Praktično si napravio sam svoj gejner, što nije ni tako loše    slažem se za kreatin....

Jos me samo zanima da li sam narpavio pogresku sa ovim whey+dex ili bolje da sam uzeo neki gainer ? Posto me iskljucivo zanima volumen misica a ne njegova definicja. hvala

Uvek whey+dex+eventualno monohidrat nego gejner. On je preporučljiv za dopunu kalorijskog unosa kod osoba koji ne mogu da unesu dovoljno kalorija da bi napredovali.

Nisi napravio nikakvu grešku, ja sam uvek pre za whey nego za gejner. Mogao bi samo pored whey+dex da ubaciš kreatin kako bi imao još bolje rezultate.

Jos me samo zanima da li sam narpavio pogresku sa ovim whey+dex ili bolje da sam uzeo neki gainer ? Posto me iskljucivo zanima volumen misica a ne njegova definicja. hvala

Ako imas apetit da pojedes 500kcal vise svakoga dana, posto hoces masu, onda ti gejner ne treba. Uvek je bolje da sto vise uneses putem cvrste hrane. Whey i dex je ok kombinacija, mozda neki kreatin jos.

Jos me samo zanima da li sam narpavio pogresku sa ovim whey+dex ili bolje da sam uzeo neki gainer ? Posto me iskljucivo zanima volumen misica a ne njegova definicja. hvala

Jeste, u pravu si Pecha. Nisam citao kako treba

Ok. I posto radim na masi uzimacu i dex, i trebalo bi da je omjer uh i proteina 2:1

Odakle si to izvukao ? Mislim da se u tekstu odakle si to video, mislilo na odnos UH i P iz hrane.

Ja koristim najčešće jedan dozer proteina i oko 40ak g dekstroze posle treninga,pa preporučujem i tebi isto tako.Mislim da nemaš potrebe za 2 dozera proteina posle treninga.Bolje taj drugi dozer koristi ujutru ili pred spavanje a možeš i tokom dana uz neki obrok koji ti je slabiji proteinima.

Pa...taj odnos 2:1 je malo old school, po meni ti je bolje da uneseš 1:1 i da onda kod kuće imaš obrok sa dosta kvalitetnih UH, i generalno visok unos kompleksnih UH u toku celog dana, osim poslednjeg obroka.

Ok. I posto radim na masi uzimacu i dex, i trebalo bi da je omjer uh i proteina 2:1, sto znaci da uzimam oko 70g dexa sa ovim proteinom. Da li sam u pravu?

Možeš jedan-jedan i po dozer posle treninga. To ti je dovoljno.

Kupio sam Elite Whey Protein. Zanima me koliko dozera uzimam poslije treninga jer kod svih ostalih proteinskih suplemenata osim ovoga pise da se poslije treninga uzimaju 2 dozera (60g), dok ovde pise jedan dozer sa 2-3 dl vode. To je ovaj Dymatize proizvod. hvala

za rekreativce neznatne razlike, da li je protein izolat ili koncentrat, whey ili blend...  jedino priznajem da zbog stomaka i varenja nekome više odgovara jedno, nekome drugo... ali slažem se da se manje pažnje obraća na stvari koje su mnogo bitnije... da ne pominjem reč ishrana opet?

To su zaista sitnice, koje teško da mogu da se odraze na rezultate treninga. Možeš blend i za doručak i za pwm, a možeš i neki konc/izolat, nije to tako bitno.

Praktikovao sam da blend dodajem za dorucak uz ovsene, a whey posle treninga, ali mozda predjem samo na upotrebu blenda kad zavrsim s kutijom wheya

Ne opterecuj se sitnicama