Ne samo BB kada je u pitanju,bilo koji drugi sport,NE KOPIRAJTE ONO STO RADE PROFESIONALCI, jer rezim njihovog zivota ,treninga ishrane,i drugih stvari je nesto potpuno drugacije od rekreativnog.Nadjite ono sto vama odgovara i sto vas nece ometati u svakodnevnim obavezama i poslovima.

To je ta prica koju sam ja ranije ponavljao mnogo putai sto govorim ljudima iz teretane.Nema nekog zacrtanog i tacnog pravila za sve,svako od nas moze da kaze samo svoj primer kako je njemu najbolje i da nekome drugome da smernice a na njemu je da vidi sta mu i kako odgovara.Mozda obroci na svaka dva - tri sata?  mozda manji ili veci razmak to se tesko moze znati dok ne probate na sebi.

sistem obroka na 2-3 sata su napravili profi sportisti koji koriste hemiju, a rekreativci to usvojili kao božje pravilo bodibildinga.

Hraniti se na svaka 2-3 sata znači promena života, vučenje plastičnih kutija naokolo, opterećivanje društva i prijatelja suludim pravilima za koje ne postoje naučni dokazi da značajnije (ne) utiču na napredak u ovom sportu. Provereno radi svaki sistem koga se pridržavamo u ishrani, a 6-7 obroka dnevno je opterećenje za bilo koga ko na neki način nije uključen životnim opredeljenjem u ovaj sport.

Pored toga, sve ljude koji su u ovom sportu rekreativno duže od 5 godina, ne koriste suplementaciju ili aas, ne prate kalorije, p/uh/m u gram, ne znaju da odgovore na pitanje kako se hrane i ''šta uzimaju'' --- a izgledaju odlično sa nekim bf od 10-12% -- svi nazivaju GENETSKI FRIKOVI ili genetičari

Moj komentar na ovu temu je --- ako hoćeš da izgledaš dobro, budeš zdrav i napreduješ --- hrani se bez 513245124 obroka dnevno i nošenja digitalne vage u kuhinju --- treniraj redovno, diži velike težine, jedi normalnu hranu koja ti je dostupna, odmaraj kako valja, i ne preteruj ni u čemu. Teško je ljudima da prihvate jednostavnost 

lepo receno!

Pa, šta su ti čudni kad se sve opet svede na isto - unos glavnih nutrijenata na svaka 3-4 sata, samo što je to rasparčano.

Eto, ako pogledaš bolje, ja imam proteinske obroke u 8h, pa u 10h, pa u 14.30h, pa u 17h...

A, kao što rekoh, može mi se tako i nemam nikakvih problema da tako funkcionišem i napredujem. Mislim, mogu ja uz svaki uglj. hidratni obrok da ubacim i whey, ali šta će mi toliko wheya dnevno. Whey+maslinovo ima savršenu logiku kada jedeš često, jer te takva zamena obroka ne može dugo držati.

Dobro došao u svet ektomorfa, razumeo ga ti ili ne.

Pa ti covece ceo dan samo jedes, ceo dan ti prodje u jelu,8-9 obroka dnevno,na svaka 2 sata .Mislim ok ako ti odgovara, ali ono malo su mi cudni ti obroci samo pirinac 150  g bez nekog proteina,i ovo samo whey + maslinovo ulje,ja ne bi mogao tako iskreno

Ja jedem bukvalno na sat i po - dva, zato što ne mogu imati obimne obroke. Slikovito predstavljeno, ovako izgleda:

8h - 100g ovsenih+dozer wheya+kašika maslinovog
10h - 150g piletine
11.30h - 150g pirinča
13h - 150g piletine
14.30h - whey + maslinovo
15.30h 150g pirinča
17h - 100g piletine... itd, itd

Znači, ja imam i po 8-9 obroka dnevno. Imam sreće jer mi se tako može(lepo ukombinovano sa poslom) inače bi bilo muke da moram u jednom obroku pojesti zajedno, recimo, 150g pirinča i još toliko piletine. Jednostavno, rekte su situacije da u jednom obroku mogu strpati 300g čistih namirnica.

Plus što mi je pre podne apetit zaključan, pa kako dan odmiče mogu sve više jesti. U prvih 8 sati od buĂ°enja, pojedem svega 1/3 ukupne dnevne količine hrane, a u narednih 8 pojedem 2/3.

