E to i mene zanima dal je u redu da se unose po 4,5,6 jaja svaki dan? I za sta je lose ako je lose uopste za nesto, meni svaki dan po kuci pricaju kako ce da mi strada jetra :O

Hvala! Mom prijatelju je doktor rekao da su belanca u vecem broju (4 i vise) previse svaki dan, kao to je mnogo proteina... Samo jedno pitanje, posto sad unosim oko 70-80 grama proteina, a treba nekih 150-160 grama planiram svake nedelje da povecam unos za 20 grama proteina da li je tako bolje ili da odjednom povecam na 160 ? (ne koristim nikakvu suplementaciju). Za UH sam negde procitao da je do 100 grama OK kad se radi definicija...

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u nasem organizmu, ako nema dovoljno ugljenih hidrata organizam pocinje da koristi misic kao izvor energije sto nikako nije pozeljno, a ako ima previse ugljenih hidrata pocinjemo da se gojimo... Da li je moguce da plocice ostanu vidljive dok radim masu ? Sta je najbolje da jedem pre treninga (definicija) ? Posle treninga obicno jedem proteinski obrok (belo meso, riba...) sta je bolje da dodam u obrok posle treninga integralni pirinac ili krompir ? Trenutno unosim 150-160 uh svaki dan, da li je to premalo ili previse za definiciju ?

EDIT :

Da li je 2 grama proteina po kg telesne tezine dovoljno za definiciju ?

Ovo je čista glupost i da je to tačno, ljudi koji ne jedu UH nikada ne bi mogli, po toj teoriji, da održe mišićnu masu, a verovatno bi ih gurali u kolicima jer ne bi imali energije da drže oči otvorene...glavni izvor energije u telu je kiseonik a ne UH...

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u nasem organizmu, ako nema dovoljno ugljenih hidrata organizam pocinje da koristi misic kao izvor energije sto nikako nije pozeljno, a ako ima previse ugljenih hidrata pocinjemo da se gojimo... Da li je moguce da plocice ostanu vidljive dok radim masu ? Sta je najbolje da jedem pre treninga (definicija) ? Posle treninga obicno jedem proteinski obrok (belo meso, riba...) sta je bolje da dodam u obrok posle treninga integralni pirinac ili krompir ? Trenutno unosim 150-160 uh svaki dan, da li je to premalo ili previse za definiciju ?

EDIT :

Da li je 2 grama proteina po kg telesne tezine dovoljno za definiciju ?

za hidrate je jako teško proceniti, zavisi kakve si genetike, kakva ti je potrošnja energije u toku dana (ovo je primarno), kakav ti je metabolizam...
tu ćeš morati da eksperimentišeš.  Ali svakako ćeš šećere sve da batališ. Samo složene hidrate, i to u prvom delu dana. Nikako uveče. Sigurna sam da ćeš imati rezultate sa ovim režimom.
Protein je ok, može i više kad si na niskom unosu hidrata.

A da do toga ne bi doslo cim smanjis unos Uh povecavas unos proteina..u svakom slucaju bitni su za energiju ja licno ne bih jedan dan mogla bez UH..to nabacivanje mase i plocice su malo tezi slucaj i definitivno ti ne mogu biti u tom perodu bas tako vidljivi no nemoj sa tim toliko da se opterecujes.. Pre treninga ti je najbitnije da uneses malo UH i posle..ja sam licno vise za integralni pirinac..Koliko ce ti biti adekvatan unos UH ces najbolje proceniti sam i po potrebi jel povecasces unos istih ili smanjiti 2 grama proteina po kg je sasvim ok...

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije u nasem organizmu, ako nema dovoljno ugljenih hidrata organizam pocinje da koristi misic kao izvor energije sto nikako nije pozeljno, a ako ima previse ugljenih hidrata pocinjemo da se gojimo... Da li je moguce da plocice ostanu vidljive dok radim masu ? Sta je najbolje da jedem pre treninga (definicija) ? Posle treninga obicno jedem proteinski obrok (belo meso, riba...) sta je bolje da dodam u obrok posle treninga integralni pirinac ili krompir ? Trenutno unosim 150-160 uh svaki dan, da li je to premalo ili previse za definiciju ?

EDIT :

Da li je 2 grama proteina po kg telesne tezine dovoljno za definiciju ?

Ne trebaju ti UH da bi ti rasto mišić...

Hvala! Negde sam procitao 3 grama na kg telesne tezine ako osoba hoce da zadrzi tezinu, a 5/6 grama na kg telesne tezine ako hoce da raste, ja hocu definiciju, sto znaci 2 grama na kg telesne tezine, naravno danima kada nemam trening manje uh zato sto ih tada ne trosim kao energiju...

Pozdrav,

Koliko treba da unosis uh i proteina zavisi od vise faktora...Uh treba da smanjis ali da ih unosis ujutru i pre i posle treninga i da to budu integralni pirinac, krompir,  ovsene, jecmene pahuljice a uvece samo proteine...bolje "lagano" trcanje ili voznja bajsa u teretani..za pocetak 30 min pa mozes povecati na 40 min..Sto se tice preskakanja vijace mozes a i ne moras nekih 10ak minuta posle trcanja ili bajsa..

Pozdrav, svima dosao sam na forum zato sto mi trebaju dosta saveta

Moj cilj je da izdefinisem stomak (da se vide plocice) i onda da krenem masu i dok sam na masi da zadrzim plocice, citao sam dosta na forumu i dosta toga sam naucio ali oko nekih stvari sam se zbunio. Koliko grama ugljenih hidrata i proteina treba da unosim dok radim definiciju i kad treba da unosim ugljene hidrate (ujutru, pre ili posle treninga) ? Koliko sam shvatio da bi se plocice videle body fat mora da se smanji ispod 10 procenata, da bih smanjio body fat moram da smanjim unos ugljenih hidrata i da radim kardio, da li je za smanjenje body fat-a bolje da lagano trcim (dzogiram) nekih 30 min ili da trcim maksimum do misicnog otkaza pa odmorim 1 min pa ponovo ? Moj plan je bio da danima kada ne idem u teretanu trcim, a danima kada idem u teretanu da radim preskakanje vijace 30-40 min, da nije to mnogo kardio treninga ? Ako moze neki plan ishrane (sta, koliko grama )