Nije poenta koliko trbusnjaka uradimo nego KAKO ih radimo.Ja ih intezivnije radim u predtakmicarskom periodu,obicno kombinujem po 2 vezbe,4 serije po 15x uz maximalnu kontrakciju trbusnog zida,ali bez cimanja i naglih pokreta.Misicna masa trbusnjaka zavisi i od nacina treninga celog tela.Tezinski treninzi,narocito osnovne vezbe(cucanj,bendz,potisci) itekako angazuju trbusni zid,ali nismo ni svesni toga dok izvodimo ove vezbe.A naslage iznad trbusnog zida necete utolikoj meri skinuti radeci trbusnjake,vec rigoroznom i isplaniranom visokoproteinskom dijetom uz kombinaciju sa bilo kojim cardio treningom.
Pocetnici koji imaju visak kilograma bilo da su muskarci ili zene prvih nekoliko treninga ne bi trebali da rade trbusnjake,vec postepeno ih uvoditi u cardio trening uz dijetu

Što volim kad me neko postavi ovo pitanje - "Pitanje:Koliko puta nedeljno treba da vezbam trbusnjake i da li da radim visok ili nizak broj ponavljanja?", naravno počnem sa filozofijom "prevelikog broja ponavljanja", ali ne vredi! Što muškarci vole kad urade 100 trbušnjaka odjednom i da se time *urče u narednih nekoliko godina ( pričam o osobama čija su znanja o anatomiji i treningu uopšte, minimalna)!

Što se reklama tiče, mislim da smo ovde već dovoljno rekli o tim "proizvodima za šišanje ovaca"... Ali u čemu je problem!? Zar je moguće da baš nijedan proizvod ne valja!? Pa ok, neka su stvarno krš, neki i imaju potencijal, a najveći problem je što gladaocu u tih 15 min ubeĂ°ivanja u proizvod promakne ona rečenica - "uz ovaj proizvod ide i knjiga o pravilnoj ishrani"!   

Beka S.. odlični saveti i super podsećanje.. i ja sam čula sva dole navedena pitanja ali sam retko čula da neko tim vežbači(ca)ma da pravi odgovor..
Super zanimljiv text..

PS Ipak ako je ovo txt iz X fitnessa trebalo smo prvo njih pitati za prava kopiranja jer je ipak njihov text.. da ne bude problem ko sa Mexxom

trbusnjaci su mi omiljena vezba...

Ma nisu dosadni,meni je jako zanimljivo kad uvatim da ih radim

Ni ja ! Dosadni su mi trbusnjaci !

Ja ne radim stomak posebno uopste...uhvati me jednom u dva meseca pa odradim i trening za stomak

Lako je tebi kad si musko genetika vam je prilicno naklonjenija nego kod zena.
Evo kako ja treniram trbusnjake:Uvek se trudim da mi izbor vezbi bude takav da pogodim misic iz svih uglova pa mi je u tom cilju:
1. vezba zasnovana na podizanju gornjeg dela tela (obican crunch,ili sa nogama podignutim pod uglom od 90 stepeni,rimska klupa isl.)
2. vezba je sa podizanjem nogu (u parteru ili na spravi,ili viseci na vratilu,koje me ubija ali je extra dobra vezba,pisanje brojeva u parteru,sklopka ili nesto na tu foru)
3. vezba su mi sitne trbusne kontrakcije kada samo lopatice odizem od poda (kose,obicne kako kad)
i na kraju obavezno tvister jer nema ni lakse ni bolje vezbe za naglasavanje struka.

Cesto sve ovo radim u super serijama,a i kad ih ne radim tako pravim male pauze izmedju serija,tako da ne idem na neki obnormalni broj ponavljanja vec mi on u zavisnosti od vezbe varira od 10-25.Sve to u glavnom radim u 3-4 serija po vezbi osim kad radim u super serijama odem i na vise (zavisno od forme ).Vezbam ih najcesce 4 puta nedeljno,mada i to zavisi,a genetika mi je po tom pitanju uzas ali sta se tu moze osim da vezbas,trudis se i izvuces  najvise sto je moguce

Radim ih svaku drugi dan(kombinujem,jednom  kontrakosa klupa, radim s tegom na grudima 4X25 ili podizanje istovremeno nogu i torza na klupi 4X40, nekada radim kratke trbusnjake sa podignutim ili ispruzenim nogama itd)
Genetika me je u ovom pogledu nagradila pa su izrazeni i bez preteranog treninga. U svakom slucaju ih treba raditi, nema bolje zastite od povreda od jakih ledja i trbusnjaka.

  "Gotovo da svaka osoba u teretani,muska ili zanska,ima svoju ideju kako trenirati trbusnjake.Iako se dosta pise i prica o tome neke stvari i dalje ostaju nejasne.Upravo zato i prelazimo jos jednom najcesca pitanja zena u vezi trbusnjaka:

Pitanje:Koliko su zapravo dijeta (ishrana) i vezbanje vazni pri "otkrivanju" trbusnjaka?
Odgovor:Veoma.Ne postoji efikasniji nacin za definisanje trbusnjaka od kombinacije pravilne ishrane i treninga.Dosta ljudi pokusava da velikim br. vezbi i serija za trbusnjake postigne lokalnu redukciju sala.Bez pravilne ishrane ovakva praksa postaje gubljenje vremena.Zapamtite,ono ste sto jedete.Manji i cesci obroci sa pravilno izbalansiranim namirnicama su kljuc do ravnog stomaka.Npr da UH kao sto su makarone i hleb zamenite braon pirincem i ovsenim pahuljicama koji imaju nizi glikemijski indeks,prebacite se na bezmasne proteine kao sto su piletina,riba,posna junetina.Zadnja karika u lancu je trening sa tegovima koji treba da napravi "brdasca" na trbusnom zidu tako da se trbusnjaci vide i pri nesto vecem procentu sala.

