Zoltan Kozma

Kao sto rekoh probaj ovako posebno sto kazes da ti zaostaju ruke..sto se nogu tice mozes ih raditi dva puta nedeljno mada vecina muskaraca mrzi da ih radi i jednom

haha, istina.Ali moraju da se rade, noge su pola tela.

druze kao sto su ti vec rekli, onu teoriju - mali broj ponavljanja za masu ,veliki za definiciju - totalno zaboravi.Ima donekle istine, ali broj i kvalitet kalorija odredjuje kakav ces misic dobiti.
Noge ako radis 2 puta nedeljno, po meni ,najbolje je da ih radis jednom 'jace' , jednom 'slabije'.I ne zaboravi na listove!

Kao sto rekoh probaj ovako posebno sto kazes da ti zaostaju ruke..sto se nogu tice mozes ih raditi dva puta nedeljno mada vecina muskaraca mrzi da ih radi i jednom

Ја мислим да је најбоље радити 2 пута недељно цело тело

Aleksandar94@
PA tebi nije,ali misicima jeste,ne znam stvarno da ne pametujem ja mnogo,jos sam zelen sto bi rekli,ali koliko znam misicu treba odmor,nista neces postici 2 puta nedeljno kad radis,polje gledaj da odradis 1 nedeljno 1 grupu ali da das sve od sebe,da izbacis maksimum,no to je sad na tebi,pitaj nekog malo strucnijeg da vidis njegove savete.
Pozz

Uopste se ne slazem sa tobom.. Postoje razliciti tipovi ljudi i drugacije potpuno reaguju na treninge i npr neku ishranu.. Evo ja cu prvi da potvrdim da se mogu postici bolji rezultati sa 2 puta nedeljno nego 1, ali eto to sam ja, msm cak i nekim drugovima mojim odgovara tako, kad radim 1 uopste mi nisu bili cvrsti misici nisam se lepo osecao, ovako kad radim 2 puta pun je pogodak.. Cak znam da kajakasi rade 3 puta pored redovnog treninga na vodi ali to je druga prica sad.. Ali eto to sam ja i svako ima neki svoj princip rada, a da ne mogu da se postignu rezultati sa 2 puta nedeljno to nije istina..
Mozda,ne znam stvarno,ja nisam probavao,tako da nebi da se pravim pametan,zato sam rekao da pita nekog iskusnijeg,pak i ko je trenirao tako pa da mu kaze njegovo iskustvo,pozz

Aleksandar94@
PA tebi nije,ali misicima jeste,ne znam stvarno da ne pametujem ja mnogo,jos sam zelen sto bi rekli,ali koliko znam misicu treba odmor,nista neces postici 2 puta nedeljno kad radis,polje gledaj da odradis 1 nedeljno 1 grupu ali da das sve od sebe,da izbacis maksimum,no to je sad na tebi,pitaj nekog malo strucnijeg da vidis njegove savete.
Pozz

Miraa@
Ako sam dobro razumeo taj program bi trebao da izgleda ovako:
Pon:Grudi
Uto:Ledja
Sre:Noge
Cet:Ramena
Pet:Ruke
Sub i Ned odmor ?

Da upravo tako...

pa odmaram subota+nedelja .. i desi se jednom nedeljno tako nesto iskrsne,tako da mi se uhvati 4-5 treniga nedeljno
Sto i nije mnogo ja mislim

Miraa@
Ako sam dobro razumeo taj program bi trebao da izgleda ovako:
Pon:Grudi
Uto:Ledja
Sre:Noge
Cet:Ramena
Pet:Ruke
Sub i Ned odmor ?

Aleksandar 94@
MEni je dosta pomogao,ja sam u prvih 2-3 meseca nabacio 10kg i sad sve manje i manje,kako prolazi vreme tako ces se i sporije gojiti,ali to je normalno,bolje je da radis program koj si naveo prvi,ti sad radis 2 puta nedeljno 1 misicnu grupu,a misic treba da se odmara oko 3 dana,tako da se samo umaras a i ne valja to za misice,premoreni su,bolje radi 1 nedeljno jednu grupu misica,uz dobru ishranu bice i rezultata,mozes whey protein i creatin da pijes

Mozes od 5 do 6 vezbi sa po 3-4 serije i od 12 do 6 ponavljanja...i recimo radi grudi, ledja pa napravi presek tako sto ces raditi noge pa opet gornji deo tela, ramena, ruke..

@ Savicu : Jer ti se isplatio taj trening ??
Jer i ja imam problem sa masom,meni je instrukorka dala sledece :
Pon : Grudi - Triceps
Uto : Odmor
Sre : Ledja - Biceps
Cet : Odmor
Petak : Noge - Ramena , i svaki trening naravno trbusnjaci
Ali ja sam se iskreno toga pridrzavao prvih mesec dana ,sada mi je vec 4 mesec kako treniram ..
I sam radim ovako :
Pon : Grudi - triceps
Utorak : Ledja - biceps
Sreda : Ramena : Noge
Cet.pauza
Petak i subota ko ponedeljak i utorak
Nedelja : Pauza
PA posle sl.ponedeljak krecem od ramena ...
TAKO MI JE DAO JEDAN DOSTA DOBRO URADJEN LIK,INACE RODJAK PA NEVERUJEM DA BI ME ZAJEBAO
KLOPAM DOBRO,DRZIM SE ISHRANE,NABAVIO SAM I KONJETINU I BELANCE U PRAHU,NE PIJEM NISTA OD SUPLEMENATA , SAMO STO VALJDA ZBOG NAPORNIH TRENINGA I MALOG ODMORA POJAVILE SU MI SE STRIJE , ALI JBG,ZNAM OD CEGA JE I SAM TO URADIO TIME,I NE ZALIM SE ... IMA LI MOZDA NEKO DA JE TO SKLONIO UZ POMOC NEKIH KREMA ??
I DA JA SAM OVIM TRENINGOM ZA 4 MESECA NABACIO NEKIH 8-9 KG ... ALI MI ZBOG VISINE TREBA JOS 10-TAK KG

kad bih radeo 1 misicnu partiju dnevno,koliko bi trebao vezbi da uradim sa po koliko serija ?
Posto radim samo jedan misic

Nema potrebe da ih radis dva puta nedeljno...Mozes da probas po jednu misicnu partiju dnevno..

Pa ne znam ni ja,ne znam kako da napravim nov raspored i nove vezbe,da izmenjam sve,najvise mi zaosaju ruke,one se najmanje razvijaju,ne znam sto,ubacio sam ih 2 puta nedeljno da radim ali slabo

Kako tebi odgovara, ako ti je ovaj program doneo dobre rezultate ne vidim sto bi menjao, ako nije menjaj, ja radim ledja,grudi, u utorak rame,ruke, podlaktice, u sredu noge, cet isto ko i pon, petak isto k'o i utorak i subota noge nedelja pauza.. Odradim 2 puta svaku grupu misica ja tako brze napredujem nego kad 1 sve radim, ovako meni odgovara, sad ti napravi kako ti odg, imas 7 meseci staza misli malo