Hvala ti jos jednom!

Za doručak - voće isključivo na prazan stomak, ne sa mlekom , ovsenim i sl.
Samo ovsene sa vodom i cimetom ili ovsene sa mlekom, ako baš mora, mada je bolja opcija ako hoćeš zaista dijetalno ovsene sa whey-om  ili ovsene sa jajima - kao kajgana.  Kornfleks ne,eventualno neki musli bez šećera.

Voće samo pre podne.

Ujutru možeš na prazan stomak odraditi kardio,ako ideš na kardio neposredno nakon ustajanja, u tom slučaju popiješ l karnitin i posle doručkuješ.  Ako si u solidnoj formi 1 sat srednjim intenzitetom je super.

Koliko je potrebno da stomak bude prazan nakon obroka zavisi od tipa hrane koji unosiš, ako je lakša hrana sat ipo dva je sasvim ok.

Moraš da baziraš ishranu na piletini, ribi, belancima, malo posnog sira i na salatama.... tvoj problem su hidrati, kao i većini, od hidrata najbolje žitarice, pirinač, krompir, tek nešto malo voća ujutru....

Nisam na dijeti da pratim neki striktni rezim israne al batalila sam slatkise, grickalice, sokove (jel sme kisela?), masno...hleb ne jedem vec duze vreme, uzmem nekad al bas retko... Pre sam uglavnom preskakala dorucak (znam, nije dobro) jer kasno ustanem, nisam gladna, popijem tursku, eventalno uzmem bananu i onda nista do rucka. I onda naravno kad dodje vece ja gladna i nagomilase se kile za cas.
Sto se tice rucka to je klasika, kuvana jelo, supa, meso, uglavnom piletina,sad i salata (zelena, kupus, sta ima), cale cesto posti pa povrce bude posno tj dijetalno spremljeno. E sad vecera mi je najgori problem, pre se jelo sve i svasta, sad opet uzmem sejk, il pojedem samo voce (e sad jel istina da voce ne sme da se jede posle 18h?), il dvopek s jogurtom.
Sto se tice sejka ide case mleka, 3 kasike ovsenih, pola banane i kasika zaledjenog sum. voca. Dal moze da prodje il ipak da menjam? Jer mi bas prija izjutra kad nisam gladna a i volim slatko :blush: pa dodje kao super zamena. Ako ne jel ok onda kornifleks sa mlekom?


Sto se tice L carnitina, ako ujutru odem da vozim bajs, uzmem samo karnitin pa dorucak posle? Kako se uzima tj koliko?
A ako odem popodne, kolko je potrebno sati posle rucka da prodje? I ono sto me najvise interesuje, kolko vremenski treba da traje trening da bi karnitin uradio svoje? U pocetku obicno krenem s 2 kruga oko ade (sat vremena) pa posle povecam.

Hvala puno na pomoci!

Pozdrav!
Uprasila sam se bas bas i planiram nekih 10ak kg da smrsam, prvo bajs a posle kad izgubim koji kg da ubacim i trcanje.
Sta mislite o http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html?keyword=Liquid+L-Carnitine
Dal se uzima samo pre treninga il moze i posle tj jel ima efekta? Procitah da ide na prazan stomak, e sad ja za dorucak uzmem sejk od mleka sa ovsenim pahuljicama, bananom i jagodama (1 casa), dal mogu u to da ubacim karnitin i ide bas na prazan stomak?

E da, koja je razlika izmedju karnitina i http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/UN156-Unidyne.html ?
Tecni karnitin mi preporucio drugar (kaze svakako bolje od tableta) a Unidyne drugarica, e sad razlika u ceni nije mala, pa sam mislila za pocetak da uzmem karnitin pa da vidim ima li dejstva.

Ja bih te isto pitala što i Mirjana.... za ishranu.  Ne sviĂ°a mi se taj šejk jer sadrži i voće i mleko.  Može malo ovsenih sa mlekom, bolje sa whey proteinom ili jajima.   Voće se jede isključivo na prazan stomak izmeĂ°u obroka.

Zatim, što se tiče sagorevača, za početak nemoj juriti kroz zid i uzmi  čist L karnitin,   da, on se pije na prazan stomak, 20-30 min pre treninga i samo pre treninga, posle ne.
L carnitine chrome je odličan.  Sa Unidyne-om ćemo tek kasnije ako bude potrebe, prvo da krenemo od onog što je najbitnije.

Kakva ti je ishrana? Prvo nju moras da sredis pa tek onda mozes uzeti neki sagorevac..

Pozdrav!
Uprasila sam se bas bas i planiram nekih 10ak kg da smrsam, prvo bajs a posle kad izgubim koji kg da ubacim i trcanje.
Sta mislite o http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html?keyword=Liquid+L-Carnitine
Dal se uzima samo pre treninga il moze i posle tj jel ima efekta? Procitah da ide na prazan stomak, e sad ja za dorucak uzmem sejk od mleka sa ovsenim pahuljicama, bananom i jagodama (1 casa), dal mogu u to da ubacim karnitin i ide bas na prazan stomak?

E da, koja je razlika izmedju karnitina i http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/UN156-Unidyne.html ?
Tecni karnitin mi preporucio drugar (kaze svakako bolje od tableta) a Unidyne drugarica, e sad razlika u ceni nije mala, pa sam mislila za pocetak da uzmem karnitin pa da vidim ima li dejstva.

Uzeo sam glutamin, pand, vitamine i protein. Hteo sam i bcaa, ali samo odustao. Da li je ok da pijem ova 4 suplementa? I kako da ih pijem?

Ok,hvala puno na pomoci svima!

Možeš pre oba treninga.

Jos samo jedno pitanje,znam da sam smorio ali moram
Planiram da uvedem jutarnji kardio 3-4 puta nedeljno sad kad se malo osposobim...Da li da pijem ovaj sagorevac pre oba treninga ili pre samo jednog?

1 mericu proteina pomešaš sa vodom, popiješ odmah posle treninga. Možeš još jednu u toku dana, najbolje ujutru.

Omega 3 piješ 2 kapsule dnevno, sa obrocima, nije bitno kad.

L carnitine izmeri 15 ml (čep sa boce) ili jedna ravna kašika, pola sata pre treninga.

Ako možeš ubaci i neki lagani vitaminsko mineralni kompleks poput Universal Daily formule.

ok,nego uzecu sva 3 pa da pitam kako pijem sve ovo,kada sta?

Ovde možeš naći informacije u kojim radnjama je aktuelno 10% popusta.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=132001.45

Ok,hvala na pomoci!

Da, to je to.

Cene na netu su iste kao u radnjama. Jedino se može desiti da je u nekoj radnji 10% jeftinije, ako je u toku akcija.