Mislim da previse unosis voca u toku dana i da dorucak mora da ima malo vise proteina.Ukoliko ti takav trening odgovara i vidis napredak onda nastavi,mada trening a opterecenjem ukoliko se radi na pravi nacin daje mnogo konkretnije rezultate.

hvala ti marko na izdvojenom vremenu i pomoci ..vidim da mi zaista zelis pomoci oko nedoumice ...

ja sam sa treningom pocela 25. januara i tada sam izdrzala svega 6 minuta ...dan po dan dodavala sam vezbe i produzavala trajanje treninga ....kasnije sam zbog nepravilnog treniranja povredila oba skocna zgloba (od ranije su skloni povredama pa nije bilo tesko) ...morala sam mirovati dve nedelje ...

kad se vratim u nazad ja mogu reci da ozbiljnije treniram od 04. aprila a 20. aprila sam dodala sagorevac ...e taj sagorevac me malo zbunio jer sam neiskusna sa tim stvarima i potrazila sam vasu pomoc ....

rezultati ; vidno eleminisanje viska masnih naslaga sa stomaka ... na mestu gde su bile masne naslage sada se vidi udubljenje i kad skinem ono malo masnoce sto je ostalo verujem da ce do izrazaja doci i trbusni misici koje sad jako dobro osecam....celo telo mi je zategnuto ,to osecam dok hodam i vidim ispred ogledala...misici na nogama i rukama postali su vidljivi i izrazani ......vise se ne merim ,gledam se u ogledalo :-) ....jedino mi je zao sto nisam napravila sliku u januaru pa da uskoro mogu nekom pokazati kao motivaciju ....

planiram jos 20-tak dana nastaviti ovako dok se jos ne smanje masne naslage na stomaku a onda cu morati u teretanu da gnjavim nekog ko je placen za to ....

jos jednom  hvala na paznji i pomoci ....

pozdrav !

Zato sam i pitao u vezi tih treninga koji su IN...i obicno dovode do povreda ili odustajanja jer prebrzo uvode u trenazni proces nekoga ko nije bio aktivan Sama cinjenica da nisi mogla izdrzati 6 min govori o tome,a kasnije i te povrede.Sam trening u teretani ukoliko je osmisljen planski i induvidualno na duze staze daje mnogo bolje rezultate .

Izvini na zakasnelom odgovoru nisam bio u mogucnosti pre da se javim.Drago mi je ako ti je tekst malo pomogao a vidim da ti je Marko sve lepo objasnio tako da je ok.

Mislim da previse unosis voca u toku dana i da dorucak mora da ima malo vise proteina.Ukoliko ti takav trening odgovara i vidis napredak onda nastavi,mada trening a opterecenjem ukoliko se radi na pravi nacin daje mnogo konkretnije rezultate.

hvala ti marko na izdvojenom vremenu i pomoci ..vidim da mi zaista zelis pomoci oko nedoumice ...

ja sam sa treningom pocela 25. januara i tada sam izdrzala svega 6 minuta ...dan po dan dodavala sam vezbe i produzavala trajanje treninga ....kasnije sam zbog nepravilnog treniranja povredila oba skocna zgloba (od ranije su skloni povredama pa nije bilo tesko) ...morala sam mirovati dve nedelje ...

kad se vratim u nazad ja mogu reci da ozbiljnije treniram od 04. aprila a 20. aprila sam dodala sagorevac ...e taj sagorevac me malo zbunio jer sam neiskusna sa tim stvarima i potrazila sam vasu pomoc ....

rezultati ; vidno eleminisanje viska masnih naslaga sa stomaka ... na mestu gde su bile masne naslage sada se vidi udubljenje i kad skinem ono malo masnoce sto je ostalo verujem da ce do izrazaja doci i trbusni misici koje sad jako dobro osecam....celo telo mi je zategnuto ,to osecam dok hodam i vidim ispred ogledala...misici na nogama i rukama postali su vidljivi i izrazani ......vise se ne merim ,gledam se u ogledalo :-) ....jedino mi je zao sto nisam napravila sliku u januaru pa da uskoro mogu nekom pokazati kao motivaciju ....

planiram jos 20-tak dana nastaviti ovako dok se jos ne smanje masne naslage na stomaku a onda cu morati u teretanu da gnjavim nekog ko je placen za to ....

jos jednom  hvala na paznji i pomoci ....

pozdrav !

Mislim da previse unosis voca u toku dana i da dorucak mora da ima malo vise proteina.Ukoliko ti takav trening odgovara i vidis napredak onda nastavi,mada trening a opterecenjem ukoliko se radi na pravi nacin daje mnogo konkretnije rezultate.

