Imam 88 kg do pre  6/7 meseci trenirao sam 2god i pre 2 meseca sam krenuo ponovo medjutim u toj pauzi sam se ugoio i sve mi je otislo u masne naslage(stomak naravno).zeleo bih da se toga otarasim ali da ostanem na istoj ili da dobijem jos koje kilo misicne mase vise...Uzimao bih suplemente pa bih voleo da mi napisete koje,koliko i kako.....

Unapred hvala....Smiley

Za to što ti želiš na prvom mestu je da središ ishranu i obogatiš je kvalitetnim namirnicama.  Što bi značilo izbacivanje svega poput šećera, slatkiša, grickalica, masne hrane, pekare i tome slično...

PreraĂ°ene šećere zamenjuješ kvalitetnim ugljenim hidratima poput pirinča, ovsenih pahuljica i drugih žitarica, krompira, povrće u neograničenim količinama, voće umereno.

Od proteina, na koje treba da staviš akcenat - nemasno meso, tipa riba, belo meso pileće, ćureće, posni sir, belance jajeta...

Od masti - maslinovo ulje, koštunjavo voće npr  bademi, orasi, lešnici sirovi.... laneno i riblje ulje, lanene semenke.

Ali pošto je forum o suplementaciji,

tvoja suplementacija bi otprilike izgledala ovako:

1 - na prvom mestu protein, čist protein surutke  Scitec 100% whey professional,  Dymatize Elite whey  (primeri)

2 - vitamini i minerali np r  Universal Daily formula

3 - omega 3 riblje ulje npr  NAtrol omega 3

ako možeš dodaj BCAA, glutamin.

Ali za početak neki dobar protein...

Najosnovnije - sredi sto vise ishranu,treniraj,odmaraj...Sve ostalo imas na forumu,ali,jednostavno,ubaci salate,meso,krompir,pirinac,jaja,lesnike,orahe,izbaci slatkise i sokove,i odmaraj 7-8h dnevno (najmanje)...To ti je to-ukratko...Inace,za nesto vise-opisi i ti malo vise...

A kako sad treniras i kako se hranis?

Imam 88 kg do pre  6/7 meseci trenirao sam 2god i pre 2 meseca sam krenuo ponovo medjutim u toj pauzi sam se ugoio i sve mi je otislo u masne naslage(stomak naravno).zeleo bih da se toga otarasim ali da ostanem na istoj ili da dobijem jos koje kilo misicne mase vise...Uzimao bih suplemente pa bih voleo da mi napisete koje,koliko i kako.....

Unapred hvala....Smiley