Pa n će ti težiti ka beskonačno sve dok ne postane konstanta

kad postane konstanta, posle nista ni od treninga ni od hrane... vecan san

Slazem se sa Mo...Kolko god da nisi sklon gojenju ipak bez adekvatnog unosa proteina neces dobiti to "vise" sto zelis...

Ok. Hvala vam svima do jednog na odvojenom vremenu da mi odgovorite. Veoma ste mi pomogli. Medjutim, ja nisam spreman da se odreknem pice, testenina, slatkisa, pomfrita i ostale nezdrave hrane koju volim. S obzirom da me ne interesuju vrhunski rezultati, vec normalno razvijeno telo/organizam, ja cu nastaviti kao sto sam radio do sada. Tri puta nedeljno teretana + 1xfudbal + 1xtenis, trudicu se da se hranim sto zdravije (koliko cu uspeti u tome mi nije najbitnije) i to je to. Pa dokle budem tako mogao - super, a kad ne budem mogao - onda cu videti sta cu.

Hvala jos jednom i pozdrav!

dva faktora će ti uticati najviše - prvo trening, a onda genetika.  Jedi ti šta hoćeš, ali moraš povećati unos proteina, kako god okreneš.... 

Pa n će ti težiti ka beskonačno sve dok ne postane konstanta

Niko ne treba da se maltretira itd... Sve se moze, samo bez treniranja, i naravno jak i kvalitetan trening

Ma fora i jeste sto verovatno vise od 90% ljudi ovde jede slatkise, brzu hranu itd... Jedino sto mali broj to hoce da prizna...

Mada, meni je do nekle i kul to sto cim se spomene ishrana svi odmah pisu: jaja, meso, riba, pirinac, krompir, ovsene, badem, povrce.... Dobro je da ljudima udje u vugla

Moj cilj je da mi limes kad n tezi beskonacno bude = savrsena ishrana

 Valjda je neko razumeo sta je pisac hteo da kaze

Samo piči brate, ja te podržavam jer isto tako radim, zapamti da je najbitinije da ti guraš dosta gvožĂ°a, a sve ostalo će se rešiti smao po se bi

Ok. Hvala vam svima do jednog na odvojenom vremenu da mi odgovorite. Veoma ste mi pomogli. Medjutim, ja nisam spreman da se odreknem pice, testenina, slatkisa, pomfrita i ostale nezdrave hrane koju volim. S obzirom da me ne interesuju vrhunski rezultati, vec normalno razvijeno telo/organizam, ja cu nastaviti kao sto sam radio do sada. Tri puta nedeljno teretana + 1xfudbal + 1xtenis, trudicu se da se hranim sto zdravije (koliko cu uspeti u tome mi nije najbitnije) i to je to. Pa dokle budem tako mogao - super, a kad ne budem mogao - onda cu videti sta cu.

Hvala jos jednom i pozdrav!

Dobiće rezultate onoliko brzo koliko jako bude trenirao, to je jedino pravilo...

Pa doruckujem uglavnom pahuljice sa mlekom, u pekari, sendvice, burek, jogurt... Rucam svinjske snicle, krmenadle, pilece belo meso, musaku, peceno svinjsko meso, krompir... A veceram sta stignem, jaja, makarone, palacinke, sendvice, picu, neki rostilj, virsle... U medjuvremenu pojedem neku bananu, jabuku, parce torte, cokoladu... U principu to je to. Nadam se da sam dovoljno detaljan bio. E sad znam ja da to nije idealna ishrana, ali to je tako. Eventualno postoji prostora za redukovanje dorucka.

Kad je redovnost treninga u pitanju tu sam veoma disciplinovan, rezultati koji se vide nakon 2 meseca mi pokazuju da radim dobro. Mene interesuje koliko ce biti vidljiv efekat ovi preporucenih suplemenata. Pio bih ih 3-4 puta nedeljno (posle treninga i fudbala), jer ne bih imao novca da ih pijem vise puta dnevno, a i ne zelim da budem prenapumpan, cak ni napumpan, vec samo zelim da mi svi misici butu lepo izdefinisani. ...a da pri tome ne izgledam kao Bruce Lee, vec da imam i malo mase. Jednostavno, da izgledam zdravo, sportski.

Nesto tipa:
http://bestathomeworkouts.com/wp-content/uploads/2009/04/stockxpertcom_id398386_size1.jpg

ili
http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00469/Rio_Ferdinand_469821a.jpg

ili
http://3.bp.blogspot.com/_JxKqV9q2BGQ/TGAjAKTgarI/AAAAAAAABWE/zzu26o67rnk/s400/6625829-picture-of-athletic-body-wearing-white-towel.jpg

Izvinjavam se ako je ovo postavljanje slika van nekih pravila foruma, ali mi je tako najlakse da objasnim cemu stremim, odnosno kakav izgled mi je cilj.

Jos jednom hvala na dosadasnjim i buducim odgovorima.

Ako želiš čistu mišićnu masu, u ishrani nema mesta za torte, burek, slatkiše, pekaru i tome slično... žao mi je, ali bodibilding je sport koji je 70% ishrana. Ako nisi spreman da po tom pitanju praviš promene, nemoj se nadati vrhunskim rezultatima koje iščekuješ.

