Kad se kardio radi ujutru, glikogenski depoi su prazni,i zato se preporucuje da se radi ujutru odmah nakon ustajanja da sokiras telo i trosis masne celije,jer nemaju drugi izvor,telo je gladovalo celu noc

Meni je kardio 50-60 min neprekidnog trčanja, u niskom intenzitetu, što znači da nakon 30 min (negde sam čitao i 20) trošim masti.

E sad, šta će se desiti ako trčim 30 min u visokom intenzitetu ?! Da li to znači da tada trošim samo UH iz ishrane tog dana i nimalo masti ?! Šta ako nema UH u ishrani tog dana ili su UH minimalne (sa niskim GI) ?!

Da li glikogen može nekada biti prazan pa da odmah trošimo masti ili je to nemoguće ?!

Ukoliko ishranom unesemo veću količinu kalorija od one koju potrošimo, višak će završiti u masnim naslagama – to je potpuno jasno i nesporno.

Medjutim, u obrnutom slučaju - ukoliko ishranom unesemo manje kalorija od dnevne potrošnje da li ćemo izgubiti masne naslage, mišićno tkivo  ili oba po malo (što je najverovatnije) ?!

Negde sam čitao da se u toku kardio treninga (trčanjem) u prvih 20 minuta troši ćelijska rezerva energije (glikogen), pa tek nakon što se on potroši (nakon nekih 20 min trčanja) počinje da se troši energija iz rezervi, odnosno masti.

Kako da znamo da nakon potrošnje glikogena pri kardio treningu počinje potrošnja masti iz akumuliranih rezervi a ne potrošnja proteina iz mišića koji se razgradjuju ?!

Hvala unapred.

negativnim kalorijskim bilansom se troše delom masti a nažalost delom i mišići. Pri fizičkoj aktivnost prvih 30 min trošiš glikogen, a onda počinje potrošnja masnih depoa. Masti se troše dugotrajnom fizičkom aktivnosti niskog intenziteta.
Kako čuvati mišiće? 
trening snage, unos proteina, suplementacija whey + glutamin(čuva mišiće od razgradnje). voditi računa da kalorijski deficit nikada nije velik, tj da ne gladuješ...

Baš si mi pomogao

Hvala u svakom slučaju.

Ne možeš znati, niti je to što si napisao tačno u svakom mogućem slučaju, jer šta ako se kardio radi na dijeti bez UH, od kojeg onda trenutka krećeš da trošiš masti i koliko je taj pristup bolji ili lošiji za skidanje sala...

Ne postoji jedna teorija niti se može primeniti bilo koja formula na sve ljude.

Ono što možeš da uradiš je sve što i ostali rade, da jedeš dovoljno proteina i da smanjiš unos UH i da treniraš koliko je to moguće bolje i onda nema brige oko gubljenja mišića...koje ćeš ijnako izgubiti nebitno koliko dobro se hraniš ili treniraš.

Ukoliko ishranom unesemo veću količinu kalorija od one koju potrošimo, višak će završiti u masnim naslagama – to je potpuno jasno i nesporno.

Medjutim, u obrnutom slučaju - ukoliko ishranom unesemo manje kalorija od dnevne potrošnje da li ćemo izgubiti masne naslage, mišićno tkivo  ili oba po malo (što je najverovatnije) ?!

Negde sam čitao da se u toku kardio treninga (trčanjem) u prvih 20 minuta troši ćelijska rezerva energije (glikogen), pa tek nakon što se on potroši (nakon nekih 20 min trčanja) počinje da se troši energija iz rezervi, odnosno masti.

Kako da znamo da nakon potrošnje glikogena pri kardio treningu počinje potrošnja masti iz akumuliranih rezervi a ne potrošnja proteina iz mišića koji se razgradjuju ?!

Hvala unapred.