Znaci ujutru cim ustanes kad god da je to..danima kad ne treniras isto mozes popiti ujutru pre dorucka...

Ok.

Sredicu ishranu mogu svega da se pridrzavam,jaja,ovsene,piletina,riba,krompir,pirinac,posni sir,kostunjavo voce itd.Ali postoji jedan problem,ja povrce ne volim tj. nikad ga nisam jeo.Znaci paradajz,krastavci,luk, i sve ostalo ne bih ni probao a da ne pricam o onom malo komplesnijem povrcu Brokoli,karfiol itd....Pasulj,grasak to mogu da jedem.Da li gubim nesto ako ne jedem povrce kao ni bilo kakve salate?

Znaci ujutru cim ustanes kad god da je to..danima kad ne treniras isto mozes popiti ujutru pre dorucka...

Dovoljno ti je sto se proteina tice samo jedna kesica posle treninga, jednu mozes ujutru kad ustanes...

Ok,hvala.Ako mi je trening u 11h mogu popiti u 10 h i oko 12:30 h.Danima kada ne treniram ne pijem protein?

Dovoljno ti je sto se proteina tice samo jedna kesica posle treninga, jednu mozes ujutru kad ustanes...

Hvala na odgovorima.

Odlucio sam da  kupim

Nitro gold protein

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html?keyword=nitro+gold

Omega 3 Natrol

http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html?keyword=omega+3

Daily formula

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html


Protein pijem samo posle treninga,da li samo 1 kesicu da razmutim ili 2 (s obzirom da cu piti samo posle treninga,a pise da moze i 3 puta dnevno) ?Vidim da u jednu kesicu ima 20,7 proteina

Daily formulu i Omgea 3 posle dorucka i jos 1 Omega 3 mozda posle rucka?
Mislim da je ovo OK,znam da tu uvijek ima jos mnogo stvari koje se mogu kupiti,ali stvarno nisam pri parama mislim da je i ovo za sad previse.Bolje imati novca za ishranu,jer bez nje dzaba sve.Tamo pred kraj ljeta se moze ubaciti kreatin i mozda jos nesto.Sada sam se vise bazirao na necemu sto ce mi "stiti" organizam nego na neke druge proizvode.

Natrolovu omegu pijem već 5 godina i ne bih je menjala. Odlična je.  Sa gram - dva dnevno to pakovanje može dugo da traje. Za zglobove odlična kombinacija Msm glukozamin - omega 3.

990 dinara su..

Mislim da je oko 900 din Omega pakovanje od 90 tableta...pogledaj na sajtu.

Pauza je uglavnom do polovine Jula,znaci mesec ipo dana najvise (to je u nizim ligama),a u prvoj i drugoj ligi(bilo Seniorska ili Juniorska) je pauza najvise mesec dana...No nebitno,na vreme si krenuo u teretanu,samo je bitno da naucis kako se pravilno vezba da ne bi gubio vreme i volju. Svaki whey protein je za tebe,mene i sve ostale koji se ne takmice u BB-u isti,nema razlike,jer je ti neces osetiti posto tvoj procenat masti sigurno nece ici ispod 7-8% a kamoli 3-4 % koliko imaju takmicari,ako nemaju i manje neki...Uzmi bilo koji Whey protein,samo je bitno da dobijes sto vecu kolicinu za sto manje para. Omega 3 su ti potrebnije od tih vitamina i minerala... Uzmi Whey i omegu 3,Whey pijes samo posle treninga mericu ipo,a omega 3 najmanje 3 kapsule dnevno (imas ih u pakovanju 90,pa ce ti trajati mesec dana).

Hvala,videcu za Omega cuo sam za njih.Koliko je cijena tih 90 tab. i da li ima ovdje u Pansport?

Najbitniji suplementi za fudbal su:

Kreatin (5 g posle treninga)
Beta Alanin (8-10 g dnevno,iz 3-4 doze)
Omega 3 (bar 3 kapsule dnevno)
Kofein (100 mg pre treninga prvih 2-3 nedelje a posle 200 mg pre treninga i utakmice naravno)

Ova 4 su ti primarna kad je fudbal u pitanju...

