odlican za te pare    to bi bio moj komentar....

pretezno biljni sastav, po mom misljenju super pokretac pre treninga (zbog guarane, kofeina)  trebalo bi da malo i smanji apetit, a i da izbacuje visak vode iz organizma (biljcice)

uzela bih ga, mislim da je super, blaza varijanta ali za taj novac ekstra

Super samo napred, sigurno se i osecas bolje!  Sigurno si i napredovao u tezinama u teretani, upale lagano prolaze...

samo nastavi sa ishranom i treningom!

E da,nema przenja,sve ili peces ili kuvas...ili dinstas.

Poslednja tri dana:

Petak:

Dorucak: keks sa ovsenim + zeleni caj
Rucak: Pasulj sa dve kriske crnog tost hleba+ salata
vecera: riba + salata

cetvrtak:

dorucak: ovsene sa mlekom (1.6 mm)
rucak: supa + piletina+salata+dve kriske crnog tost hleba
vecera: tunjevina + salata+ dve kriske crnog tost hleba

u sredu se ne secam sta sam jeo, u sustini trening mi je posle dorucka i pre rucka oko 2 pocnem zavrsim oko pola 4, izbacio sam slatkise, grickalice, obicni hleb, sva peciva, sve sokove, pijem 2-4 litre vode dnevno, pijem zeleni caj bez secera, 5 puta nedeljno sam trenirao, posle svakog treninga sa tegovima sam trcao po 15-30 min sve zavisi koliko mogu, svaki dan setam, ali salo je i dalje tu. ne znam sta pogresno radim, ali necu odustati.

Nema napredka jer ti je losa ishrana.

Ajde probaj ovako samo jednu nedelju(7 dana),jel moze?!

1) Bademi i lesnici sa belim mesom
2)Trening
3)Pirinac,krompir,mladi sir,salata i riba
4)jaja,mladi sir,povrce,pirinac i kriska hleba
5)riba ili belo meso sa povrcem i krompirom ili pirincem

Kad i ako imas veliku potrebu da ti se jede nesto slatko ili da jednostavno osecas glad,recimo pre spavanja,pojedi malo badema ili lesnika.
Nisam ti pisao kolicine,to sam odredjujes,ali gledaj da sve jedes po malo...
Budi istrajan i nema greske. Pozz

Radi kardio,zato sto ti on najvise skida mast i salo... Inace,procitaj moj post,u ovoj temi. Malo iznad ovog! Procitaj lepo. Znaci,samo istrajnost!

To za kardio nije tacno...
 

Za sada nikakve rezultate ne vidm sto se tice mrsavljenja, sto se tice misica vidim rezultate ali ti misici se ne vide od sala, necu da odustanem, evo sutra zavrsavam trecu nedelju treninga i bolje ishrane.

Za tri nedelje ih je moralo biti ili nesto ne radis kako treba...
Napisi kako si se hranio poslednja tri dana...

Radi kardio,zato sto ti on najvise skida mast i salo... Inace,procitaj moj post,u ovoj temi. Malo iznad ovog! Procitaj lepo. Znaci,samo istrajnost!

Evo zavrsila se prva nedelja mog treninga, ishranu sam skroz sredio, trenirarao sam pet puta ove nedelje, u cetvrtak i u subotu sam napravio pauzu sa treningom.

Interesuje me kada cu videti da pocinjem da mrsavim i da skidam salo? Obim stomaka mi je 96 cm. Za sada na ogledalu ne vidim napredak. Mada je jos rano za to, ali me interesuje iz vaseg iskustva.

Planiram od prvog aprila da ukljucim sagorevac masti, neki jeftiniji, koji mi vi preporucujete?

Hvala.

zaboravi na to kad će se videti rezultati... samo radi.... ti si tek nedelju dana na "režimu"...    rezultati će doći pre ili kasnije uz upornost...  nekom je potrebno par nedelja, nekom par meseci....  prve rezultate koje ljudi uglavnom vide i osete - gubitak vode.... 

za skidanje masti je potrebno vreme, upornost, istrajnost i disciplina.

kardio 30-ak minuta, postepeno produžavaj na 45,  intenzitet do 75,80%  od maksimalnog srčanog pulsa, znači srednji intenzitet duže trajanje

Videces,polako,samo se strpi malo.. Ja sam imao 93kg,redukovao sam ishranu,setao dnevno po 5-6km,pio dosta vode,trcao 2km. I tako 20ak dana. I ono,stigao sam mozda na 91kg,i razocarao se! Svaki dan sam trenirao,i skinuo sam 3kg! Zapitao sam se u cemu je problem,zasto sam tako malo smrsao,a trudio sam se kao ludak! Da li znas zasto!?

Nisam odmarao,previse sam trenirao,nisam pravio pauze izmedju treninga,to jest,nisam odmarao ni dan! Onda sam odmarao 10 dana,i bukvalno,u tih 10 dana sam video sve efekte tog jakog treninga. Poceo sam da mrsavim,dosao sam na 82kg. Nema lepseg osecaja nego kada vidis da se zatezes,da su ti treninzi urodili plodom!

