Pozdrav svima, treba mi pomoc oko sklopa treninga;
Trenirao sam I pre ali sa velikim pauzama, u zadnih tri godine imam ukupno oko godinu dana vezbanja ali sa velikim pauzama, po nekoliko meseci.
Uglavnom sada sam se vratio u teretanu posle 6 meseci pauze.
Visok sam 180cm I imam 86kg i imam dosta masti, najvise na nogama I stomaku.

Cilj mi je da skinem te masti I da dobijem na snazi/misicnoj masi.Ako uospte moze to zajedno ?
Ishranu cu takodje da korigujem maksimalno koliko mogu.Trenutno me zanima kako da korigujem plan treninga ?
Neki moj predlog plana izgleda ovako:
Dan 1. Grudi, biceps + stomak + trcanje na traci 30min
Dan 2. Ledja triceps
Dan 3.Pauza
Dan 4.Ramena + stomak + trcanje na traci 30min
Dan 5. Pauza
Dan 6.Noge
Dan 7. Pauza

I posle sve u krug.
Svaki trening ne bi bio duzi od sat vremena, osim kada trcim na traci.
Na trening idem biciklom , oko 2,5 kilometra u jednom pravcu.
Ovde racunam da je to dosta kardio vezbanja, znaci 2. puta nedeljno trcanje + 4. puta nedeljno voznja bicikle do treninga I nazad.
Svaki savet, predlog je dobrodosao, kako da korigujem trening i gde gresim ?