Vec je malo bolje. Danas mi je drugi dan pauze, boleve u ramenima nemam, a u kolenima  su sve slabiji, ali cu sigurno uraditi to sto predlazes. Hvala na pomoci !

Super, bez obzira  Natrolov proizvod koji sam ti preporučila je stvarno extra, iz iskustva, i ja ga uzimam preventivno ali 1 x dan. Odlična pomoć za tvoje "načete" zglobove  

Vec je malo bolje. Danas mi je drugi dan pauze, boleve u ramenima nemam, a u kolenima  su sve slabiji, ali cu sigurno uraditi to sto predlazes. Hvala na pomoci !

za početak ubaci natrolov MSM glukozamin, pakovanje od 90 tableta trajaće ti tačno mesec dana,  to treba da piješ mesecima... dok se stvar malo ne poboljša, a posle možeš i smanjiti dozu ako sve bude ok.

Ok . Hvala !

Pa u suštini možeš istrajati i gurati kroz bolove, ali to samo znači da nemaš kočnicu u glavi, ali tvoji zglobovi ti i dalje neće biti zahvalni na tome.

Da, da.. Definitivno sam zagrizla vece parce kolaca 

ako baš moraš da istraješ - glukozamin ti je name of the game

Hvala na odgovoru  ! Pomininjes pauzu, koju ja ne bih pravila, pa me zanima da li je moguce da nastavim sa treniranjem do granice bola . Sto se tice forme izvodjenja vezbi, tu si definitivno u pravu, ali sam od starta stavila akcenat na to a ne na broj ponovljanja, vremenom je i forma postajala bolja.Ucila sam metodom "pokusaja i pogresaka, bolje i to nego ne raditi nista .  

Imaj na umu da su potrebne pauze sastavni deo treninga. Ne napreduješ ti tokom treninga već u periodu oporavka od istog. Tako da pamet u glavu, napravi pauzu, (uzmi kit-ket ) i kreni tempom koji možeš da ispratiš.

TakoĂ°e razmišljaj o tome da zapravo kreneš sa nečim manje insane-om od insanity-ja i da to voziš barem mesec ako ne i dva. Možda neće toliko radikalno da te udari - ali upravo je to to. Prvo se navikneš na opterećenje, napraviš bazu, posle kidaš i tako u krug.

@ Alen - Kada sam spomenula metod pokusaja i gresaka mislila sam konkretno na Insanity za koji kazu da je "kucni video" , program koji radis bez nadzora strucnog lica. Mislim da su velike sanse da ljudi koji su pocetnici ili pasivni sportisti imaju losu formu kad pocnu s ovim programom. S obzirom da mi je Insanity predstavljao veliki izazov, pokusala sam problem lose forme da resim posmatrajuci sebe u ogledalu, jedno ispred i jedno bocno od mene . To mi je donekle pomoglo da korigujem samu sebe ...
 @ MightyMo-  Moja fizicka spremnost pre Insanity programa je bila solidna, nisam odabrala ovaj program zbog brzih rezultata,nemam problem sa kilogramima,  vise sam htela da proverim da li i koliko mogu da pomerim svoju granicu izdrzljivosti. Ako gledamo moje rezultate , dobila sam za kratko vreme i biceps i trbusnjake , ljudi oko mene ne mogu da veruju, ali i ja  vidim da nesto "ne stima". Moje telo izgleda fizicki spremnije nego sto jeste, a moj cilj nije "spolja gladac, iznutra jadac" - na to sam mislila kada sam govorila o tome da nije sve kako deluje na snimcima sa  youtube-a, zato sam se i obratila za savet
@ Ironman - Slicne su nam price. Bar ce biti informativno za one koji planiraju da rade ovaj program. Nemam problem sa usvajanjem tudjih saveta, ali
nisam zelela da odustanem pred sam kraj programa pa me je interesovalo da li uz odredjene modifikacije mogu da dodjem do kraja ili je pauza jedino pravo resenje .

Ja sam radio jedan deo insenitija pre nekih 2-3 godine, nisam poštovao baš 6 dana u nedelji, ali sam radio 3-4 puta nedeljno u proseku. Danima kad nisam radio insanity, radio sam sa tegovima.

Nakon nekih 2 meseca ovakvog treniranja sam izgubio oko 7-8kg, ali sam najveći problem imao sa skočnim zglobovima. Dešavalo mi se da kad ustanem ujutru i stanem na noge imam takve bolove u zglobovima da sam se bukvalno preko nameštaja rukama dovlačio do wc-a. To je bio osećaj kao da mi je neko testerisao zglobove celu noć, baš strašan bol.
Ovo je prestajalo u toku dana, ali jutra su mi bila pakao. Onda sam prestao sa insanity programom, ali probleme sa zglobovima koji su polako prolazili sam imao sigurno još nekih 5-6 meseci, dok nisu potpuno nestali.

Profesionalni sportisti i oni koji su aktivno u sportu 10+ godina mogu ponekad da idu preko granice bola da bi postigli odreĂ°ene rezultate koji će im povećati 1RM u PL ili broj ponavljanja zarad hipertrofije u BB.
Ako nastaviš sa insanity programom preko bola i alarma koji ti šalje telo, možeš napraviti sebi probleme koji lako mogu da prerastu u hronična oboljenja tetiva/zglobova koje ćeš vući godinama sa sobom. Poslušaj šta ti kažu iskusniji, nemoj tražiti savete ako si već unapred odlučila šta ćeš uraditi.   