Pitanje:Zadovoljna sam mojim trbusnjacima,ali planiram da postanem mama.Da li cu i posle trudnoce imati iste ovakve trbusnjake?
Odgovor:Koza je organ kao i svaki drugi i pitanje je vreemena kada ce se nakon trudnoce vratiti u predjasnje stanje.Konsultujte se sa svojim doktorom na prvom mestu,ali vodite racuna da se ne gojite previse tokom trudnoce i da umereno vezbate.Naravno garant za dobre trbusnjake nakon trudnoce su dobri trbusnjaci pre trudnoce.

Pitanje:Da li ce trening citavog torza poboljsati tonus mojih trbusnjaka?
Odgovor:Treniranje svih misica na torzu ce svakako poboljsati izgled i performanse vasih trbusnjaka.Osim boljeg tonusa i izgleda trbusnjaka u ostale benerficije spadaju i bolje drzanje kao i prevencija od povreda.

Pitanje:Zainteresovana sam za joga casove.Da li su oni dobri za toniranje trbusnjaka?
Odgovor:Iako prvenstveno poznata po meditaciji i vezbama istezanja,joga i te kako moze doprineti toniziranju trbusnjaka.Stavovi i polozaj prilikom vezbanja joge i te kako vas forsiraju da koristiote na prvom mestu staticku,a zatim i dinamicku silu trbusnog zida.Vezbanje joge ce svakako poboljsati vas stav i odkloniti mnoge probleme vezane za savremeni nacin zivota kao sto su bolovi u ledjima,hipertonus muskulature pa cak i gojaznost.

Pitanje:Koliko puta nedeljno treba da vezbam trbusnjake i da li da radim visok ili nizak broj ponavljanja?
Odgovor:Ovo je oduvek bila kontraverzna tema.Vecina trenera svojim klijentima preporucuje cesce treninge za trbusnjake i to od 3-5 puta nedeljno.Br. ponavljanja je takodje visok,izmedju 20-40ponavljanja.Medjutim,mnogi treneri tvrde da nije bitno koliko trenirate stomak vec kako ga trenirate.Mnogi ljudi su razvili fantastican stomak radeci trbusnjake 2-3 puta nedeljno po 10-ak minuta.Na vama je da odlucite.

Pitanje:Kakva je razlika izmedju trbusnjaka na podu i na lopti?
Odgovor:Pored toga sto je zabavno raditi trbusnjake na lopti moramo reci i da je poprilicno korisno.Rad na lopti ce vas primorati da ukljucite u rad gotovo sve misice torza bez izuzetka u cilju stabilizacije i odrzavanja polozaja.

Pitanje:Moji gornji trbusnjaci su savrseni,ali donji zaostaju.Kako da ih dovedem u balans?
Odgovor:Ne postoje gornji i donji trbusnjaci.Trbusni misic koji je vidljiv i nalazi se na prednjem delu trupa se zove m. rectus abdominis.On se prostire od grudne kosti do karlice i nemoguce je bilo kojom vezbom izolovati njegov gornji ili donji deo.Ipak neke vezbe ce svakako za nijansu vise angazovati vas donji deo rectus abdominisa.U ovakve vezbe spadaju sve varijante trbusnjaka u kojima se noge i kukovi odizu od zemlje.Zato ukoliko imate problema sa donjim delom ovog misica,dizanje nogu svakako treba da bude prva vezba na treningu.Naravno ni jedna vezba nece pomoci ukoliko dijeta nije korektna.

Pitanje:Na TV reklamuraju na stotine proizvoda i elektricnih stimulatora za skidanje sala i zatezanje trbusnjaka.Da li su ove naprave zaista delotvorne?
Odgovor:Ovakvim "treningom" neceto moci da rzvijete pravu masu i snagu,a o topljenju masti nema ni govora.Veliki br. ljudi koji su kupili ove sprave narocito u SAD podizu tuzbe protiv kompanija koje su proizvodile i prodavale sprave ovog tipa.Tuzitelji tvrde da su njihovi klijenti kupili ove proizvode prevareni laznim tvrdnjama o gubljenju sala.Na vama je da procenite."


Podsetila sam vas na jedan od textova iz nekog od prvih brojeva X-fitness-a jer su ova pitanja zaista jako cesta.
Zelim da cujem vasa razmisljanja,vas nacin na koji trenirate tebusnjake,koliko puta nedeljno,br. serija,br. ponavljanja...jer ipak moramo priznati da svi tezimo tome da imamo lepe zategnute trbusnjake i da su nam oni veliki izazov,verovatno bas iz tog razloga sto ih je jako tesko dostici  .