Zoltan Kozma

Pozdrav,
Hteo sam da vas pitam,
Idem 7 meseci u teretani i radio sam po programu koji ste mi vi napravili..Moj cilj je masa pa ste mi sastavili ovako:
Pon: Ledja triceps
Uto: ODmor
Sre: Grudi biceps
Cet: Odmor
Pet: Ramena trapez
Sub: Noge
Tako sam i radeo ovih 7 meseci nista nisam menjao,3 vezbe za svaku grupu misice,sem kod ramena tu sam 4 radeo,sa po 3 serija u svakoj vezbi sa sto vecim tezinama i manje ponavljanja,znaci nisam prelazio 6-8 ponavljanja.
Dali treba ovaj program da promenim i vezbe da izmenim ?
Dali mi mozete napisati kako bi izgledao drugi program i koje vezbe da radim ? Ako treba nesto da se menja ?
Puno hvala !