Brate mili, ja ti o ne znam da racunam, ja sam, kao mladji (nisam ni sam mator 29g) ) trenirao veslanje i jeo kao zivotnija, sve sto mi dodje pod ruku, a da racunam kalorije i uh, to ne znam. Uglavnom jedem 3-4 puta dnevno skoro svaki dan je riba, svaki dan je riza, salata, voce, meso razno... nije sve prvoklasno, ali trenutno nemam bolje (jbg, nece kompanija da se otvori). Kao sto sam napisao, treninzi mi traju do 1h dve grupe misica 4 vezbe po tri serije, a tezine su takve da mogu da radim od 6-12 ponavljanja. Radio sam 3 dana vezbe, dan pauza, ali ne mogu da izdrzim taj tempo jer radim po 10h dnevno , svaki dan (radim na brodu). Pa onda jedino da povecam unos whey-a?

Pa, logicno mi je onda da prvo radim masu. E sad ako imas neki savet za takvu kombinaciju, i da li mi je dobar odabir treninga?

pa jedina stvar koju ti ja mogu reci sto se tice mase je to da ti treba odredjeni broj proteina uneti u organizam kao i uh  znaci jedno +250-500 kalorija vise od tvog normlanog unosa... postoji jednacina da izracunas taj tvoj normlani unos koje telo potrosi cak i dok nista ne radis..
A sto se tice treninga da bude neki srednji intenzitet... pauze izmedju serija duze 60-90 sec je negde idealno sve zavisi od vezbe i od tvoje fizicke spremnosti.... mada trening nema toliko veze koliko ishrana... da al ipak sto se tice treninga ne moras da radis nekakve cardio treninge  eto to je to... znaci ishrana ti je kljucna... i naravno da ti trening bude kvalitetan a ne da radis ko baba 2 sata trening a pola treninga da pricas sa vezbacima oko tebe... xD!pozdrav od mene!

Hvala, zato sam i ovde.

Forum, koji se bavi istim ovakvim pitanjima, da mu ne spominjem ime. Dosta razlicitih informacija sam cuo koje su mi bile nelogicne ali ajde... pa sam citao Zoltanove postove i ukapirao da covek ono sto postavi, to i obrazlozi, pa da mi je najbolje ovde da pitam.

Ko pita ne skita   Nije sramota pitati jer svi mi ucimo svaki dan nesto novo.A Pansport tim je takav da ce ti uvek pomoci ako moze.

Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno

Evo jedne lepe clanice foruma Taman malo  da se  probije monotonija.  Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da  osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?

Ma ja sam komlikovani slucaj nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca eto

Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno

Evo jedne lepe clanice foruma Taman malo  da se  probije monotonija.  Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da  osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?

Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno

Pa, logicno mi je onda da prvo radim masu. E sad ako imas neki savet za takvu kombinaciju, i da li mi je dobar odabir treninga?

pa jedina stvar koju ti ja mogu reci sto se tice mase je to da ti treba odredjeni broj proteina uneti u organizam kao i uh  znaci jedno +250-500 kalorija vise od tvog normlanog unosa... postoji jednacina da izracunas taj tvoj normlani unos koje telo potrosi cak i dok nista ne radis..
A sto se tice treninga da bude neki srednji intenzitet... pauze izmedju serija duze 60-90 sec je negde idealno sve zavisi od vezbe i od tvoje fizicke spremnosti.... mada trening nema toliko veze koliko ishrana... da al ipak sto se tice treninga ne moras da radis nekakve cardio treninge  eto to je to... znaci ishrana ti je kljucna... i naravno da ti trening bude kvalitetan a ne da radis ko baba 2 sata trening a pola treninga da pricas sa vezbacima oko tebe... xD!pozdrav od mene!

Forum, koji se bavi istim ovakvim pitanjima, da mu ne spominjem ime. Dosta razlicitih informacija sam cuo koje su mi bile nelogicne ali ajde... pa sam citao Zoltanove postove i ukapirao da covek ono sto postavi, to i obrazlozi, pa da mi je najbolje ovde da pitam.

Ko pita ne skita   Nije sramota pitati jer svi mi ucimo svaki dan nesto novo.A Pansport tim je takav da ce ti uvek pomoci ako moze.

