I kako privući što veći broj ljudi da počnu da vežbaju, to je glavno pitanje... jer ljudi imaju stav prema tome da je teško, naporno, dugotrajno, mučenje.... što postaju deblji tim im je teže da krenu u fitnes centar, ko će da ih gleda, ko će šta da pomisli... začaran krug...

ali dobro, ovo je već domen psihologije    

što se mene lično tiče, najidealnija kombinacija je upravo to o čemu si pisala - teretana (rad sa opterećenjem), kardio trening (sa 70% aerobnog kardia), i yoga....

Nazalost, uglavnom je tako, jos uvek postoji dosta predrasuda (narocito kod onih koji nikada nisu vezbali) pa vezbanje nije zastupljeno koliko bi trebalo (iako postoji pomak poslednjih godina) Vecina ce radije uraditi sve drugo a vezbanje ostaviti po strani. Takodje, veoma cesto, postoje ocekivanja da ce se efekti videti preko noci pa kad se to ne desi ljudi vrlo brzo odustaju.

Zato je, za pocetak, najbitnija motivacija, onda sve krene svojim tokom. Odlican je ovaj nacin stimulacije koji je opisan u prethodnom postu!:-)

Hvala puno
Jednom davno sam pisala na forumu o tome koliko su promene, chak i pozitivne, osobita vrsta stresa za organizam, tako da ih ne treba uvoditi naglo, kao shto ne treba ochekivati ni rezultat preko noci, i naravno nikog ne mozemo naterati da vezba ali uvek mozemo shiriti ideju pozitivnom dejstvu treninga na fizichki izgled i zdravlje choveka, uvek postoji neko kome ce se ta ideja dopasti ili neko kome cemo mi sami biti inspiracija, i to se shiri kao talas- spontan razgovor o sportu i zdravoj ishrani, na bilo kom mestu i u bilo koje vreme, bez zelje za nametanjem sopstvenog stava uvek moze biti prvi korak

Samo opusteno! :-)

Opste je poznato da se nametanjem stavova gotovo uvek postigne kontaefekat, tako da treba promovisati zdrav nacin zivota bez bilo kakvog nametanja i ubedjivanja.

I kako privući što veći broj ljudi da počnu da vežbaju, to je glavno pitanje... jer ljudi imaju stav prema tome da je teško, naporno, dugotrajno, mučenje.... što postaju deblji tim im je teže da krenu u fitnes centar, ko će da ih gleda, ko će šta da pomisli... začaran krug...

ali dobro, ovo je već domen psihologije    

što se mene lično tiče, najidealnija kombinacija je upravo to o čemu si pisala - teretana (rad sa opterećenjem), kardio trening (sa 70% aerobnog kardia), i yoga....

Nazalost, uglavnom je tako, jos uvek postoji dosta predrasuda (narocito kod onih koji nikada nisu vezbali) pa vezbanje nije zastupljeno koliko bi trebalo (iako postoji pomak poslednjih godina) Vecina ce radije uraditi sve drugo a vezbanje ostaviti po strani. Takodje, veoma cesto, postoje ocekivanja da ce se efekti videti preko noci pa kad se to ne desi ljudi vrlo brzo odustaju.

Zato je, za pocetak, najbitnija motivacija, onda sve krene svojim tokom. Odlican je ovaj nacin stimulacije koji je opisan u prethodnom postu!:-)

Hvala puno
Jednom davno sam pisala na forumu o tome koliko su promene, chak i pozitivne, osobita vrsta stresa za organizam, tako da ih ne treba uvoditi naglo, kao shto ne treba ochekivati ni rezultat preko noci, i naravno nikog ne mozemo naterati da vezba ali uvek mozemo shiriti ideju pozitivnom dejstvu treninga na fizichki izgled i zdravlje choveka, uvek postoji neko kome ce se ta ideja dopasti ili neko kome cemo mi sami biti inspiracija, i to se shiri kao talas- spontan razgovor o sportu i zdravoj ishrani, na bilo kom mestu i u bilo koje vreme, bez zelje za nametanjem sopstvenog stava uvek moze biti prvi korak

I kako privući što veći broj ljudi da počnu da vežbaju, to je glavno pitanje... jer ljudi imaju stav prema tome da je teško, naporno, dugotrajno, mučenje.... što postaju deblji tim im je teže da krenu u fitnes centar, ko će da ih gleda, ko će šta da pomisli... začaran krug...

ali dobro, ovo je već domen psihologije    

što se mene lično tiče, najidealnija kombinacija je upravo to o čemu si pisala - teretana (rad sa opterećenjem), kardio trening (sa 70% aerobnog kardia), i yoga....

Nazalost, uglavnom je tako, jos uvek postoji dosta predrasuda (narocito kod onih koji nikada nisu vezbali) pa vezbanje nije zastupljeno koliko bi trebalo (iako postoji pomak poslednjih godina) Vecina ce radije uraditi sve drugo a vezbanje ostaviti po strani. Takodje, veoma cesto, postoje ocekivanja da ce se efekti videti preko noci pa kad se to ne desi ljudi vrlo brzo odustaju.

