brate, nema potrebe da povecavas kilazu mnogo, dosta ti je da stavis jos desetak kila, sve preko vise ide na ruke nego na ledja, morao bi da imas bas snazna ledja da dizes tvoja kilaza+20 kg . sto siri hvat, i sto sporije

Pozitivan deo i treba da bude brz dok negativni spustas 3-5 sekundi.Brz ne znaci da se iscimas max vec kontrolisan pokret koji ce pogoditi ono sto treba.

Evo bas sad sam pokusao,sa zadrskom gore 4 sec i dole 5 sec...uspeo sam 8 
ipak nisam tata.... 

Pa reko ti brat, dzabe onih 20 i kusur na brzinu, radi ih ovako i bices jak u grbinu

Ja sam uradio max sirokih zgibova 26,i to pravilno,polako...da li bi bilo dobro sada da radim sa nekim kilazama?
Btw imam 84 kila.

Svaka cast ako mozes sporih zgibova 26 Obicno ko radi preko 20 mlatara se i gubi rukama i nogama itd.. Cim toliko kvalitetnih zgibova mozes da uradis,kreni sa menjanjem tempa, razlicitih hvatova, malo gore zadrzi se 2-3 sekunde, pa se spustaj jedno 4-5 pa da vidis gorenje  , Ali stavi si teret najbolje, 10 kg za pocetak ce da ti zavrsi posao

Da,da u sobi pored kompa imam na zidu zakaceno za zgibove,tako da radim dosta...
hmm ne bi bilo lose da probam da se zadrzim malo duze gore,bas cu da probam takve zbigove... i naravno sa vecom kilazom. Hvala!

Sa zadrskom gore par sekundi, i bar 5 u spustanju dole,ako predjes 10-12 ti si tata ,ima da se upale latovi sine plakaces tri dana  a nocima ces da spavas na stomak

Evo bas sad sam pokusao,sa zadrskom gore 4 sec i dole 5 sec...uspeo sam 8 
ipak nisam tata.... 

Ja sam uradio max sirokih zgibova 26,i to pravilno,polako...da li bi bilo dobro sada da radim sa nekim kilazama?
Btw imam 84 kila.

Svaka cast ako mozes sporih zgibova 26 Obicno ko radi preko 20 mlatara se i gubi rukama i nogama itd.. Cim toliko kvalitetnih zgibova mozes da uradis,kreni sa menjanjem tempa, razlicitih hvatova, malo gore zadrzi se 2-3 sekunde, pa se spustaj jedno 4-5 pa da vidis gorenje  , Ali stavi si teret najbolje, 10 kg za pocetak ce da ti zavrsi posao

Da,da u sobi pored kompa imam na zidu zakaceno za zgibove,tako da radim dosta...
hmm ne bi bilo lose da probam da se zadrzim malo duze gore,bas cu da probam takve zbigove... i naravno sa vecom kilazom. Hvala!

Sa zadrskom gore par sekundi, i bar 5 u spustanju dole,ako predjes 10-12 ti si tata ,ima da se upale latovi sine plakaces tri dana  a nocima ces da spavas na stomak

Ja sam uradio max sirokih zgibova 26,i to pravilno,polako...da li bi bilo dobro sada da radim sa nekim kilazama?
Btw imam 84 kila.

Svaka cast ako mozes sporih zgibova 26 Obicno ko radi preko 20 mlatara se i gubi rukama i nogama itd.. Cim toliko kvalitetnih zgibova mozes da uradis,kreni sa menjanjem tempa, razlicitih hvatova, malo gore zadrzi se 2-3 sekunde, pa se spustaj jedno 4-5 pa da vidis gorenje  , Ali stavi si teret najbolje, 10 kg za pocetak ce da ti zavrsi posao

Da,da u sobi pored kompa imam na zidu zakaceno za zgibove,tako da radim dosta...
hmm ne bi bilo lose da probam da se zadrzim malo duze gore,bas cu da probam takve zbigove... i naravno sa vecom kilazom. Hvala!

Ja sam uradio max sirokih zgibova 26,i to pravilno,polako...da li bi bilo dobro sada da radim sa nekim kilazama?
Btw imam 84 kila.

Svaka cast ako mozes sporih zgibova 26 Obicno ko radi preko 20 mlatara se i gubi rukama i nogama itd.. Cim toliko kvalitetnih zgibova mozes da uradis,kreni sa menjanjem tempa, razlicitih hvatova, malo gore zadrzi se 2-3 sekunde, pa se spustaj jedno 4-5 pa da vidis gorenje  , Ali stavi si teret najbolje, 10 kg za pocetak ce da ti zavrsi posao

Ja sam uradio max sirokih zgibova 26,i to pravilno,polako...da li bi bilo dobro sada da radim sa nekim kilazama?
Btw imam 84 kila.

Nemoj raditi samo siroke,radi sto vise varijacija

Pusti opterecenje sad ti to ne treba..rekao sam ti sto sporije i spustanje do kraja naravno ne do pola,nego 100 % da ga radis..cepaj tako neko vreme..pa ces tek kasnije sa nekim opterecenjem..

Pre 5 nedelja sam mogao samo 3 siroka da uradim,a sad mogu 16.Sad gledam da stignem do 20 pa da dodam opterecenje i da radim sto sporije.

Cepaj Zgibove samo,pazi sto sporije je mnogo ali mnogo bolje,uradices manje ali bolje PoZ

Hvala. 

Da, negativ ti je kad se spuštaš.

Sta bi kod zgiba bio negativan,a sta pozitivan deo?
Kad se podizem pozitivan,a kad se spustam negativan?