Forum, koji se bavi istim ovakvim pitanjima, da mu ne spominjem ime. Dosta razlicitih informacija sam cuo koje su mi bile nelogicne ali ajde... pa sam citao Zoltanove postove i ukapirao da covek ono sto postavi, to i obrazlozi, pa da mi je najbolje ovde da pitam.

i ja sam tako poceo, ali sam posle procitao da se beta alanin ne sme koristiti sa proteinom i kreatinom.... pa sad ne znam koliko je to tacno. A to sam cuo i za tecne amino, tj, da mi je to isto kao whey, da nema potrebe zajedno, eventualno u toku treninga. Tako da sam se malo zbunio, meni je fine rezultate dao kreatin u kombiniaciji sa wheyom, punjenje 5 dana pa posle toga 5grama pre i posle, whey posle treninga i uvece pred spavanje sa mlekom.

Gde si to procitao?

Dok radis na misicnoj definiciji dobices najvise "kvalitetne misicne mase" jer je unos proteina drasticno veci,Gubices na kilogramima ali masa ostaje ili je dobijas!

Pa, logicno mi je onda da prvo radim masu. E sad ako imas neki savet za takvu kombinaciju, i da li mi je dobar odabir treninga?

Veliki pozdrav, kupio sam suplementaciju, pa me interesuje kako je najbolje da je kombinujem? Trenutno radim na cruise ship-u, otprilike 10h dnevno, tako da nemam puno vremena zaq odmor, ali nalazim vremena i praktikujem treninge od po 45min-60min dve misicne grupe, pauze izmedju serija su 60 sec, tezine su takve da mogu da izdrzim od 8-12 ponavljanja, radim 4 razlicite vezbe sa po tri serije za svaku misicnu grupu. Ishrana mi je relativno dobra, ima tu i ribe i piletine, pahuljica, ali to je 3-4 puta dnevno, ne mogu da biram puno. Nije savrsena, ali nije ni najgora. Od suplementacije imam Whey, BCAA, Glutamin, Beta Alanine, tecne Amino i Kreatin. Interesuje me kako mi je najbolje da kombinujem suplementaciju, da li mi je sve ovo potrebno, nesto da promenim dodam (trenutno mogu sebi da priustim, ali ne znaci da cu moci stalno).... Imam 195cm i nesto peko 100 kg. Nisam debeo, imam malo stomaka, ali nista spektakularno. Zeleo bih da dodam da sam korisitio whey i kreatin i vec vidim pristojne rezultate. Cilj mi je definicija uz jos malo misicne mase i naravno ako je moguce da u narednih tri meseca izbacim "keramiku" na stomaku, nije obavezno da bude neka fina Italijanska, ali za pocetak, da se vidi, pa cemo da nadogradjujemo. )))

PS. Hvala unapred na odgovoru, pokusavao sam na nekoliko drugih foruma, ali cim vide da si kupio suplementaciju niko nece da ti odgovori, valjda misle da mi nece vise trebati!?!

tesko da mozes da ostvaris sva 3 rezultata u isto vreme.. definicija,masa,trbusnjaci... poredjaj to po tvoj redosledu to jest sta hoces prvo sta drugo a sta trece da dobijes?Dok radis masu dobijes nesto i sala dok radis definiciju nemoj ocekivati neki prirast misicne mase .

Sva ta suplementacije ce ti pomoci samo ukoliko budes imao 4 izbalansirana obroka,u prevodu na tvojih 100 kg moras minimum uneti 250 g proteina uglavnom 70% iz ishrane ,oko 300 ugljenih hidrata koje ces varirati iz dana u dan i uz trening sa opterecenjem kardio trening nizeg inteziteta duzeg obima.

i ja sam tako poceo, ali sam posle procitao da se beta alanin ne sme koristiti sa proteinom i kreatinom.... pa sad ne znam koliko je to tacno. A to sam cuo i za tecne amino, tj, da mi je to isto kao whey, da nema potrebe zajedno, eventualno u toku treninga. Tako da sam se malo zbunio, meni je fine rezultate dao kreatin u kombiniaciji sa wheyom, punjenje 5 dana pa posle toga 5grama pre i posle, whey posle treninga i uvece pred spavanje sa mlekom.

Beta Alanin takodje pred i posle treninga i tecne amino mozes posle treninga....