A ova 3 su primarna kad je teretana u pitanju,e sad idealno je kad bi bio toliko utreniran pa isao u teretanu i u sred sezone bar 2x nedeljno i imao svu ovu suplementaciju i jos bolju ishranu,ali...uvek ima ono ali,ovo je Srbija.

Whey protein (pored unosa iz hrane koji treba da bude oko 2 g,jos 1-2 merice dnevno su taman)
BCAA (0,5 g po kg telesne mase je neki minimum)
Glutamin (isto kao BCAA)

No,polako,bitno je da si dosao na pravo mesto,da si mlad i da si na vreme poceo da ucis,tako da za tebe ima nade,bez obzira na telenat u fudbalu,iako je minimalan(na znam da li je ali cak i da jeste),jer ako budes fiicki dominantan u ovako "kilavoj" ligi (sto nasa jeste u odnosu na inostranstvo) mozes uspeti,jer ce ti teretana dati sve ono sto kad nas nema 90% igraca.

Explozivnost
Snaga
+ sve ostalo sto prati to dvoje...


Citaj forum,polako uci i nemas brige.

Pozz

Pauza je uglavnom do polovine Jula,znaci mesec ipo dana najvise (to je u nizim ligama),a u prvoj i drugoj ligi(bilo Seniorska ili Juniorska) je pauza najvise mesec dana...No nebitno,na vreme si krenuo u teretanu,samo je bitno da naucis kako se pravilno vezba da ne bi gubio vreme i volju. Svaki whey protein je za tebe,mene i sve ostale koji se ne takmice u BB-u isti,nema razlike,jer je ti neces osetiti posto tvoj procenat masti sigurno nece ici ispod 7-8% a kamoli 3-4 % koliko imaju takmicari,ako nemaju i manje neki...Uzmi bilo koji Whey protein,samo je bitno da dobijes sto vecu kolicinu za sto manje para. Omega 3 su ti potrebnije od tih vitamina i minerala... Uzmi Whey i omegu 3,Whey pijes samo posle treninga mericu ipo,a omega 3 najmanje 3 kapsule dnevno (imas ih u pakovanju 90,pa ce ti trajati mesec dana).

Hvala na odgovorima.

Znam za Kreatin da je on mozda primaran za mene kao fudbalera.Medjutim sada  je pauza ljetnja,tako da cu se 3 mjeseca posvetiti samo teretani,pa je onda mozda i bolje Protein,onda na jesen kada krenem sa fudbalom vjerovatno cu uzet i Kreatin.Mislim da je Daily formula sasvim ok,tako da cu nju uzeti.Za ovaj Nitro gold nisam bas se naslusao nekih pozitivnih komentara jer je kao Bio techov a oni su dosta slabi,ali mislim da je OK za ove pare,jer mi se ne daje preko 50 eura za Protein. (inace upucen sam cemu sluzi Protein i znam da on nista ne znaci ako ishrana nije OK,ne ocekujem ja od njega nista posebno)

Nazalost vise nemamo neki izbor kad su multivitamini u pitanju tako da mozes uzeti taj...

Ako ne ides u teretanu,tebi kao fudbaleru je primaran Kreatin a onda beta alanin...to su dva najtoprebnija suplementa kad je fudbal u pitanju.

Pozdrav,

Imam 15 god. (punim 16 za 5 dana ) 73 kg,185 cm.Citam dosta po forumima pogotovo o ishrani i znam koliko je ona bitna.Spreman sam da zapocnem bb ishranu.Razmisljao sam da za pocetak (treniram i fudbal vec 5 god.,vec sam i isao u teretanu) da uzmem neki Mineralni+Vitaminski komplex i neki Protein.U Pansportu iz ponude sam  planirao da uzmem Nitro Gold i Daily formulu.Vidim na sajtu da su samo 3 mul.+vit. kompleksa u ponudi pa Daily formula bi mi vjerovatno najbolje odgovarala.Zanima me misljenje za ova dva proizvoda,da li su ok za pocetak?