|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #462 poslato: Oktobar 31, 2014, 11:48:57 posle podne » |
|
Što se tiče njega, on je jedan impresivan takmičar i svaki drugi komentar bi bio suvišan  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #461 poslato: Oktobar 31, 2014, 10:10:27 posle podne » |
|
Mene oduševljava njegova tehnika i u poslednje vreme se i ja trudim da donja leĂ°a održim pravo, a da se gore pokrivim. I bude mi dosta lakse tako |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #460 poslato: Oktobar 30, 2014, 11:52:15 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #457 poslato: Oktobar 26, 2014, 12:36:10 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #455 poslato: Oktobar 22, 2014, 09:43:40 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
pedjoni986
Gost
|
|
« Odgovor #454 poslato: Oktobar 21, 2014, 08:00:53 posle podne » |
|
Strashni liftovi !!!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #452 poslato: Oktobar 20, 2014, 09:24:02 posle podne » |
|
Ako već treniras snagu onda ti trebaju veće pauze izmedju serija,ja nekad pravim pauzu i po 10 min.Pauze odredjujes po osecaju |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #451 poslato: Oktobar 20, 2014, 08:21:00 posle podne » |
|
Dobro je dok možeš da radiš stalno blizu max na DL i da i dalje napredujes. Ako mene pitas ja vec sigurno pola godine nisam vukao deadlift max.
Ne postoji nijedan "program" koji traje mesec dana. To je jako malo da bi bilo sta zakljucio ili rekao da valja ili ne. Svaki program bez 3 meseca najmanje nema sta da pričamo kako radi. Sto se tiče ovog sto si napisao-- mani se tih pauza i merenja koliko je pauza-- odmaraj se onoliko koliko ti treba, ne znam sta očekuješ da postignes sa tim isforsiranim pauzama? Kardio? Izdrzljivost? To nema veze sa snagom, možeš eventualno da prizoves neku povredu zato sto ce forma sa povecanim pulsom na tim procentima sigurno popušiti...
Slažem se sa Duletom, svakom nešto drugo odgovara, pa cak tako daleko da ovo sto ti sad prija u treningu, možda za 2 godine bude potpuni promasaj, sve je to individualno i potrebni je dosta strpljenja i vremena za ucenje...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #450 poslato: Oktobar 20, 2014, 08:16:03 posle podne » |
|
Mislio sam na trening mrtvog dizanja,na primer da odradis 8 serija po 2-3 ponavljanja na 75-80%.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miki91
|
|
« Odgovor #449 poslato: Oktobar 20, 2014, 07:58:59 posle podne » |
|
Razmisljas da prekinem trenutni program koji pratim i pocnem da radim sa novim koji imam u glavi. Program bi se sastojao iz 3 nedelje treninga i jedna nedelja odmora pa peta nedelja probanje novog max.Prva nedelja glavni deo treninga je 9 serija ,svaka serija max ponavljanja ( ja svako ponavljanje radim sa restartom) odmor 1 min kilaza je 80% maximuma.Drugi deo trenina stiff legs deadlift 5setova 5 ponavljanja isto 80% max. Druga nedelja : glavni deo 6 setova po 3 ponavljanja 90% maximuma ,odmor 2 min. Treca nedelja treninga 5 setova 2 ponavljanje 95% max , 2 min odmora. Slicno nesto sam radio za cucanj i porastao je za 10 kg... Sta mislite?
Ako ides 2 ponavaljaja, na 95% maximuma, mislim da bi pauza trebala da bude oko 3 miniuta, vise ces da "pruzis" u narednoj seriji. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #448 poslato: Oktobar 20, 2014, 07:46:30 posle podne » |
|
Moj savet ti je da probaš i vidiš,stalno treba da istražuješ dok ne naĂ°eš nešto što lično tebi odgovara i od čega imaš najbolji napredak.Ja bi možda da sam na tvom mestu i četvrtu nedelju odradio trening ali nešto lagano,ne bi pravio totalnu pauzu |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor