15 ponavljanja prva serija,12 ponavljna druga serija,8 ponavljanja 3 serija,6 ponavljanja 4 serija.

ok hvala vam oboma, nadam se da cu konacno izgraditi grudi kako zelim

Znaci ukoliko mi prva vezba bude ravni bench, radio bih 12 ponavljanja sa koliko od prilike serija? Ostale vezbe bih sve po 4 serije osim razvlacenja koju bih radio 3 serije. Ukupno mislim da mi je 4 vezbe dovoljno ako radim jednom nedeljno.

Dovoljno ti je 4 serije

Znaci ukoliko mi prva vezba bude ravni bench, radio bih 12 ponavljanja sa koliko od prilike serija? Ostale vezbe bih sve po 4 serije osim razvlacenja koju bih radio 3 serije. Ukupno mislim da mi je 4 vezbe dovoljno ako radim jednom nedeljno.

Ravni bendz trazi i vise serija i trazi i 15 i 12 ponavljanja ukoliko je prva vezba.

Pa gledam da sve maximalno izlolujem, imam malo jace tricepse u odnosu na ostatak tela pa mozda jace guram njima mada pazim da skroz izolujem grudi. Razmisljam da onda radim sve jednorucnim tegovima jer vise izolujem grudi. Znaci ravni potisak bucicama, kosi, mozda kontrakosi i razvlacenje jednom nedeljno? Ponesto bi menjao cesto al bi ostajalo sve na bucicama. I dalje bi radio serije od po 10 8 8 6 ponavljanja

Nemam uvid kako radis te vezbe verovatno negde gresis!jedini nacin je da snimis to i postavis snimak kako bih mogao da te ispravim i da resimo problem.

Menjao sam treninge kako bi video sta me pogadja, al sam uglavnom radio prvu vezbu ravni bench, pa kosi bench, njega sa bucicama uglavnom jer mi deluje efektnije, onda sam jedne nedelje radio razvlacenje na cross masini a  druge sa bucicama i za kraj ubacim propadanje sa opterecenjem. Naravno ovo me je pogadjalo u smislu trenutne napumpanosti, ali ni posle godinu dana napretka nema pa onda menjam opet sve. Ishrana mi je u redu tako da to nije problem jer mi pojedine grupe odlicno napreduju bukvalno posle svakog treninga. Pa sam zato mislio 2 treninga nedeljno al sa samo 3 vezbe po treningu. Verujem da mi genetika grudi bas nije najbolja al voleo bih znati kako da uticem sto je bolje moguce na to pa mi svaki strucan savet znaci.

Grudi je dovoljno da odradis jednom nedeljno,gledaj da izvodis vezbe pravilno,ravni i kosi bendz ,razvlacenje i tu lezi sva filozofija tog treninga.Povremeno mozes ubacivati potiske bucicama.Napisi mi detaljno kako si ih do sada radio i nacin kako ih radis?

Marko daj mi savet za trening grudi jer mi svako govori drugacije. Naime treniram aktivno vise od 4 godine, do sada sam radio sve misicne partije po jednom nedeljno i sve fino ide al mi grudi nesto slabo napreduju pa su skoro ravne. (najgore od svega je sto mi je to omiljen misic i bas njega zelim masivnog). E sada, radio sam treninge koji su bili dosta intenzivni jednom nedeljno. Sad bi presao na 2 puta nedeljno grudi ali mi svi govore da je to previse. Razmisljao sam da radim ponedeljkom vezbe sa dvorucnim tegom a cetvrtkom sa jednorucnim. Tako mi trening ne bi bio monoton. Sta ti mislis?

Поздрав свима, замолио бих неког за помоћ или савет, хвала унапред. Нисам почетник, али сам имао прекиде и тренутно сам на прекиду, почињем да трениарм за недељу дана. Имам један програм па се питам да ли је добар, и ако није шта треба да изменим. 2 пута недељно тренинг ММА понедељак,уторак. среда, четвртак,петак -теретана, груди бицепс, леђа трицепс, рамена ноге, субота пливање, недеља одмор. Да ли су та 3 дана у теретани довољна за неки напредак у физичком изгледу, пошто су ми пливање и мма више кардио тренинзи. Узео бих гејнер и аминокиселине од суплементације, а касније и протеин, наравно уз правилну исхрану и одмор. Имам 18 година, 186 цм, и 67 кг... циљ ми је ,поред мма и кардио тренинга, не неко претерано напуцавање, само побољшање изгледа, добитак на тежини, на мишићној маси.

Prvo treba da pocnes sa treninzima u teretani,4 x nedeljno kruzne treninge.

pa znam da nema nista bez teretane,zato mi i treba neki program po kom da radim...pa ako neko moze da mi preporuci....

Neces se previse "napucati" sigurno, ne boj se. A sto se tice i to malo misicne mase, mozes da zaboravis na to bez teretane i iole dobre ishrane.

Ako mislis na teretanu,ne...idem redovno samo na trcanje,fudbal sa ortacima i radim vezbe kuci...msm sklekove,trbusnjake..Sto se tice ishrane,iskreno da kazem mislim da se ne hranim nesto preterano kvalitetno,ipak studentski zivot sad vodim,dosta jedem u studentskoj menzi tako da ne mogu bas mnogo da biram...