Najbolje ustani u 4h...mislim cemu toliko komplikovanja,jedi u 7h idi u 8h na trening neposredno pre treninga pocni da pijes NO,mozda ce nesto imati manji efekat,ali je mnogo veci efekat na trening sa opterecenjen ako nesto jedes pre tog treninga nego na prazan stomak.

Odnosno, ako se u teretani mora biti u 8h, onda se mora ustajati već oko 6h.

Pa sad nezgodno bi bilo malo otici punog stomaka na trening...napravi neki razmak izmedju dorucka i treninga..uglavnom obrni okreni pre treninga obrok moras imati

Al ja ustajem u 7 jer u 8 moram biti u teretani , pa zato :/ ... Znaci ako ustanem u 7 popijem protein jedem mogu onda u 8 popiti xpand ?

Ako radis trening sa opterecenjem ne mozes nikako na prazan stomak, moras imati obrok i jednu pauzu posle toga do treninga..posle mozes popiti xpand pola sata pred trening....

Al zar ne treba xpand na prazan stomak ? Cuo sam da tako deluje maximalno.

A posto ujutro rano idem na trening , u 8 h , a ustajem u 7. Cuo sam da mora da se popije na prazan stomak , pa sam mislio da ujutru popijem jednu mericu kreatina , pa jednu mericu  proteina , pa pre treninga xpand. Pa u toku treninga da pijem BCAA , pa posle treninga creatin i 20 minuta kasnije mericu proteina i obrok. Jel to u redu ?

Pre treninga moras imati jedan obrok(ishrana),osim ako ne radis aerobni trening !Sve ovo ostalo sto se tice suplementacije je ok,samo ti ne treba kreatin pre treninga jer ga vec imas u odredjenoj kolicini u NO.

Neće mu smetati već sam od onih koji misle da nema potrebe uz  NO, koji u sebi već ima kreatina, uzimati dodatnu dozu kreatina. Xpand u svom sastavu ima kreatin, tako da ti je dodatna količina pre treninga nepotrebna.

hvala Roberte:-) . A ujutro na prazan stomak kreatin? smetace xpandu?

30 min pre treninga: xpand
20 min pre treninga: 10g bcaa
nakon treninga, pomešano sve zajedno: dozer wheya, 5g kreatina, 10g bcaa.

odgovara bcaa od dym? i koliko gr u toku treninga? moze neko napisati ya kreatin, protein, bcaa i xpand kako da uskladim oko treninga, hvaa

U toku treninga ne pijesh whey nikako, bcaa mozes. Whey sa vodom posle treninga.

Pa idem na trenng sa opterecenjem. Zato pitam, kako da povezem sve to sa suplementima i ishranom da bi sve radilo kako treba.

ides na kardio trening ili sa opterecenjem?

A da pijem u toku treninga whey i bcaa ? A ujutru na prazan stomak creatin i sat vremena kasnije xpand ? Onda ok ? Mislim onda ce mi biti unet samo kreatin , al to nije nis