Ne znam koliko si ranije vežbala... i u kakvoj si formi bila, ali pošto imam priliku da radim sa početnicima delim ih na dve grupe - oni koji stvarno žele da uspeju i kreću postupno sa planom i programom ( sa njima je najlepše raditi jer te slušaju i uvek napreduju) i druga grupa koja samo želi rezultate što pre.

Što se kondicije tiče postoji nešto što se zove aerobna baza, tj. izgraĂ°ivanje aerobne baze što je neophodno kod početnika, bar 2 meseca isključivo nisko-srednje intenzivnog kardio treninga, tek nakon tog perioda možeš krenuti sa visokointenzivnim treninzima.

Ono što se verovatno kod tebe desilo je pretreniranost, umor, preskočen ovaj deo iznad koji sam navela, i telo je reklo "dosta".  Povrede su pratilac svega toga.

Najbolja opcija je dobar fitnes centar uz dobrog trenera, pravilna tehnika vežbi.   A mi smo tu da ti pomognemo.

Pa neće ti to pomoći, jer vezivno tkivo se daleko sporije oporavlja od mišića zbog slabije prokrvljenosti itd... tako da ćeš samo sebi praviti magareću uslugu. Ono što možeš uraditi je da vežbaš oko povrede i da shvatiš koji pokreti ti ne izazivaju bol i da radiš samo njih, a ostalo da izbaciš dok se ne oporaviš.

Što se tiče tih pokušaja i grešaka to je najgora opcija za učenje forme i ako ne naĂ°eš nekoga da te nauči da vežbaš pravilno samo ćeš izazvati još više povreda...

Hvala na odgovoru  ! Pomininjes pauzu, koju ja ne bih pravila, pa me zanima da li je moguce da nastavim sa treniranjem do granice bola . Sto se tice forme izvodjenja vezbi, tu si definitivno u pravu, ali sam od starta stavila akcenat na to a ne na broj ponovljanja, vremenom je i forma postajala bolja.Ucila sam metodom "pokusaja i pogresaka, bolje i to nego ne raditi nista . 

Pa to je klasika sa tim programom treninga. Insanity ionako previše opterećuje zglobove sa nepotrebnom količinom ponavljanja jer se na taj način oslanja na količinu kalorija koju će vežbač potrošiti i time potpomoći sagorevanje energije itd ali ono što ti niko neće reći je da se vežbač mora minimum 4 nedelje pripremati za bilo kakav trening kako bi dovoljno ojačao svoje zglobove i tetive da kasnije ne bi došlo do povreda o kojima ti govoriš.

Isto tako, ako prethodno nisi imala dovoljno snage garantovano nisi umela ni da izvodiš pokrete pravilno što je opet proces učenja, samim time si i svo vreme vežbala pogrešno (jedan od razloga za slabiji napredak) i dodatno opterećivala svoje vezivno tkivo.

Verujemd a sada prolaziš kroz inicijalnu fazu zapaljenja tog vezivnog tkiva i vremenom će se smiriti, ali mu treba pauza...upravo iz tog razloga tvoje telo šalje signal da ne aktivira mišič toliko jako jer se sada tvoje telo brani da ne bi došlo do ozbiljnije povrede.

Baš iskusni vežbači umeju da ignorišu ovaj instinkt kada vide svrhu, ali najbolja stvar je i dalje pauza.

I na kraju zapamti da ćeš uvek u nekom vremenskom periodu udariti u zid i nećeš moći uraditi ni pola treninga koji si recimo prethodne nedelje radila bez problema, razlog za to niko ne zna, a neki ga zaludno zovu pretreniravanje, što je samo delimično tačno...

I dalje, odmor od nedelju dana bi trebao da ti reši problem. Kada ponovo kreneš da treniraš trebaće ti nedelju dana da se vratiš na staro i onda ćeš ponovo napredovati, samo zapamti da je naučiti praviljnu formu vežbanja najbitnija stvar

Zdravo svima ! Forum je fenomenalan, pa sam morala da se prikljucim. Moj problem je sledeci- Pre mesec i po dana sam pocela da radim Insanity, reziltati nisu ni priblizni onima koji se mogu videti na youtube-u ali ima ih, i to mi je dovoljno da bih nastavila sa ovim programom. Medjutim, ulaskom u sedmu nedelju pojavio se problem. Do sedme nedelje sam znacajno napredovala po pitanju snage i izdrzljivosti, pr. sa 2 skeleka dosla sam do 15-ak , moja forma je postajala sve bolja, manje sam se zamarala.... a onda, ulaskom u sedmu nedelju, pocela sam da nazadujem. Poslednja tri treninga nisam mogla da ispratim ni zagrevanje koje traje 10-15 min , prilikom skokova  javlja se slab bol u kolenima, a prilikom klasicnih skekova i onih sa varijacijama javlja se bol i zatezanje u ramenima . Sto se tice ishrane, poslednjih 15 dana primenjujem pravilo koje se dosta pominje na forumu, pet obroka, voce , povrce, piletina\ riba ...da ne duzim .... Jednostavno ne vidim u cemu gresim . Volela bih da nastavim sa programom i da ga ponovim jos jednom, pa bi mi znacilo da cujem bilo kakav predlog, savet, kritiku...