Da li sada treniras i kako se hranis?

Zamolio bih nekoga ako moze da pomogne,da mi da predlog kakav bi nedeljni trening trebao da radim itd...Ukaratko cu vam opisati moju situaciju pa proceniti sta bi mi bilo potrebno i pomozite ako mozete...
Bavio sam se aktivno sportom 10ak godina(fudbal),dok nisam upisao fax,tad sam prestao...ali sam poceo da se bavim maneknstvom,sto mi zahteva isto dobru formu...visok sam 185 cm i tezak 74kg,sto je po njima kao neki odlican odnos visine i tezine,ali su mi ipak rekli da mi ne bi bilo lose da imam jos malo MISICNE mase...naglaseno to misicne!
Pa ako neko moze da mi da neki savet kakve bi treninge to trebao da radim,da nabacim te "ciste misicne" a da se previse ne "napucam" ) Unapred se zahvaljujem.....