Jedna merica Fusiona + pola merice Elite-a, pomešano zajedno, promućkano i popijeno nakon treninga. Šta nije jasno?

Da, fali ti puno kvalitetnih kilograma, tako da moraš unositi gomilu kalorija. Trudi se da najveći deo ima što kvalitetnije poreklo, tj. da nisu prosti ugljeni hidrati(šećeri) ili trans masti.

Kad imaš uveče trening, da ne bi preterao sa ugljenim hidratima u PWM-u, možeš kombinovati jedan dozer Fusiona i pola dozera Elite-a.

U dane odmora pretpostavljam da možeš kvalitetnije jesti jer si kod kuće, tako da Mass Fusion ubaci čisto kao podršku jačem kalorijskom unosu. Možeš ga uzeti, na primer, kao neku užinu.

Jako je bitno i kako si graĂ°en(visina, težina), da bi se videlo koliko ugljenih hidrata možeš sebi priuštiti a da se previše ne mastiš. Ne znamo ni koji su tvoji ciljevi, ali, pošto si uzeo gejner, verovatno želiš nabaciti još dodatnih kilograma.

Kako mislis , mericu fusiona posle , i pola elite pre ?

Evo ovako sada :

Visok sam 185 cm , imam 65 kg , imam 17 god .

Ciljj mi je da dobijem nekih mozda 12kg do kraja skolske godine , tj. do letnjeg raspusta ( mislim da sam ovde relativno objektivan , sigurno mogu toliko da dobijem za 7-8 meseci ) .

Za obroke neznam sta da odgovorim .. Jedem 3 glavna obroka , neka uzina u smislu banane i plazme , neki snikers nzn ni ja . Voleo bih da imam neki precizan plan za ishranu , tj. sta da ubacim u ishranu itd ( ne jedem nikakav fast food i to njesra ) .

Kad imaš uveče trening, da ne bi preterao sa ugljenim hidratima u PWM-u, možeš kombinovati jedan dozer Fusiona i pola dozera Elite-a.

U dane odmora pretpostavljam da možeš kvalitetnije jesti jer si kod kuće, tako da Mass Fusion ubaci čisto kao podršku jačem kalorijskom unosu. Možeš ga uzeti, na primer, kao neku užinu.

Jako je bitno i kako si graĂ°en(visina, težina), da bi se videlo koliko ugljenih hidrata možeš sebi priuštiti a da se previše ne mastiš. Ne znamo ni koji su tvoji ciljevi, ali, pošto si uzeo gejner, verovatno želiš nabaciti još dodatnih kilograma.

A kako da pijem kada idem pre podne , tj kada imam trening oko 20h pa do 21h30 , tada mi onda dodje Mass Fusion uvece , a kazes ne bih trebao uvece .

Napisacu kako sta kada jedem otprilike kasnije , nesto sam sada zauzet .

EDIT

Eh da , zaboravih da pitam , kako da pijem kada nemam trening ?

Evo ovako , kupio sam danas gejner Mass fusion od 7,2kg . Sada gledam na uputstvo i vidim da treba da pijem 2 puta na dan po 2 dozera ( 1 dozer = 3 merice = ~230 grama ) , pa mi se to cini mnogo da pijem na dan . Visok sam oko 185 i imam ~65 kg  . Trazio sam po forumu i nasao neke odgovore , ali nista konkretno pa bih molio da mi neko od iskusnijih na forumu pomogne koliko i kada bih mogao da pijem ovo . Takodje da napomenem da imam i Elite Gournamet protein i da njega pijem takodje . Eh , da jos kazem da idem u srednju skolu , tj kad idem "pre podne" kuci sam oko 15h , a kad idem "po podne" kuci sam do 13h popodne , pa se vracam oko 20h30min uvece , tako da nemogu potpuno da ispostujem ono kao izmedju dorucka i rucka , i rucka i vecere itd . Molim za strucnu pomoc

Pozdrav,

ajde napisi nam kako se hranis, da vidimo da li tu mozemo da ti pomognemo. Mozes se lepo organizovati i kad ides u skolu, samo ako hoces.

Napiši šta bi jeo za doručak i ručak, kao i količine.

Gledaj da imaš dovoljno pauze izmeĂ°u doručka i treninga, a to zavisi i od vrste i obilnosti hrane za taj obrok. MassFusion sipaš u šejker, poneseš sa sobom, treniraš i odmah nakon treninga naliješ vode i popiješ. U roku od 30ak min, tj. kada stigneš kući, trebalo bi da ručaš. Obrok mora sadržati dosta proteina i kvalitetnih uglj. hidrata. Zato me zanima šta planiraš za taj obrok.

Šta bi večerao?  Ne treba ti Fusion u večeranjim satima.

Hvala na munjevitom odgovoru !

Ne zelim da mi bude skola izgovor za smanjivanje ishrane , ali ipak , malo je nezgodno .

Nego evo na primer dal' bih mogao ja ovako npr. idem posle podne

Ustanem , popijem Elite , odmorim nekih ~20ak minuta , doruckujem
Odlazim na trening , kad dodjem sa treninga uzmem Mass Fusion , rucam
U skoli bih mogao uzimati naprimer Plazmu + 0,5l mleka 3,6% ? , nzn hah
Dodjem iz skole , veceram i uzmem eventualno , neznam dal' ce mi biti mnogo jos jedan Mass fusion ( Oba puta po 2 merice ? ) .

Pa, eto, odgovorih ti u drugoj temi, pa da ne ponavljam taj deo.

Pošto kažeš da koristiš i Gourmet, onda Fusion možeš posle treninga(onako kako sam ti napisao), a Elite možeš za doručak, uz neki izvor uglj. hidrata(ovsene, pirinač).

To što ideš u školu ne može da ti bude izgovor da suplementima daš prioritet u odnosu na čvrstu hranu. Znači, gledaj da imaš barem 3 čvrsta obroka u toku dana. Ako ti je problem da nosiš hranu u školu, onda koristi Elite kao jedan obrok i dodaj mu, na primer, šaku lešnika ili neslanog kikirikija ili nekog trećeg orašastog voća.

Evo ovako , kupio sam danas gejner Mass fusion od 7,2kg . Sada gledam na uputstvo i vidim da treba da pijem 2 puta na dan po 2 dozera ( 1 dozer = 3 merice = ~230 grama ) , pa mi se to cini mnogo da pijem na dan . Visok sam oko 185 i imam ~65 kg   . Trazio sam po forumu i nasao neke odgovore , ali nista konkretno pa bih molio da mi neko od iskusnijih na forumu pomogne koliko i kada bih mogao da pijem ovo . Takodje da napomenem da imam i Elite Gournamet protein i da njega pijem takodje . Eh , da jos kazem da idem u srednju skolu , tj kad idem "pre podne" kuci sam oko 15h , a kad idem "po podne" kuci sam do 13h popodne , pa se vracam oko 20h30min uvece , tako da nemogu potpuno da ispostujem ono kao izmedju dorucka i rucka , i rucka i vecere itd . Molim za strucnu pomoc