Radi se o skraćenim tetivama rotatora koje preskaču i prave klik i bol. Povredio si tetive i to boli. Prva tri dana hladiš ledom 3x dnevno po 10 min, posle lioton gel namažeš. Odmaraj ruku, napravi pauzu sa vežbanjem.
Javi kako ide...

Hvala vam puno. Znaci prva tri dana hladim ledom 3x dnevno po 10 min,i posle namazem lioton gel Jednom?
To je prva tri dana,a sta dalje da radim i koliko dana da napravim pauzu ?

Radi se o skraćenim tetivama rotatora koje preskaču i prave klik i bol. Povredio si tetive i to boli. Prva tri dana hladiš ledom 3x dnevno po 10 min, posle lioton gel namažeš. Odmaraj ruku, napravi pauzu sa vežbanjem.
Javi kako ide...

Zdravo,ja takodje imam problem u vezi ramena,nadam se da sam dosao na pravo mesto.
Moj problem je sledeci: Idem u teretanu nekih 2 meseca,sve je islo kako treba,moram priznati da se u poslednje vreme pre treninga nisam puno zagrejavao i odmah sednem na klupu za vezbanje ramena,dizanje iza vrata i napred,nisam osetio nista u ramenu,postepeno sam osecao bol,i sad je pritsutan,nije neki nepodnosljiv i ozbiljan bol,al je bol 
Kad dizem ruku preko glave puca mi rame,tacnije prednje rame jer me ono najvise boli(tupi bol),puca mi drugacije od desnog s obzirom da me desno ne boli,vec 4 dana odmaram,stavljao sam flastere koji izvlace bol navodno,al nema bas nekih vidljivih efekata od njega,pa ako mozete da me posavetujete sta mi je ciniti. I,da bol se javlja samo kad radim vezbe za ramena,i eventualno benc-press(prve 2 serije me malo zaboli,sledece 2 nista) sta je u pitanju?

Problem je sa tetivom rotatora ramena. Takodje kod overhead aktivnosti javlja se impigement  (sudaranje) u ramenu izmedju kosti lopatice i kosti nadlaktice. Pri tom sudaranju uklještena je tetiva rotatora. Potrebno je da izbegavaš  vebe iznad glave 2-3 nedelje, posle treninga istezanje za rotatoreee, prednje i zadnje rame, triceps i grudi. Posle trennga led 10 minuta pa lioton gel, tri puta na dan..

Pozdrav svima.

Imam problema sa desnim ramenom(srednji deo), mozda dve godine, msm nije to neki problem koji mi smeta da treniram, ali ume da iritira. Najvise mi  smeta dok izvodim tricpes stand up overhead extension, jbg ne znam kako da napisem na srpskom.


http://www.youtube.com/watch?v=-Vyt2QdsR7E

Dok radim millitary press ume za zasmeta ako se ne zagrijem dobro, ali na tu vezbu nije neki veliki prob. Ali dok radim ovu vezbu za triceps, ubija me rame.

Da li možeš da postaviš sliku?

Pozdrav svima,
Pre par meseci sam imao udes i imao sam povredu ramena. Zbog koje nisam mogao da treniram, cak ni da spavam. Osecao sam zatezanje u ramenu, ali ne u misicima vec vise u samom ramenu. Isao sam kod doktora i on mi je rekao da se stvorio prostor izmedju ramenog zgloba i kljucne kosti i da ce tako ostati. Posto ni posle mesec dana mirovanja nisam primetio oporavak, odlucaio sam se za kiroprakticara... koji mi je za 5 min namestio rame. Zapravo imao sam nagnjecenje vrathnih prsljenova C5 i C6 pa mi je tetiva koja prolazi kroz rame pravila problem, pomerene su mi bile lopatice, rameni zglob i kljucna kost. Sve u svemu,  kiroprakticar mi je sve to sredio i odmah mi je bilo dosta lakse. Brzo sam se oporavio i poceo da treniram... ali je postojao i postoji jedan problem, zadnje rame je palo i izgleda kao da je misic u grcu posto se na suprotnom ramenu lepo vidi zadnje rame iz profila. Kada podignem ruku pod uglom od 90 stepeni i pipnem rame sa spoljne strane, na mestu gde se nalazi zadnje rame osecam jak bol... Potrebna mi je bilo kakva pomoc i misljenje?

Meni sve prošlo.

Sada sam kao iskusniji i pametniji vežbač reagovao odmah, izbegao par vežbi nedelju dana, onda krenuo sa manjim težinama i sve je OK sa ramenom.