Visak masnih naslaga mozes skinuti i vezbama u teretani i postepenom korekcijom ishrana a da pri tom uopste ne radis kardio! Moja prporuka je da kombinujes i jedno i drugo,stim da kardio radis naravno u fat burning zoni.Malo detaljnije opisi taj program po kome radis,a ono sto je mnogo bitnije je sam program ishrane i daj neke detaljnije informacije u vezi toga.

insanity je program intervalnog treninga visokog intenziteta.... koncept treninga je stvoren da u velikim intervalima raznim aerobnim , atletskim , borilackim , gimnastickim i raznim vezbama snage dovedemo nase telo u vrhunsku formu...dosta je slican nekad popularnom "tae bo"  ...
trening je podeljen po grupama misica i ako recimo taj dan radim misice donjeg dela tela ja odaberem i pilate za donji deo tela ...radi se 5-6 dana u nedelji ...ja radim 5 a 6.dan idem na plivanje ....

ishrana....mogu navesti samo sta jedem i koliko puta na dan ..nikad nisam merila koliko cega pojedem ...

ujutro kad ustanem pojedem kasiku smese od meda,oraha i hrena ...

malo potom napravim jogurt sa jednom ili vise vrsta svezeg voca  ;maline,kupine,ribizle ,banana ,mango,papaja ili jagode ....

doruckujem ...mladi sir sa paradajzom,svezim bosiljkom ,zacinjen maslinovim uljem ili nesto od sledec ;  pilece jetrice ,dimljeni losos ,carpacio sa rukolom i naribanim sirom,salata od tunjevine ...uz to popijem sok  od narance i jos nekog drugog voca (napravim sama) ...

rucak....neko od mesa ; jagnjetina,biftek,teletina,govedina ili curetina sa dosta povrca koje ne kuham dugo  ...prilog; pirinac,kukuruzno brasno  ili kuhani krompir zacinjen maslinovim uljem ....ako ide uz jelo onda napravim i svezu zelenu salatu ili kupus salatu ...

vecera ....biftek od tune ,rizoto sa morskim plodovima,piletina sa rizom i sojinom klicama ,nekoliko vrsta sireva sa jabukom i orasima...( od piletine koristim najcesce pileca prsa ili pileci kotlet sa kojeg skinem kozicu )

posle vecere jedem jos jednom jogurt sa vocem ili vocnu salatu ...

tokom dana popijem vise od 2 l tecnosti ,ili prirodni sokovi ili samo voda ....kafu ne pijem nikako....nisam sklona slatkisima ni grickalicama ...ako ujutro nemam vremena za dorucak onda popijem proteinski napitak ....isti taj napitak popijem i odmah posle treninga (elite whey) ...ovde gde zivim ima u izobilju tropskog voca i povrca koje cesto koristim u ishrani ali ne znam kako se to kod nas zove jer to kod nas nikad nisam ni videla ...

nastojim da treniram uvek u isto vreme i to je u sat vremena (nekad malo vise) izmedju 17:00 i 19:00 ...nadam se da sad imas malo bolju sliku o mojoj ishrani ...

@ marko

cilj mi je bio i jos uvek jeste da prvo skinem visak masnih naslaga pa sam se opredelila za cardio vezbe(vecinu vezbi radim po programu insanity )  u kombinaciji sa pilatama jer mi je telo "gradjeno"  za takve vezbe pa sam se brzo vratila u formu da bih kasnije mogla bolje napredovati ...male tegove  sam dodala cisto radi boljeg zatezanja koje je veoma vidljivo nakon ovih par meseci upornosti ....

bojim se da mi je jos rano za teretanu jer nemam ni gram viska a ako pocnem sa vecim tegovima morat cu vise i jesti pa ne znam koliko je to pametno ako prvo zelim skinuti visak masnih naslaga i ne znam kako to ukombinovati ...mozda gresim ,reci mi ako gresim....

Visak masnih naslaga mozes skinuti i vezbama u teretani i postepenom korekcijom ishrana a da pri tom uopste ne radis kardio! Moja prporuka je da kombinujes i jedno i drugo,stim da kardio radis naravno u fat burning zoni.Malo detaljnije opisi taj program po kome radis,a ono sto je mnogo bitnije je sam program ishrane i daj neke detaljnije informacije u vezi toga.

@ zoltan

upravo sam na internetu  procitala tvoj clanak o sagorevacima ...veliko hvala na informacijama ....

@ marko

cilj mi je bio i jos uvek jeste da prvo skinem visak masnih naslaga pa sam se opredelila za cardio vezbe(vecinu vezbi radim po programu insanity )  u kombinaciji sa pilatama jer mi je telo "gradjeno"  za takve vezbe pa sam se brzo vratila u formu da bih kasnije mogla bolje napredovati ...male tegove  sam dodala cisto radi boljeg zatezanja koje je veoma vidljivo nakon ovih par meseci upornosti ....

bojim se da mi je jos rano za teretanu jer nemam ni gram viska a ako pocnem sa vecim tegovima morat cu vise i jesti pa ne znam koliko je to pametno ako prvo zelim skinuti visak masnih naslaga i ne znam kako to ukombinovati ...mozda gresim ,reci mi ako gresim....