Što se tiče suplementacije, poznato mi je pitanje "za koliko vremena mogu da očekujem rezultate"  - to opet ne može da se kaže  - 2,3 dana ili nedelja....   ono što ćeš osetiti je bolji oporavak, više snage, izdržljivosti - ali suplementacija je samo dodatak i ne možeš od nje da očekuješ rezultat ako je ishrana takva kakva je

Ako hoćeš da budeš ko neki od likova što si stavio kao primer onda zaboravi na: picu, burek, parče torte, palačinke, makarone, čokoladu...
Tvoja ishrana koju si naveo i ''idealna ishrana'' ne mogu da stanu u jednu rečenicu, jer to dvoje nema veze s vezom. Pored toga kažeš da sa ovakvom ishranom nemaš trunke sala, i zahvalno telo - ako je tako, onda si freak prirode i ne moraš da paziš na ishranu uopšte.

Dobro ti je rekao djole, za ovakav izgled kao iz tvojih primera ne moraš da ideš u teretanu - sve odradi kod kuće, po sistemu sklekovi, trbušnjaci, par zgibova na vratima. Ali ono što moraš da imaš je malo niži procenat masti 10-12%, ali ti si verovatno već ispod 8% pošto nemaš truna sala.

E da, i kakav je to ''vidljiv efekat ovih preporučenih suplemenata''? Koje efekte ti očekuješ od suplemenata? To je pitanje kao da si recimo pitao: jedem 200-300g pilećeg belog mesa 3-4 puta nedeljno, kada mogu da očekujem efekte? ili još bolje: jedem šaku lešnika utorkom i četvrtkom, kad mogu da vidim efekte?
Svi imamo naše želje, ali retko razmišljamo i o načinima/konkretnim koracima kako da iste te želje pretvorimo u realnost.

Moj dobronameran savet je da se malo više informišeš o svom telu i načinu na koji funkcioniše skidanje sala ili izgradnja mišićne mase. Na forumu imaš nebrojeno tema koje te mogu malo uvesti u priču, zainteresovati i makar uputiti u to koliko je potrebno vremena, truda i odricanja da bi se dobio taj napumpani/prepumpani izgled ili telo koje je imao Bruce Lee.

Ovi ljudi sto si okacio mozda cak i ne treniraju Sa malo boljom genetikom i sredjenijom ishranom ces izgledati onako i bez treninga

S druge strane, to ce za tebe sa ovakvom ishranom kakvu si naveo biti veoma tesko (da ne kazem nemoguce posto kazes da imas "zahvalno telo")

Pa doruckujem uglavnom pahuljice sa mlekom, u pekari, sendvice, burek, jogurt... Rucam svinjske snicle, krmenadle, pilece belo meso, musaku, peceno svinjsko meso, krompir... A veceram sta stignem, jaja, makarone, palacinke, sendvice, picu, neki rostilj, virsle... U medjuvremenu pojedem neku bananu, jabuku, parce torte, cokoladu... U principu to je to. Nadam se da sam dovoljno detaljan bio. E sad znam ja da to nije idealna ishrana, ali to je tako. Eventualno postoji prostora za redukovanje dorucka.

Kad je redovnost treninga u pitanju tu sam veoma disciplinovan, rezultati koji se vide nakon 2 meseca mi pokazuju da radim dobro. Mene interesuje koliko ce biti vidljiv efekat ovi preporucenih suplemenata. Pio bih ih 3-4 puta nedeljno (posle treninga i fudbala), jer ne bih imao novca da ih pijem vise puta dnevno, a i ne zelim da budem prenapumpan, cak ni napumpan, vec samo zelim da mi svi misici butu lepo izdefinisani. ...a da pri tome ne izgledam kao Bruce Lee, vec da imam i malo mase. Jednostavno, da izgledam zdravo, sportski.

Nesto tipa:
http://bestathomeworkouts.com/wp-content/uploads/2009/04/stockxpertcom_id398386_size1.jpg

ili
http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00469/Rio_Ferdinand_469821a.jpg

ili
http://3.bp.blogspot.com/_JxKqV9q2BGQ/TGAjAKTgarI/AAAAAAAABWE/zzu26o67rnk/s400/6625829-picture-of-athletic-body-wearing-white-towel.jpg

Izvinjavam se ako je ovo postavljanje slika van nekih pravila foruma, ali mi je tako najlakse da objasnim cemu stremim, odnosno kakav izgled mi je cilj.

Jos jednom hvala na dosadasnjim i buducim odgovorima.

ni ja ne bih rekla da je gejner najbolja opcija....  moraćeš dosta da poradiš na ishrani, što više proteina a od hidrata samo kvalitetni izvori  - dektroza koju gejneri sadrže uglavnom u većoj količini je dobar izbor možda samo posle treninga.
Ja bih uzela whey, bcaa, dekstrozu i maltodekstrin samo posle treninga, a u toku dana samo kvalitetna klopa. 
Kako se hraniš inače, to je mnogo bitnije?

Popiješ taj gejner koji si kupio, ubuduće kupuješ whey pa mešaj sa dekstrozom/maltodextrinom koji je manje više džaba ako hoćeš gejner - izaĂ°e te jeftinije i kvalitetnije. Ovaj predlog ti omogućava da stavljaš manje hidrata tj da podešavaš doziranje hidrata u šejkovima.

Kreatin ubaci slobodno. 5g dnevno, svaki dan, bez punjenja.