Iskreno ni ja ne vidim potrebu za tako čestim jelom ali jedno veliko OSIM - kod ektomorfa.. onda zaista moraju da jedu jako često kako bi napredovali (verovatno je zato Roberti postavio ovu temu)

sistem obroka na 2-3 sata su napravili profi sportisti koji koriste hemiju, a rekreativci to usvojili kao božje pravilo bodibildinga.

Hraniti se na svaka 2-3 sata znači promena života, vučenje plastičnih kutija naokolo, opterećivanje društva i prijatelja suludim pravilima za koje ne postoje naučni dokazi da značajnije (ne) utiču na napredak u ovom sportu. Provereno radi svaki sistem koga se pridržavamo u ishrani, a 6-7 obroka dnevno je opterećenje za bilo koga ko na neki način nije uključen životnim opredeljenjem u ovaj sport.

Pored toga, sve ljude koji su u ovom sportu rekreativno duže od 5 godina, ne koriste suplementaciju ili aas, ne prate kalorije, p/uh/m u gram, ne znaju da odgovore na pitanje kako se hrane i ''šta uzimaju'' --- a izgledaju odlično sa nekim bf od 10-12% -- svi nazivaju GENETSKI FRIKOVI ili genetičari

Moj komentar na ovu temu je --- ako hoćeš da izgledaš dobro, budeš zdrav i napreduješ --- hrani se bez 513245124 obroka dnevno i nošenja digitalne vage u kuhinju --- treniraj redovno, diži velike težine, jedi normalnu hranu koja ti je dostupna, odmaraj kako valja, i ne preteruj ni u čemu. Teško je ljudima da prihvate jednostavnost 

Pa sta je sad ovo,godinama nas uce da je potrebno jesti na svaka 2.5-3 sata,5 manjih proteinskih obroka dnevno,da bi odrzali konstantan nivo secera u krvi, izbegli nagle skokove insulina,odrzali stalan priliv ak , izbegli katabolizam,to je bre bio osnov bb i sportske ishrane, sad odjednom pojavljuju se studije gde treba jesti na svakih 5-6 sati . Najnovija studija ce osecam dokazati  da bi trebali da jedemo kao psi jednom dnevno i da je to najbolje za nas organizam Slicno cujem i od jednog,sta li je, strucnjaka za ishranu,nutricioniste, u onoj Akademiji debelih, da time ako jedemo na 2-3 sata unistavavamo normalan proces varenja,tj odlazemo ga,da treba postojati sto veci razmak izmedju obroka,da bi sve moglo lepo da se svari. I to kaze strucnjak nutricionista na najgledanijoj televiziji,nije ni cudo sto su ljudi onda zbunjeni,svi pricaju drugacije,gde je u stvari istina?

ja bih se držala ono ga što provereno radi...  a to jesu obroci na 2-3 sata... i zaista na taj način nema skokova i padova šećera u krvi, sit si ceo dan, mišić stalno dobija dotok aminokiselina u krv, stalno teraš metabolizam da radi....

U toj akademiji sve sami strucnjaci.A svoju strucnost su pokazali presekom svih namirnica kod tih gojaznih ljudi sto je jako lose.Uzas!

Istina je tamo negde...

Pa sta je sad ovo,godinama nas uce da je potrebno jesti na svaka 2.5-3 sata,5 manjih proteinskih obroka dnevno,da bi odrzali konstantan nivo secera u krvi, izbegli nagle skokove insulina,odrzali stalan priliv ak , izbegli katabolizam,to je bre bio osnov bb i sportske ishrane, sad odjednom pojavljuju se studije gde treba jesti na svakih 5-6 sati . Najnovija studija ce osecam dokazati  da bi trebali da jedemo kao psi jednom dnevno i da je to najbolje za nas organizam Slicno cujem i od jednog,sta li je, strucnjaka za ishranu,nutricioniste, u onoj Akademiji debelih, da time ako jedemo na 2-3 sata unistavavamo normalan proces varenja,tj odlazemo ga,da treba postojati sto veci razmak izmedju obroka,da bi sve moglo lepo da se svari. I to kaze strucnjak nutricionista na najgledanijoj televiziji,nije ni cudo sto su ljudi onda zbunjeni,svi pricaju drugacije,gde je u stvari istina?

Što konstruktivnije, to ljudi lakše shvate.

Naprotiv - kad si na jednoj strani klackalice, potpuno bi trebao razumeti kako je i na drugoj, tj. da potoji i krajnja suprotnost.

Koje konstruktivno i odlicno objasnjenje!

to si vec upravu ali je mnogo debelih koji se cude mrsavima i obrnuto