Čučanj sam tek krenuo da radim. Savladavam tehniku sa nekom malom težinom, oko 45 kg.

Vežbice za rotatore radim u sklopu zagrevanja. U toku radnog dela treninga radim standardne vežbe za ramena, gde je osnovna "military press" i još 3-4 dodatnih, od toga dva letenja (stojeći i u pretklonu).

I sve je pod kontrlolom.



Radim normalno, povećavam težine, ubacio i mrtvo dizanje !

Spremam se za čuačanj !!!



Kako ti ti, Pedja ... šta ima ?!

da li radiš vežbe za rotatore ramena?
Kod čučnja pazi na položaj šipke..

Meni sve prošlo.

Sada sam kao iskusniji i pametniji vežbač reagovao odmah, izbegao par vežbi nedelju dana, onda krenuo sa manjim težinama i sve je OK sa ramenom.

Radim normalno, povećavam težine, ubacio i mrtvo dizanje !

Spremam se za čuačanj !!!



Kako ti ti, Pedja ... šta ima ?!

da li radiš vežbe za rotatore ramena?
Kod čučnja pazi na položaj šipke..

Evo čekam džekija čena da se javi i 21. 12......

Meni sve prošlo.

Sada sam kao iskusniji i pametniji vežbač reagovao odmah, izbegao par vežbi nedelju dana, onda krenuo sa manjim težinama i sve je OK sa ramenom.

Radim normalno, povećavam težine, ubacio i mrtvo dizanje !

Spremam se za čuačanj !!!



Kako ti ti, Pedja ... šta ima ?!

Napravio si povredu prednjeg segmenta ramena (upala tetive rotatora ramena i burze), tekst o ovome će biti u novom biltenu PS.
Potrebno je da miruješ 3 dana, 5x dnevno masiraš prednje rame ledom 10-15min, posle leda namažeš lioton gel. Piješ diklofenac duo 1 kaps na dan. Miruješ, a zatim treba da kreneš odredjene vežbice....

Rame me boli u prednjem delu, u zglobu. A bol se najcesce javlja kada podignem ruku iznad glave i kad je pomerim unazad, i kada stavim ruku iza ledja osecam bol,.

U kom delu boli rame i pri kojim pokretima se javlja bol?

Pozdrav,

Imam 18 godina i u teretanu idem aktivno vec 6 meseci. Javio mi se bol u desnom ramenu pre otprilike 3 nedelje. Bol mi se pojavio dok sam radio razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi. Ovu vezbu sam i pre izvodio i nije bilo nikakvih problema do tada. Dan posle treninga kada mi se rame "ohladilo" bol je bio jak i bilo mi je tesko da pomeram ruku u nekim pokretima. Odmorio sam tada od treninga 3 dana i bol mi se smanjio na podnosljiv nivo, ali je i dalje bio prisutan. Posle toga sam nastavio da treniram nesto slabijim intezitetom da vidim kako ce mi rame reagovati na vezbe koje budem radio. Primetio sam da barem 90% vezbi mogu da radim bez problema, ali kod nekih vezbi mi se i dalje javljao bol, kao sto su razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi (sa ovom vezbom sam i dobio povredu) i podizanje nogu na paralelnom razboju ( ovde mi se bol javlja kada se oslonim podlakticama na razboj) a npr kod benc pressa nisam mogao da podizem istu tezinu isti broj ponavljanja kao sto sam radio pre povrede.
Uglavnom za ove 3 nedelje bol mi se nije ni javljao osim pri gore napomenutim vezbama a u ostalim slucajevima je sve bilo u redu.

A juce sam radio ramena u teretani jacim intezitetom nego uobicajeno i nije bilo nikavih problema, mislio sam da mi je bol skoro iscezao ali sam se prevario. Od jutros kada sam ustao osecam jak bol u desnom ramenu, isto je sve kao i kada sam povredio rame. Pri nekim pokretima mi se javlja bol i ne mogu normalno koristiti ruku.
Siguran sam da ce mi se posle nekog vremena bol smanjiti kao sto mi je bilo i pre 3 nedelje, ali sam cuo da povrede ramena mogu da se vuku i po nekoliko meseci a da mi mislimo da nemamo vise problema sa tim.

Interesuje me jel postoji neki nacin da se ovo sto pre izleci i da ne pocnem da vucem povredu ramena kao sto je mnogi nose sa sobom duzi period.

Pozdrav