Super tekst.. Samo malo mi je cudno dvostruki napredak u odnosu na one bez CLA.. o.O

A sta mu dodje CLA ?

Čarobna trojka suplemenata



Dokazana efikasnost wheya, kreatina i CLA

Postoji mala neusklaĂ°enosti izmeĂ°u saznanja koja se mogu naći u naučnim časopisima i ona koja se nalaze na našem – Flex – sajtu. Mi koristimo kombinaciju naučnih otkrića koja proističu iz laboratorijskih istraživanja i ona iz naše laboratirije – teretane. Uzmimo za primer kreatin. Danas je ovaj suplement prihvaćen kao potpuno bezbedan i efikasan u izgradnji mišićne mase i snage, ali su stvari bile drugačije početkom 90ih godina, kada su bodibilderi počinjali široko da ga koriste.

Naučnici koji se bave proučavanjem suplemenata često nemaju najbolji pristup istraživanjima. Na primer, većina bodibildera zna kako da na efikasan način ukombinuje nekoliko suplemenata i izvuče maksimalan efekat iz svakog. Sa druge strane, naučnici proučavaju suplemente pojedinačno, a ne u nekim kombinacijama iz realnog života. Zato se oduševimo kada ponekad naletimo na studiju koja proučava kombinaciju suplemenata, baš kao nedavna studija odraĂ°ena na univerzitetu Saskačevan, u istoimenoj kanadskoj provinciji.

Studija

Znajući pojedinačne efekte wheya, kreatina i CLA, kanadski naučnici rešili su da prouče efekte 3 različite kombinacije ovih suplemenata. Učesnici studije(utrenirani muškarci i žene) podeljeni su u 3 grupe, a svaka je dobijala različite kombinacije.

Grupa I: 6g CLA, 9g kreatin monohidrata i 36g wheya dnevno.
Grupa II: 9g kreatina, 36g wheya, bez CLA
Grupa III: 45g wheya dnevno, bez kreatina i CLA

Studija je trajala 5 nedelja, treniralo se po principu 3 dana treninga- dan odmora- 3 dana treninga, tj. 6 treninga nedeljno.

Rezultati

Sve tri grupe postigle su napredak u mišićnoj masi i snazi, ali je prva grupa imala najistaknutiji napredak. Ta grupa zabeležila je skoro dvostruko veći napredak u snazi na benč presu i nožnom potisku u odnosu na preostale dve grupe. Isti je slučaj i sa napretkom u mišćnoj masi.

Doziranje

Počnite sa 20g wheya i 3-5g kreatina 30 min pre treninga. U roku od 30 min nakon treninga uzmite 40g wheya + 3 do 5g kreatina. CLA uzimajte  2g uz obroke, 2 ili 3 puta dnevno, kako biste  pomogli  telu u oporavku od intenzivnih treninga. Ovde se radi o kombinaciji svojstva CLA da umanjuje razgradnju mišića sa svojstvima wheya i kreatina da daju na snazi i mišićnoj masi.

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert