidaaa.   Hvala Heath ) Samo treba jos dosta maseee ))

Odlicno! Obavezno da svakog meseca kacis slike da vidimo napredak