POENTA OVOG POSTA JE - NIKADA NE ODUSTAJ,REZULTATI NECE STICI ODMAH,NE PADAJ U DEPRESIJU ZBOG TOGA STO SPORO SKIDAS KILOGRAME...To se samo desi,odjednom pocnes da se topis,ne moze odjednom.

Inace,ishrana ti je 20% uspeha. Mozda ni toliko! Moze se reci da je 20%,a moze se reci i da je 100% uspeha. ISHRANA,ODMOR,TRENING,ODRICANJE i GENETIKA su ti nesto najbitnije. Sve su to male celine,koje daju jednu veliku celinu,koja se zove uspeh,to jest NASE TELO IZ SNOVA. Ovih 5 kategorija su jakooooo bitne,ako jedna nedostaje,onda ostale skoro da i nemaju uticaja.

GENETIKA - Sta nam je Bog dao,dao je! Nekome je dao sira ledja,nekome veci biceps...Svakome je dao po nesto,ali-TO JE STO JE,MI TO NE MOZEMO DA PROMENIMO...

ODMOR - Telo se tokom treninga trosi,a da bi se obnovilo,i da bi nasi misici mogli da rastu,a masti da se skidaju,potreban je odmor. Potrebno ti je 7-9h konstantnog spavanja! Takodje,izbaci nervozu,smanji nerviranje,to ti ne treba!

TRENING - Tu nemam sta da ti pricam,svako ima svoje principe. U pocetku bi mogao da radis FULL-BODY trening,jedno mesec dana,posle predji na neki drugi sistem. Radi cucnjeve,oni dosta znaju da pomognu pri gubljenju masnih naslaga.

ODRICANJE - To je bukvalno najteze,a u neku ruku je tako lako. Izbaci stetne supstance,to jest sokove,slatkise,belo brasno,burek,picu,peciva,salame,cajne,kulen,itd itd.

ISHRANA - Pogledaj red iznad,pise ti sta trebas da izbacis. Inace,telu trebas da das gradivnu materiju,to jest PROTEINE,kao i gorivo,to jest UH. Dakle,to bi ti izgledalo ovako nekako,a ti vidi da se pridrzavas sto je vise moguce. Trebao bi da jedes 5-7 puta dnevno,i da pijes 2l vode.

Obroci : 1. 100g mesa + 4 jajeta + parce hleba
            2. 40 g kikirikija + 100g ovsenih pahuljica
            3. 100 g mesa + casa jogurta,ili mleka + SALATA
            4. 30g badema,ili kikirikija (SLOBODNO PIJ MALO KOKA KOLE,moze ona ZERO,ali 1l na 10 dana- MAKSIMALNO)
            5. 3-4 jajeta + 100g mesa + SALATA
            6. 3 belanceta + tunjevina
           
Znam da ces da se zacudis zbog ove koka kole,ali pazi - ne mozes odjednom da sokiras telo,i da okrenes ishranu za 360c. Znaci,mora nesto i da ostane. Vremenom izbacuj tu koka kolu,a unosi samo meso,jaja,kikiriki,mleko,jogurt,badem,salatu,voce...

Hvala vam na odgovorima. Jos par pitanja ako nije probelm:

Da li jaja mogu da jedem przena ili barena, isto tako i za meso i ribu?

Kakav mi vi dorucak preporucujete?

Pojas za mrsavljenje: Da ili ne?

Najbolje je sve bareno, jer je kuvano na vodi i bez masti je... ali može i pečeno u tiganju, prženo bez ulja,  u kesi za pečenje, rerni.... 

doručak - npr.  ovsene pahuljice, ječmene, ražene... može sa mlekom ili jogurtom,  drugi dan možeš npr. belanca i ovsene (sve zajedno u tiganju kao kajganu), treći dan može parče crnog hleba sa kajganom od belanaca i malo jogurta... tako nešto

Pojas, nema fiziološke osnove da utiče na poboljšano sagorevanje masti, ali neće škoditi.   

Mozes i przena i barena, meso peceno ili kuvano ..Bitno ti je da u dorucku imas i proteina pored hidrata...Pojas sto da ne...

Pozdrav i dobrodošao na forum!

Drago mi je da si našao pravi put da se izvučeš iz psihološke krize...  trening je definitivno najbolji i najlepši način da uradiš nešto po pitanju svog tela, a endorfini koji se luče će te činiti srećnijim    videćeš, treba upornosti i discipline, ali kada jednom vidiš rezultate na sebi nećeš odustati.

Moje je mišljenje da je ishrana loša.  Batali UN dijetu.  Znam da želiš brze rezultate,ali idemo polako. Prvo da ubacimo dobre namirnice u tvoju ishranu, za sad ih imaš samo par, i onda da sve to lepo raspodelimo u više obroka u toku dana.

Prvo i osnovno, moraš jesti. Vidim da si jako smanjio kalorije. U početku to i daje neke rezultate, jer se gubi većinom voda, ali brzo dolazi do stagnacije, metabolizam se usporava i to je taj poznati JO JO efekat.  Zato je bitno da jedeš, iako si na dijeti.

