Zoltan Kozma

verovatno je...pon, sre, pet. wikend off.....

tako sam ja radio jedno vreme.... s'obzirom da mi teretana ne radi vikendom

Objasni molim te ovo, nije mi jasan raspored po danima tokom nedelje?

U zadnje dve godine sam vežbao uvek tri puta nedeljno. Grudi+triceps, leĂ°a+biceps, ramena.

Hvala MAXX na obrazloženju. Pročitaću članke. A evo i mog obrazloženja kako sam došao do ideje da radim jednu partiju po treningu, pa ispravite me ako grešim.

U zadnje dve godine sam vežbao uvek tri puta nedeljno. Grudi+triceps, leĂ°a+biceps, ramena. Trbušnjake sam ubacivao u svaki drugi trening, a noge sam dosta zapostavljao i jako retko ih radio. Svaka 3-4 meseca sam rotirao biceps i triceps iz prvog u drugi nedeljni trening, dok su ramena uvek ostajala solo. Vremenom sam shvatio da ruke mnogo slabije uradim od ostalih partija i da mi snaga tih mišića varira iz nedelje u nedelju. Dok recimo kod ramena uvek osetim da sam jako dobro uradio trening i da mi se snaga postepeno povećava. Povezao sam to sa činjenicom da ceo trening posvetim samo ramenima. Moguće da mi je logika pogrešna pa sam zato i postavio pitanje.

Jednom nedeljno treba da radis svaku misicnu partiju jer jedino tako misic ima dovoljno vremena da se skroz odmori i spremi za nove napore.

Ne slazem se. Misicnu partiju treba trenirati jednom nedeljno ako si veoma napredan bodi-bilder koji radi 12, 15 ili vise intenzivnih serija za svaku partiju, i pri tome svoj trening potpomaze velikim dozama hemije (upravo kao sto rade danasnji vrhunski takmicari, cije ovakve treninge nalazimo u casopisima). Primenjivati to na normalne, prosecne osobe je potpuna glupost, ali nazalost to mnogi danas rade. Dakle, za sve srednje iskusne i umereno napredne vezbace, misic treba trenirati jednom u 4-5 dana. Svaka duza pauza samo ce voditi do detreninga tj. smanjenja efekta prethodnog treninga, zatim ponovnog javljanja upale itd.

Puno vise informacija u clancima:
- "Nabacite puno" - Plan za masu Li Labrade (MAXX 04)
- "Insajder" (MAXX 05 i 06)
- Intervju sa Pedjom Petrovicem - 2. deo (MAXX 06)
- "Masa plus Snaga" (MAXX 05)

Mozda dovoljno ne pogadjac grudi. Probaj sa bucicama da radis vise , mozda ces sa njima bolje pogoditi misic

mozes raditi cele ruke u jednom danu... takodje mozes raditi naizmenicno jednu vezbu za jedan pa odma za drugi misic i tako 6 vezbi tj 3+3, radis u vidu super serija, jer dok radis jedu grupu druga se odmara... ima razlicitihn varijanti i sve je subjektivno tj moras isprobati pa videti kako tebi najvise odgovara.

Jednom nedeljno treba da radis svaku misicnu partiju jer jedino tako misic ima dovoljno vremena da se skroz odmori i spremi za nove napore.

Ako bih radio:
1. grudi
2. leĂ°a
3. ruke
4. ramena
5. noge

Da li je dobar redosled i da li možda treba da razdvojim ruke u dva dana, kao biceps+triceps. Ako ne treba, kako treba raditi ruke u tom jednom danu? Neizmenično ili jedan pa drugi mišić?

ok,hvala na odgovoru

Nema na cemu, tu smo da pomognemo.

ok,hvala na odgovoru

Jednom nedeljno treba da radis svaku misicnu partiju jer jedino tako misic ima dovoljno vremena da se skroz odmori i spremi za nove napore.

jeste puno, slabije ti napreduju jer ih cesce radis... 1 nedeljno ih uradi maximalno, a ostatak odmaraj i naravno hrana, suplementi...

poz,ja sam nov na forumu,idem oko 18 meseci u teretanu,ali isto imam problem sa grudima slabije mi napreduju u odnosu na druge grupe misica,pa me zanima gledao sam video za grudi sto ste postavili ovde na forumu pa me zanima ja imam vremena za 3 puta nedeljno teretane posto treniram borilacki sport,radim grudi i triceps,ledja i biceps i posto imam jaka ramena ja dodam treci trening isto za grudi i ramena pa me zanima jel nije puno 2 treninga nedeljno za grudi