To za 30g po obroku je glupost,naravno isto je glupost uneti i 80g odjednom,ali nekih 40-50g po obroku je sigurno ok,ne mogu svi da jedu 7 puta dnevno da bi uneli dovoljnu kolicinu.Sto se tice kikirikija,iz njega nemoj da racunas proteine,niti se on jede zbog proteina,i uopste proteine biljnog porekla ne racunaj,jer nemaju dobar ak. profil.Znaci samo meso,jaja.riba i sir i to je to.

Moze li neko da mi kaze sta jos da ubacim da bi moj dnevni unos proteina bio 160 grama, negde sam procitao da nase telo odjednom moze da apsorbuje samo 30 grama proteina, zbog toga 200g belog mesa redukujem na 150g zato sto nema potrebe da unosim vise od 30g proteina odjednom, s trenutno unosim oko 100g proteina treba jos 60 grama !!! Kako, iz kojih namirnica Gud kikiriki diet peceni bez soli ima 25.9g proteina 47.1g masti 13g uh (od toga seceri) 8.5g, vlakna 7.1g magnezijum 167.1mg, vitamin e 8.2mb, folacin vitamin b9 144.7mg, niacin vitamin b3 13.4mg, tiamin vitamin b1 0.4mg i 611.8kcal - ovo sve je na 100 grama kikirikija, ja licno mislim da je to previse masti i kalorija da jedem svaki dan po 100g, cak i kad bih jeo to bi bilo 126g proteina, stvarno ne znam sta vise da ubacujem da bih unosio 160 grama proteina

Koliko bi trebalo osoba 80kg da unosi kalorija dnevno da bi zadrzala tu tezinu, ja sam koristio razne kalkulatore i izadje oko 3000 kcal, da li je to tacno i postoji li neki drugi nacin kako se to racuna ?

Pa tehnički ne postoji način da se izračuna osim da se vrše detaljne analize tvojih životnih navika, telesnog tipa, fizičke aktivnosti tokom dana itd...sve ostalo su samo špekulacije.

Koliko bi trebalo osoba 80kg da unosi kalorija dnevno da bi zadrzala tu tezinu, ja sam koristio razne kalkulatore i izadje oko 3000 kcal, da li je to tacno i postoji li neki drugi nacin kako se to racuna ?

Definitivno nikad nemoj ni kupovati slan i przen kikiriki vec samo onaj peceni gud neslani...

Jedino sto mogu da uradim je da zamenim, obrok2 sa 50g gud kikirikija, ali on je sa mnogo soli, przen, mozda mogu onaj gud diet... a i onako imaju previse kalorija...

Pa ok je skroz mada od 7 do 15h bi mogao ubaciti jos nesto od proteina..

Sta mislite za ovaj plan ishrane :

obrok1 (7h) : ovsene pahuljice 100g sa mlekom + 4-5 belanca
obrok2 (10h) : neko voce (jabuka,pomorandza)
obrok3 (14h) : neko povrce (paradajz, krastavac...)
obrok4 (15:00 - 15:30h zavisi kako kad) : belo meso (bareno) 200g + integralni pirinac 50g +zelena salata
trening
obrok5 (17:30h) : belo meso (bareno) 200g + neko povrce (brokoli, karfiol...)
obrok6 (20:30h) : nemasni/posni sir 200g + jedan paradajz

Da li je dovoljno samo 35g uh i 40g proteina pre treninga ? Moram jos malo da smanjim unos UH (nekih 20 grama), a da povecam unos proteina za 40g, ovako bi izgledao jelovnik kad imam trening, kad nemam trening redukujem samo uh... Svaki savet je dobrodosao, zelim da napravim perfektan plan ishrane! 

Sta je najbolje da jedem pre treninga ?

Kombinaciju protein+kompleksan UH+salata

meso meso meso i samo meso

Sta je najbolje da jedem pre treninga ?

hvala

Koliko jedno jaje ima proteina?

7 gr

Koliko jedno jaje ima proteina?

O Boze sta sve necu cuti...Naravno da nije mnogo, ja samo za dorucak pojedem vise jaja...70-80 gr proteina za nekog ko trenira je malo i treba da unosis vise...