Tvoja ishrana treba da bude bazirana na proteinskoj hrani, tipa belo meso, riba nemasna, malo posnog sira, belanca...itd...ćuretina...  uz to možeš jesti salate u neograničenim količinama. Od ugljenih hidrata Mirka ti je dala par preporuka. Možeš kombinovati, eksperimentisati sa začinima.
Moj savet je da ne budeš lenj i da malo prelistaš forum Ishrana jer ćeš puno saznati, pisali smo puno puta o tome.

Što se treninga tiče, zajedno sa kardiom neka ne traje duže od sat ipo.  Nikako.

Zagrevanje 10ak minuta je ok, zatim vežbe u teretani - gde je najbolje da uz tebe bude stručno lice, da ti objasni tehniku i sl.  i na kraju kardio. Ako nisi u kondiciji, za početak 15-20 minuta laganim tempom. Kasnije povećavaj vreme, a drži i dalje srednji intenzitet (ne treba da ostaneš bez daha).

Zaboravi na tu dijetu....Svaki tvoj obrok mora da sadrzi proteine(meso, ribu, jaja..) i slozene ugljene hidrate( integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice..), osim vecere koja treba da bude samo proteinska...
Pre treninga snage radis cisto zagrevanje a posle treninga snage kardio trening koji treba da traje bar pola sata...

Pozdrav, zelim se svima vama obratiti za pomoc u mom programu za mrsavljenje.

Pricao sam sa dosta ljudi oko toga, citao sam sve i svasta na netu, ali i dalje ne znam da li je ovo sto radim pravilno.

Posle 2-3 godine neaktivnog zivota sam se mnogo ugojio, imao sam dosta problema oko porodice, bio sam u teskoj depresiji, nisam izlazio iz kuce, samo sam blejao, igrao igrice, jedina aktivnost mi je bila kladionica, zapustio sam faks, devojka me je ostavila, popadao sam sve ispite, ono da vam ne odugovlacim, bio sam prso skroz.

Kako sam se vratio u zivot:

Od prvog februara sam smanjio koka kolu, prvo sam izdrzao dve nedelje bez tog zaraznog soka, ali sam opet poceo piti ali jednom ili dva puta nedeljno. Krenuo sam kod kuce da radim sklekove, trbusnjake, malo vozio sobnu biciklu cisto da pocnem sa nekim treningom. Poceo sam da pijem vise vode, oko 2-3 litre dnevno. Polozio sam jedan ispit. Devojku na zalost nisam uspeo da povratim. Krajem februara sam dobio pare na kladionici, odmah sam uplatio teretanu. Moj prvi trening u teretani bio je juce.

Moj cilj je da skinem salo i da smrsam, i malo da se vratim u zivot, da ne budem vise u depresiji i da budem srecan, a to jedino mogu napornim radom i treningom.

Resio sam da izbacim skroz slatkise,grickalice,razne negazirane sokove i alkohol. Da pijem od tecnosti samo vodu (3-4 litre dnevno) i da se pravilno hranim. Trenutno vam ne mogu reci koliko tacno imam kilograma posto nemam vagu kod kuce a u teretani sam zaboravio da pitam da li imaju i verovali ili ne ne znam ni kolko sam visok. Tako da cu se potruditi da se izmerim u tezini i visini, a i u sirini


Moj prvi dan izgledao je ovako:

-Dorucak mi je bio: dve jabuke

-Teratana: 10 min vozio biciklu, onda radio vezbe za grudi, bench press 4*12, isto toliko kosi bench press, potisak, prevlacenje i propadanja, radio sam sa tezinom koju mi je radnik u teretani stavio. Posle toga radio sam vezbe za biceps isto 4*12 u serijama. I zavrsio trening trcanjem 10 minuta na traci.

-Rucak: Supa, 200gr belog mesa, krastavci, cvekla i parce dvopeka.

-Vecera: Sendvic (neslan, sa sirom i sunkom) + krastavci

-Uzina: Pomorandza

Sutra cu da radim Ledja, triceps i stomak, uz to cu dodati 15 minuta trcanja na traci na pocetku i 15 minuta voznja bicikle na kraju treninga, i tako cu povecavati iz treninga u trening na po 5 minuta.
Od ishrane sutra: dorucak 2 pomarandze, rucak: skrobni dan isto tako i vecera, plus cu da dodam dve (vocne) uzine izmedju rucka i vecere i vecere i spavanja. Inace na principu sam ove dijete, ali sam dodao i uzine http://www.dijeta.net/un_dijeta.htm


Da li bi neko mogao da mi kaze da li nesto nepravilno radim ili da li je losa ovakva ishrana?

I jos jedno pitanje, posto koristim vas pojas za mrsavljenje http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Ostalo/SO176-Pojas-za-mrsavljenje.html danas posle vezbe mi je covek iz teretane objasnio kako ovo nevalja i nicemu ne sluzi, da li neko moze malo vise da mi objasni o ovome?

Hvala unapred.