čučanj, vojnički potisak, mrtvo dizanje...

Pozdrav,
Zanima me kako je moguce doci do sirokog torza ? Dakle, mnoge sam pitao i vecina kaze da je to do genetike pa me znaima da li je to stvarno do genetike ili moze se to uraditi nekako ? Ja sam mislio trbusnjacima, ali ne znam ... Evo slika, ovog lika dosta pratim u poslednje vreme i zaista ima sirok torzo, kako je moguce doci do njega ? Stefan Struve

Da li izdrzaj na laktovima u istoj meri pogadja donje trbusnjake kao i podizanje nogu sa fixiranim gornjim delom tela???

Radi cucanj kako treba i eto ti trbusnjaka.

Legnes na ledja, noge opruzis i dignes  u vazduh i kruzis sto vecom amplitudom..

Meni je dobra "side bents" vjezba, uzmes malo vecu bucicu stanes ispred ogledala i udri

Okaci se na vratilo i radi podizanje nogu u levu i desnu stranu...

Lezi na bok na strunjacu i idi u fleksiju laktom ka kuku uz malu amplitudu pokreta.

koje vezbe su najbolje za bocne trbusnjake i struk?  radim par vezbi za to, tipa bokserske trbusnjake, onda ona vezba gde legnes na strunjacu i vrtis nogama kao da vozis bicikl, bocni izdrzaj , most ali sve mi se cini da to nije dovoljno

Heh to ti mislis tako, sjecam se u prvom razredu srednje kad smo raditi trbusnjace tako da stavis onaj stap izmedju laktova i glave tako da ne mozes pomjerati ruke vec da ti uvijek stoje u liniji sa glavom, i jos na decline klupi auuu brate uradio 7 komada imao sam upalu 10 dana :/

Znam zato i hocu polako da pocnem vjezbati stomak, cini mi se da mi je to najslabija tacka

Ma ne znam kad sam zadnji put radio trbusnjake, bojim se sad kad bi odradio 2-3 vjezbe po 2-3 serije da bi dobio upalu koja bi trajala 7 dana tako da bi me to pomelo da radim sledeci trening kako treba... A ovako mislim da ce mi doci dobro kao uvod pa cu posle da pojacavam

I bre,pa upala trbusnjaka brzo prodje ne brini se, a i kad ojacas lepo taj deo, neces imati problema za kompleksnije vezbe,jer ce ti stomak biti cvrst,onako kad je pufnast,ja sam ranije imao problem kod fiksiranja tela

Ma ne znam kad sam zadnji put radio trbusnjake, bojim se sad kad bi odradio 2-3 vjezbe po 2-3 serije da bi dobio upalu koja bi trajala 7 dana tako da bi me to pomelo da radim sledeci trening kako treba... A ovako mislim da ce mi doci dobro kao uvod pa cu posle da pojacavam

Dizanje nogu (na vratilu ili sa klupe) 10 ponavljanja
Krancevi (na decline klupi) 10 pon
Ab rollout 15 pon
Side bents bucicom 20 pon za svaku stranu

Kako se cini ovakav trening trbusnih na kraju treninga 2 puta sedmicno (na dan donjeg dijela tijela), vjezbe se rade jedna za drugom sa nekom pauzicom od 10-20 sekundi, samo jedan krug?

Uzmes 2-3 vezbe u 2-3serije, i uvek menjas vezbe, malo je po jedna serija..nista neces osetiti..mislim da je ok pauza oko 30 sekundi,bas taman kolko treba..naravno ako radis sve do otkaza..svaka vezba za trbusnjake je dobra na svoj nacin,fora je da se menjaju stalno

Dizanje nogu (na vratilu ili sa klupe) 10 ponavljanja
Krancevi (na decline klupi) 10 pon
Ab rollout 15 pon
Side bents bucicom 20 pon za svaku stranu

Kako se cini ovakav trening trbusnih na kraju treninga 2 puta sedmicno (na dan donjeg dijela tijela), vjezbe se rade jedna za drugom sa nekom pauzicom od 10-20 sekundi, samo jedan krug?

E onda ces uspetijer jaka volja je sve i to ti garantujem.Genetika jeste problem ali nije nepobediva i to ti kazem iz mog iskustva.Nikad neodustaj i samo idi napred!