Zato je, za pocetak, najbitnija motivacija, onda sve krene svojim tokom. Odlican je ovaj nacin stimulacije koji je opisan u prethodnom postu!:-)

I kako privući što veći broj ljudi da počnu da vežbaju, to je glavno pitanje... jer ljudi imaju stav prema tome da je teško, naporno, dugotrajno, mučenje.... što postaju deblji tim im je teže da krenu u fitnes centar, ko će da ih gleda, ko će šta da pomisli... začaran krug...

ali dobro, ovo je već domen psihologije    

što se mene lično tiče, najidealnija kombinacija je upravo to o čemu si pisala - teretana (rad sa opterećenjem), kardio trening (sa 70% aerobnog kardia), i yoga....

Nishta nije tako jak pokretach kao jaka probudjena zelja za promenom- bilo koje vrste, u ovom kontekstu odluka da pochne da vezba i unapredi svoje zdravlje i naravno fizichki izgled- 2 tachke na koje su ljudi najosetljiviji.

Najbolja metoda je metoda malih koraka, recimo- pochecu da shetam pola sata dnevno i izbacicu slatkishe iz ishrane, zatim pochecu da treniram 3 puta nedeljno ili otici na fudbal i kosharku sa ekipom i izbaciti hleb iz ishrane, picu vishe vode.... lagano se javljaju prvi rezultati, motivacija jacha... javlja se zelja za informisanjem o tome kako poboljshati ili odrzati postojeci rezultat, i svest o tome koliko se bolje osecamo na novom rezimu ishrane, signali koje nam telo shalje govore da radimo pravu stvar za njegovu dobrobit.

Josh ako imamo dobrog fitnes gurua koji nam pomalo pomaze u svemu shto radimo i podrshku okoline- velika verovatnoca da ce se pozitivna navika trajno usaditi u nash bihejvioralni sistem

Sve ostalo je legenda

I kako privući što veći broj ljudi da počnu da vežbaju, to je glavno pitanje... jer ljudi imaju stav prema tome da je teško, naporno, dugotrajno, mučenje.... što postaju deblji tim im je teže da krenu u fitnes centar, ko će da ih gleda, ko će šta da pomisli... začaran krug...

ali dobro, ovo je već domen psihologije    

što se mene lično tiče, najidealnija kombinacija je upravo to o čemu si pisala - teretana (rad sa opterećenjem), kardio trening (sa 70% aerobnog kardia), i yoga....

Od davnina je poznato da bavljenje sportom pozitivno utiče na zdravlje čoveka i da ljudi koji  aktivno vežbaju žive duže. Pored toga sto vežbanjem dovodimo figuru do željene forme, povećavamo radnu sposobnost i otpornost organizma na delovanje štetnih uticaja.

Raduje činjenica da u današnjem, nametnutom tempu života sve više ljudi postaje svesno dubljeg značaja fizičke aktivnosti za zdraviji i kvalitetniji život. Sada češće možemo dobiti informacije o višestruko pozitivnim efektima vežbanja u prevenciji nekih od najopasnijih bolesti današnjice:  bolesti srca i krvnih sudova ( koje su, prema Ministarstvu zdravlja, u Srbiji na prvom mestu uzroka smrti stanovništva ), malignih bolesti ( karcinoma pluća i debelog creva kod muškaraca odnosno karcinoma materice i dojke kod žena), bolesti metabolizma ( gojaznosti, dijabetesa, poremećaja ishrane… ) bolesti koštano zglobnog sistema ( osteoporoze , preloma i deformiteta ), depresije  nesanice, steriliteta i drugih.

Brojne epidemiološke studije potvrĂ°uju ove činjenice. Jedna od njih, studija koju je odobrio Harvardski institut za javno zdravlje (Health Professionals Follow-up Study) nedavno je objavila rezultate koji pokazuju da muškarci koji redovno vežbaju sa tegovima mogu statistički značajno da smanje rizik oboljevanja od dijabetesa tipa 2 ( DM tip 2 ). Prethodno objavljene studije  pokazale su da aerobik ( brzo hodanje, dzoging, trčanje, biciklizam, skijanje, gimnastika pa čak i veslanje... )  ima ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2 dok uloga vežbanja sa tegovima nije bila u potpunosti razjašnjena, meĂ°utim, nova istraživanja otvaraju nove mogućnosti za one kojima aerobik nije na listi najomiljenijih.  Ova studija obuhvatila  je 32002 muških ispitanika, starosne dobi od 40-75 godina, u periodu od 1990. do 2008. godine koji su redovno dostavljali podatke o trajanju i intezitetu treninga. Redovni treninzi podrazumevali su kombinaciju aerobnog i  treninga sa tegovima, ali su rezultati tumačeni nezavisno od aerobnog vežbanja. Kao rezultat, 2278 ispitanika razvili su nove slučajeve dijabetesa. Oni koji su vežbali 60 min nedeljno smanjili su rizik oboljevanja od DM tip 2  za 12% dok su oni koji su vežbali 150 min nedeljno smanjili rizik za 34%. Ipak, najveći benefit imali su oni koji su kombinovali vežbe sa tegovima i aerobik koji su rizik smanjili  za čak 59%.

Nažalost, Srbija po broju obolelih od dijabetesa ne zaostaje za trendom koji postoji u svetu i zemljama u okruženju ( prema poslednjim podacima od dijabetesa boluje preko 630000 ljudi a pola od njih još uvek to ne zna).  Kada znamo sve to i saberemo sve dobro što nam vežbanje donosi, ne preostaje ništa drugo nego da se prihvatimo posla i učinimo nešto lepo I korisno za sebe – počnemo da vežbamo!