Zoltan Kozma

Kako bre skok čučanj može imati bilo kakve veze sa hipertrofijom mišića, kakve su to gluposti?!!!

Tako će samo zapatiti neku ozbiljnu povredu kolena ili skočnog zgloba ili ne daj bože kukova, čučanj prvo treba savladati da se radi kako treba, a skok čučanj ostavi nekome kome je to možda potrebno, a i kada bi se pliometrija sa opterećenjem radila bez pratnje nekog ozbiljnog trenera koji ima dosta iskustva, šanse za povredu bi se udvostručile iz treninga u trening...

Za unutrasnji deo butina radi cucnjeve sa skokom....
Medjutim, da bi bas pogodio unutrasnji deo butina noge neka ti budu malo vise u raskoraku, skoci koliko god mozes (gledaj da ti skok bude vise iz pete nego iz prstiju) i vrati se u pocetni polozaj (pocetni polozaj je kao da sedis na stolicu kojoj su zadnji nogari malo kraci od prednjih - dakle ne bas pod uglom od 90' nego malo ispod) ....

Kako god, tu masinu nemam u teretani

Abduktor masina vezba gluteus a aduktor unutrasnji deo butine ??!!? Ii ja gresim?

Abduktor mašina je beskorisna, a to što Mirka kaže jeste način da se više pogodi gornji deo butine, ali to neće i dalje izazvati skidanje sala sa tog dela butine, nego kao što Stefan kaže - dijeta.

@fixter
ne pokušavaj da se pravdaš ženo

Radi Leg curl pola serija sa prstima ka unutra a pola serija sa prstima ka spolja.Znaci ako imas cetri radne serije(ne racunajuci zagrevanje) radi 2 unutra prsti,pa 2 spolja prsti.Mada bi bilo pozeljno da radis vise od 4 serije ali tako da radis 3 osnovne vezbe za noge...svaku vise od 4 serije sa 6-8 ponavljanja sa max kilazom...
Cucanj,Leg curl i iskorak...

Pozz

A nenene! Seo sam jednom da se odmorim na njoj, budale su me slikale i zakacile na fejs, ne ja brate, ne ja. No can do!
P. S.
Ozbiljan sam

ahhahahah Fiki znao sam da je koristiš!

Mozda. . .ali to. . .bi bilo. . .ma ne. . . Nenene. . . Jedino ako. . .ali ne. . .to je svetogrdje. . .ne, nikako ne. . . Abduktor masina, ali to. . .brate. . .realno, nemoj da te vide. . .

Hvala, ako neko ima jos neki savet, slobodno neka kaze

Miro, to "u polje" znaci da mi prsti npr. desne noge idu u levo u odnosu na petu?

U desno...

Miro, to "u polje" znaci da mi prsti npr. desne noge idu u levo u odnosu na petu?

Da bi vise pogodio unutrasnju lozu kad radis cucnjeve napravi veci raskoracni stav i stopala okreni vise upolje, isto kod leg pressa postavi stopala sire na platformu i stopala vise rotiraj u polje...

Radi sa varjacom u kuhinji,mesaj belo meso i junetinu sa krompirom i pirincem. Salu na stranu,to se ishranom resava,a vezbe radis osnovne za noge...Cucanj,iskorak,Leg curl...