Radi ovaj trening sto sam ti predlozila. E sad sto se napretka tice tu moze biti vise faktora tipa kakva ti je ishrana. Sto se grudi tice verovatno ne radis pravilno .

Pa ovako, ajde da sada lepo sve napisem.
Idem u teretanu tri meseca, logicno, pocetnik sam i verovatno nemam pojma o mnogo cemu. Ishranu pokusavam koliko god mogu da prilagodim zahtevima za treniranje, ali opet, nisam bas uvek u mogucnosti da jedem ono sto se preporucuje. Sokove i slatko sam izbacio, iako mi i fali koji kilogramm, ne bih bas da ga dobijem u masnocama. Imam 25 god. visok sam 188 i imam 77kg. Od suplemenata uzimam samo protein i dekstrozu.
Onaj ''program'' vezbanja sam dobio od druga, koji malo duze ide u teretanu i kaze da na njega to odlicno sve deluje, da je zadovoljan rezultatima.
Ja bas i nisam, pa sam zato pitao, da mi pomognete, jer ima tu nesto rezultata, vidi se po malo, ali sam vise ocekivao. Pogotovo imam problema sa grudima, koju god vezbu da radim, slabo me pogadja, i skoro nikada ne osetim neku napetost u misicu posle vezbanja. Da se razumemo odmah, svestan sam i ja da posle tri meseca ne mogu nesto puno da napredujem, ali bas ovako malo, nije mi tu nesto u redu... Zbog toga vas pitam za savet i svaki je dobrodosao, jer motivacije za treniranje imam, ali me razocaravaju rezultati...
P.S. Ogranicen sam na odlazak u teretanu tri puta nedeljno.
Unapred hvala na odgovoru.

Mislim da je to puno serija i vremena za jedan trening, naročito kad vidiš da je sa druge strane jedan trening posvetio samo rukama.

Grudi i ledja kad se rade u superserijama rade se sa posebnom namenom, ne radis isto serija kao kod klasicnog splita, nego radis visoko intenzivan i kratak trening sa glavnim vezbama, to je vec advanced mode, promenis malo,neces sigurno ceo zivot grudi biceps i ostale fore ?

Samo ne znam na kom je levelu baja koga savetujemo,ali ako je klasican pocetnik neka ide klasican split,dok ne nauci pravilno izvodjenje vezbi posle moze da se igra sa milion shema i programa, svako kreira program za sebe..moras da probas sve da bi znao sta te najbolje radi

Slažem se, ja sam išao sa logikom da je početnik 

A sta mislite o programu:
Pon: Grudi i ledja
Sre: Noge i ramena
Pet: Biceps i triceps
Da li je to dobar program, ili da menjam? Hvala

Ukoliko je cilj rad na misicnoj masi program nije dobar jer spajas u isti trening po dve velike misicne grupe,trening ce biti preobimam a manjeg inteziteta.noge radi zaseban dan,sa GRUDIMA RADI BICEPS,SA LEDJIMA TRICEPS...

A sta mislite o programu:
Pon: Grudi i ledja
Sre: Noge i ramena
Pet: Biceps i triceps
Da li je to dobar program, ili da menjam? Hvala

reč program govori o tome da je nešto isprogramirano, a isprogramirati se može samo na osvnovu podataka koje nam daš, o tvom vežbačkom stažu, načinu ishrane i treninga, dosadašnjem iskustvu, trenutnoj formi, godinama, težini, visini i tako dalje.... a od toga nisi rekao ništa

A zasto ne bi radio full body ili recimo stronglifts ili tako nesto, nego da se bacas odma na splitove?

Mislim da je to puno serija i vremena za jedan trening, naročito kad vidiš da je sa druge strane jedan trening posvetio samo rukama.

Grudi i ledja kad se rade u superserijama rade se sa posebnom namenom, ne radis isto serija kao kod klasicnog splita, nego radis visoko intenzivan i kratak trening sa glavnim vezbama, to je vec advanced mode, promenis malo,neces sigurno ceo zivot grudi biceps i ostale fore ?

Samo ne znam na kom je levelu baja koga savetujemo,ali ako je klasican pocetnik neka ide klasican split,dok ne nauci pravilno izvodjenje vezbi posle moze da se igra sa milion shema i programa, svako kreira program za sebe..moras da probas sve da bi znao sta te najbolje radi

Mislim da je to puno serija i vremena za jedan trening, naročito kad vidiš da je sa druge strane jedan trening posvetio samo rukama.

zasto da razdvaja grudi i ledja ako ume da iznese takav trening ? grudi i ledja su antagonisti i ako se lepo spoje mogu da naprave boom da jedva odete kuci..u nekim superserijama

A sta mislite o programu:
Pon: Grudi i ledja
Sre: Noge i ramena
Pet: Biceps i triceps
Da li je to dobar program, ili da menjam? Hvala

Mijenjaj Ako možeš da ubaciš četiri dana, bilo bi bolje. Definitivno razdvoj grudi i leĂ°a. Ja lično radim grudi i triceps zajedno, a leĂ°a i biceps, mada mi se čini da ljudi češće rade grudi i biceps, a drugi dan leĂ°a i triceps. Vidi kako ti leži. Noge preporučujem same, ramena sa trapezom, ubaci i trbušnjake jednom ili eventualno dva puta sedmično. Zavisi i kakva ti je ishrana. Ako imaš dobru ishranu, i ako se dovoljno odmaraš, možeš da ubaciš sa nogama biceps (ili triceps), a sa ramenima triceps (odnosno biceps). Meni to odgovara, tako radim ruke dva puta sedmično, a ne odvajam jedan dan posebno za ruke. Glavne partije radi u više serija i vježbi, recimo 4*4, a biceps i triceps 3*3.
Pozdrav!

A sta mislite o programu:
Pon: Grudi i ledja
Sre: Noge i ramena
Pet: Biceps i triceps
Da li je to dobar program, ili da menjam? Hvala

Bolje radi
-grudi, biceps
-ledja triceps
-noge
-ramena, trapez

A sta mislite o programu:
Pon: Grudi i ledja
Sre: Noge i ramena
Pet: Biceps i triceps
Da li je to dobar program, ili da menjam? Hvala

evo ti moj predlog Grudi/triceps Ledja/Biceps Odmor Ramena/Noge Odmor

nisam bio spomenuo da je za kucnu varijantnu,ali bitno je da smo se na kraju sporazumeli

kucna varijanta treniranja,pa zato pitam.

Aha,znaci ti si pitao sta da radis kod kuce..Nisam skapirao,mislim da nisi ni napisao
Pa onda sklekove u svim varijantama kad radis grudi, menjas uglove,sirinu ruku,pesnice,ruke napred,ruke spolja,da bi pogodio sve delove pectoralisa, mozes i jako uske sklekove sa rukama jedna preko druge da pogodis triceps itd ..ima dosta varijacija