 

@ zoltan

zato sam i postavila pitanje u vezi sagorevaca i treninga ...mozda sam trebala prije postaviti pitanje pa onda tek uzeti sagorevac ali sad sta je tu je ..za ovaj sagorevac sam se odlucila nakon sto sam par dana trazila info o najboljem sagorevacu ...nisam naisla ni na sta negativno o njemu a tada nisam ni citala nase forume ...zivim u inostranstvu pa mi pansport bilten nije pri ruci ali nabavit cu ga nekako ...nije mi problem promeniti sagorevac  .....

Pocetnik pa animal cuts..nemam reci zaista.Nisi isla od pocetka vec odmah skraja.Ok izbor je naravno tvoj,ali ukoliko ti je najnoviji pansport bilten pri ruci procitaj moj tekst o sagorevacima bice ti mnogo sve jasnije.Tu sam pisao o sagorevacima za pocetnike.

Pa trening svaki je dobar dok daje neke rezultate,ali ipak najbplja opcija je da podelis po misicnim partijama u teretani,kombinacija kardio program nakon toga i istezanje.

hvala marko i miro ....vratit cu se na jednu dozu dnevno ...kako niste imali zamerki na moj nacin treniranja pretpostavljam da vam se cini ok ....

...i dovoljno ti je jedna doza ujutru,vise obrati paznju kako jedes!

Na prazan stomak znaci da ti je zadnji obrok bio najranije nekih 2 sata pred pijenje sagorevaca...

pozdrav svima !

pratim vas forum vec neko vreme i nasla sam na njemu odgovore na neka pitanja u vezi ishrane i treninga ...kako sam jos uvek nesigurna da li dobro radim odlucila sam se da vas zamolim za pomoc ...

visoka sam 181 cm i teska 65 kg ,godina 45 ... nisam se nikada bavila intenzivnim treningom osim sto sam vezbala yogu nekoliko poslednjih godina a pre toga svakodnevno pesacila vise od deset km na dan (15-tak godina) ....prosle godine sam naglo zaustavila svaku aktivnost nekih 6 meseci ...posledica te neaktivnosti su masne naslage u predelu stomaka ...nigde nemam ni grama viska nego na tom delu i naterala sam sebe krajem januara ove godine da uradim nesto po tom pitanju  ....nisam od onih koji misle da se masne naslage skidaju preko noci i ne ocekujem rezultat za mesec ili dva ....imam nameru da nastavim ovako dokle god budem mogla fizicki izdrzati ....

vezbe koje radim 5 dana u nedelji ,redovno,svake nedelje od kraja januara do danas;

20 min pilate
20 minuta intervalnog treninga
15 minuta vezbe za stomak (mix iron butterflies,mountain climbers,trbusnjaci itd.)
10 minuta vezbe za ramena i ruke sa tegovima od 1-3 kg

od pre 10 dana pocela sam uzimati i animal cuts kao dodatni  sagorevac masti ...prvih sedam dana po jednu dozu na dan a poslednja tri dana po dve doze ...malo mi je nejasno upustvo za uzimanje jer pise da se uzima dva puta na dan na prazan stomak,ne znam kako mi moze biti prazan stomak posle podne ( nemojte se smejati pocetnik sam )

sto se ishrane tice ne hranim se po nekoj zacrtanoj semi ali mislim da se zdravo hranim i kad nisam aktivna ....5-6 manjih obroka na dan...secer skoro ne koristim...riba,zitarice,telece,jagnjece,kokosije i riblje meso ....dosta svezeg povrca i voca ,sirevi ,jogurt ,med....ne jedem przenu i brzu hranu (nisam nikada) ...uzimam i omegu 3 ....

koliko znam zdrava sam,spavam redovno 7-8 sati ,nemam problema sa srcem ...merila sam se krajem januara i sad i obim stomaka se smanjio za nekih 1,5 - 2 cm ...kad se setim da sam prvi dan izdrzala samo 6 minuta treniranja veoma sam zadovoljna pomakom i  duzinom vremena  danasnjeg treniranja bez da preterujem .....

zanima me da li ipak radim nesto pogresno,redosled vezbi ili vreme trajanja ili bilo sta drugo vezano za vezbe ...ili da nisam uzela pogresan sagorevac masti i koliko on ustvari odgovara jacini mog treniranja ...

unapred hvala na odgovoru ...