Zoltan Kozma

koje vezbe obuhvataju ove misice oznacene crvenim strelicama i linijama
PS.ako je ovo vec receno izvinjavam se

[prilog je izbrisao admin]

Da naravno

Ja imam dosta jake tezinske treninge i iz mog iskustva mislim da nije tacno.Ipak je to stvar genetike,odnosa kukovi,ramena.ali sa vezbom o kojoj si pisao definitivno moze dosta vizuelno da se poboljsa izgled donjeg dela trbusnih misica i struka.

E a jel su to gluposti ili istina da Cucanj i mrtva vuca sire struk kao?

...i suzava struk

uhvatite se u zgib (siroki ili uski) i podizete ispruzene noge do 90 ili manje stepeni u odnosu na trup... rade svi misici trbusnog zida, naravno pogotovo donji... moj omiljena i vezba na kojoj osetim najveci napredak.

Ovo je najbolja vezba,ja sam to radio kad sam bio mali poprilicno i zato imam veliki razmak izmedju ploca.Inace cak i Sarcev najvise preporucuje ovu vezbu bas zbog stvaranja "gapa".

...fudbalerska sklopka gde ces angazovati ceo trbuh i td...

sta je fudbalerska sklopka?

Dzaba vam sve to dok ne skinete salo...

uhvatite se u zgib (siroki ili uski) i podizete ispruzene noge do 90 ili manje stepeni u odnosu na trup... rade svi misici trbusnog zida, naravno pogotovo donji... moj omiljena i vezba na kojoj osetim najveci napredak.

koje su najbolje wezbe za trbusnjake, narocito za "najdonje" trbusnjake? uzimam animal cuts i radim hit cardio (prwi minut full speed, druhi minut opusteno, i swe tako), a najweci cilj su mi izdefinisani trbusnjaci kad se u sedecem polozaju malo sagnem, a ne salo koje se preliwa najwise sa donjeg stomaka...molim was da mi pomognete...

Kao sto je i ranije pomenuto, izgled trbusnjaka najvise zavisi o pravilne ishrane i od gentike.
Moras dovoljno da sagoris pa ce i oni doci do izrazaja.
Nije losa vezba za donje trb. : legnes na ledja ispled Svedske klupe uhvatis se rukama(klupa ti je iza glave, a ti lezis) i podizes noge do ugla od 90% ismedju nogu u podignutom polozaju i stomaka. Bitno je da ne napinjes kicmu(da bude u lucnom polozaju kada radis, treba da se priljubi za tlo) nego da se trudis da noge podizes trbusnjacima.

Trbusnjake imaju svi ,ali prvo moras da skines salo da bi se videli...u tome je glupo diskutovati potrazi malo po 4umu...poz

a najweci cilj su mi izdefinisani trbusnjaci

nadam se da znas da se to prvenstveno postize odgovarajucom ishranom

da narawno, kontrolisem ishranu...

Dizanje nogu na vratilu...imas dve opcije.
1.pocetna i laksa ,laktovi su naslonjeni na razboj,noge podizes do 90 stepeni u odnosu na gornji deo tela ,ali bez cimanja iz kukova vec iz trbusnog zida i lagano spustas ali ne do kraja...tako ces dodatno pogoditi donje trbusne misice..noge blago savijene
2.teza opcija...sve je isto ali rukama se drzimo za vratilo..99 % vezbaca koje sam ja video ovo rade tako sto se cimaju i klate,a u sustini nista ne postizu...tehnika je ista kao u pocetnoj verziji...4 serije po 15 x

koje su najbolje wezbe za trbusnjake, narocito za "najdonje" trbusnjake? uzimam animal cuts i radim hit cardio (prwi minut full speed, druhi minut opusteno, i swe tako), a najweci cilj su mi izdefinisani trbusnjaci kad se u sedecem polozaju malo sagnem, a ne salo koje se preliwa najwise sa donjeg stomaka...molim was da mi pomognete...