Zoltan Kozma

za grudi 5 serija benca(jedne nedelje ravni druge kosi),razvlacenja 3 serije, 2 serije propadanja,
biceps 3 serije sa bucicama stojecki a podlaktice rotiram, sa Z sipkom 2 serije , i cekic 2 serije

ledja radim zgibove siroke po 5 komada 4serije od napred, na lat masini 4 serije sa 9 ploca 10 ponavljanja 4 serije
veslanje(tj sedim na klupi noge napred i vucem to je valjda veslanje) 4 serije,
triceps na sajli 3 serije i sa cela isto 3 serije i sa bucicam jedna pa druga ruka naizmenicno isto 3 serije
i to je to. Mada svaki put nsto menjam ovako sam prosle nedelje.

kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?

Meni odgovara ova kombinacija: grudi triceps, ledja biceps, noge, ramena, pauza i sve iz pocetka.

a meni grudi biceps, ledja triceps, noge, ramena

Pre nego sto ti objasnim zbog kojih je sve razloga ovakav program za tebe potpuno neprikladan, reci mi koliko vezbi i serija radis za svaku misicnu partiju?

kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?

Meni odgovara ova kombinacija: grudi triceps, ledja biceps, noge, ramena, pauza i sve iz pocetka.

a meni grudi biceps, ledja triceps, noge, ramena

kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?

Meni odgovara ova kombinacija: grudi triceps, ledja biceps, noge, ramena, pauza i sve iz pocetka.

Ono sto je optimalno jeste trening istog misca svakih 4-5 dana

Slazem se. Cini mi se da je 7 dana isuvise duga pauza. Probao sam obe varijante i meni se vise dopadaju kratke pauze(4-5) dana.

pa pisano je sto puta sta ne treba raditi dan posle cega...

kako bi trebao raspored grupa da izgleda za takav trening ?

Ono sto je optimalno jeste trening istog misca svakih 4-5 dana

Znam zeznuto ti je to zaista....Ti nemozes nikako da radis vise od jednom nedeljno...Sta znam...Neznam sta ti je recimo glavno da povecas...recimo da su to grudi i triceps

1.pon  grudi tric+prednje rame
2.ledja bic+srednje i zadnje rame    mozes d aprobas i vako 1.pon ruke
3.butine                                                                      2.utor noge
4.cetvrtak odmor                                                          3.sreda grudi/ledja
5,petak grudi triceps                                                     4.cetvrtak odmor
                                                                                 5.petak ruke +ramena


stvarno ti je zajebano to sto imas bez vikenda....

ok...nekako mi vise onda odgovara onaj drugi trening sto si napisao:

1.pon ruke
 2.utor noge
 3.sreda grudi/ledja
 4.cetvrtak odmor
 5.petak ruke +ramena

Ma ne treba ti poseban dan za ramena.Ja ti ovo moje predlozih da bi mogao d amaksimiziras ovo tvoje raspolozivo vreme

ok fala ti.

ja sad trenutno ovako radim:
1. grudi - ledja
2. ruke
3. odmor
4. noge
5. ramena
6.off
7.off

kako ti se ovo cini?

Znam zeznuto ti je to zaista....Ti nemozes nikako da radis vise od jednom nedeljno...Sta znam...Neznam sta ti je recimo glavno da povecas...recimo da su to grudi i triceps

1.pon  grudi tric+prednje rame
2.ledja bic+srednje i zadnje rame    mozes d aprobas i vako 1.pon ruke
3.butine                                                                      2.utor noge
4.cetvrtak odmor                                                          3.sreda grudi/ledja
5,petak grudi triceps                                                     4.cetvrtak odmor
                                                                                 5.petak ruke +ramena


stvarno ti je zajebano to sto imas bez vikenda....

hans brate ajde posavetuj mene malo kako bi bilo najbolje da vezbam:
s'obzirom da znas i sam da mi teretana vikendom ne radi.....
znaci kako bih mogao da iskombinujem i koje grupe misica kog dana da radim?

mislim imam ja neke programe mada mi se ne uklapaju bas zbog tog vikenda....sta cu...

Radi ovako:

1.dan grudi/ledja
2.dan prednja/zadnja loza
3.dan odmor
4.dan bic/tric + srednje i zadnje rame
5.dan odmor.
6.dan sve ispocetka
   Stomak i listove ubaci kadgod ti odgovara.

Upravo tako.