Jedem ribu .  Samo me zanima sto svi uglavnom forsiraju mnogo dextrozu po 90-100+ g ? 

Pa zato sto nemaju pojma Kad bi ih pitao zasto to rade, ni oni ne bi znali odgovor..

Jedem ribu .  Samo me zanima sto svi uglavnom forsiraju mnogo dextrozu po 90-100+ g ? 

Previse je 90 g dextroze,smanji na 30 g.Suhomesnate proizvode izbaci iz ishrane.Za vece misicne partije radi vise vezbi i vise radnih serija,dok za manje misicne partije manje serija.

Mozes ubaciti i ribu, nadam se da to jedes..suhomesnato izbaci..noge moras raditi ...

Epa zbog nekih vecih problema nisam trenirao malo vise od 10 meseci. Od juce sam poceo da treniram tu imam suplemente(xpand, dymatize elite whey, za par dana cu ubaciti jos i amino i kreatin ) . E sad ovako expand ne planiram da pijem jos par dana ali zato sam uzeo i par kesica hotblooda da me malo poguraju na treningu, posle treninga uglavnom popijem 40ak g proteina i 80-90 g dexa, visok sam 190+ tezak sam sada oko 90 kg , ranije dok sam  trenirao bio sam oko 95-100 ali sad mi se vise stomak napravio sto me bas malo nervira...
Treniram 5-6 x nedeljeno uglavnom i uglavnom ne radim po danima nego kako zavrsim rotaciju treninga, prvo grudi biceps, ledja triceps, ramena itd..

Grudi:
-bench: 4 serije (10-8-6-4)
-kosi bench: -//-
-razvlacenje bucicama: -//-
-crosscable 6-6-6-6
Ponekad i ubacim kontra kosi pre kosog a nesto izbacim, ali uglavnom menjam redosled vezbi

Biceps:
-Stojeci pregib bucicama naizmenicno po 6-8 ponavljaja, 4 serije
-Povlacenje na donjem koturu , -//-
-radim na gornjim koturima na sajlama obe ruke istovremeno nzm kako se zove vezba.. ali isto uglavnom
-kontra hvat na ez sipku 3 serije 6 ponavljaja

Ledja:
-Vucenje na lat masini iza glave 4 serije 10-8-6-(6)-4
- ispred glave -//-
-Veslanje na donjem koturu -//-
- E ponekad ovde radim i uglavnom menjam nekada T sipku, nekada veslanje sipkom u pretklonu ili veslanje bucicama -//-

Triceps:
-Potisak iznad glave 3 serije 10-8-6
-Potisak sa cela ili uski bench 4 serije 10-8-6-4
-Propadanje 3-4 serije po 6 komada ako klasicno propadanje radim ili ako podignem noge na klupu i stavim tegove u krilo nekad izvucem i 10-12
-potisak sajlom 4 serije 10-8-6-4

Ramena:
-Smith masina iza glave 4 serije 10-8-6-4
-Smith ispred -//-
-letenje bucicama -//-
-e sad nzm isto ime vezbe ali uglavnom naizmenicno ruke ispred sebe sa bucicom ponavljaji -//-
-sleganje ramenima 4 serije 6 ponavljaja

Trbusnjake uglavnom radim sa oyutube-a 8 min abs, neprestane se radi 8 minuta na 40-50sec se menja deo trbusnjaka koji se vezba i uvek upala

Noge su mi i ovako vec velike pa ako pocnem da ih radim moram pare na farmerke da bacam sto mi ne ide u prilog 

e sad meni je najveci problem ishrana!
Ne jedem mnoge stvari bukvalno od rodjenja jer mi ne prijaju izazivaju mucninu i slicno..(Sir i JAJA!!!!!)
E sad uglavnom ishranu sad sredjujemi ovako bi izgledao ceo dan
dorucak 8h: 150-200g ovsenih sa mlekom, medom ili mozda whey ( zavisi koliko imam..)
trening od 9 i 30: xpand, nakon treninga 40ak g whey, 90 g dex, ( kada stignu amino i kreatin amino cu pre treninga i par tabl posle a kreatin uglavnom u pwm)
Posle rucak oko 12-1 sta smutim ali uglavnom, peceni/kuvani krompir (ceo ili 2) snicla ili piletina 150-200g
Uzina  200g pileceg belog ( uglvnom je to od pola 4 tako da sam na faxu )
Uvece sta mi spremi majka (you'r argument is invalid ) Ali uglavnom mi spremi krompir i meso ili suhomesnato -.-' ( e kada smo kod njega njeguska prsuta da se skine slanina da ili ne)
I na kraju solja mleka planiram malo protein da ubacim..
Nije mi cilj sad da skidam salo ni da se plasim mnogo da dobijem, meni je cilj Masa, i ne patim od toga da dobijem koji kg vise za sada zbog fakulteta ne mogu da drzim dijetu i ova ishrana ce malo teze da se izvede ali sam je uglavnom tako isplanirao .
Imam i neka pitanja u vezi integralnog peciva da ili ne za dorucak sa jendo pola litra mleka ?
za trening on mi je uglavnom ovakav kako sma gore opisao menjam raspored vezbi nekad nesto izbacim ubacim drugo , i radim sa dosta velikim tezinama , pocnem od manjhi pa povecavam ali smanjujem seriju ( uglavnom povecavam za 20ak kg)


Uglavnom dajte predloge sta bi izmenjali ili ubacili u ishranu ali sam vec naveo da ne jedem sir, jaja, jogurt....