Програм сам нашао на неком другом форуму, али сад стварно не могу да се сетим који је у питању. Шта сте мислили под овим ,,комплетан тренинг"?
Ја мислим да ми ни тренинг није одговарајућ, али не желим да досађујем и са тим. Поздрав.

2 и по месеца активно идем у теретану, писао сам већ доста о себи на форуму. Читао сам то да сплит треба да почне да се ради тек касније.
Ево програма:

1. Тренинг
- Čučanj
- Leg press
- Kosi benč
-,,Testerisanje'' (ne znam kako se tačno zove ova vežba, ali verovatno znate o čemu se radi)
- Letenje za zadnje rame (tu vežbu ni sam ne znam tačno, znam letenje kako se radi ali ne znam da li je to za zadnje rame)
- Potisak sa čela
- Stojeći pregib dvoručnim tegom
- Podizanje nogu

2. Тренинг
- benč
- kosi benč bučicama
- Prednji čučanj
- Zgibovi ili lat (da li lat može da zameni zgibove?)
- letenje za srednje rame (već sam pisao o letenju)
- uski benč
- biceps pregib bučicama
- trbušnjaci na kosoj klupi

3. Тренинг
- mrtvo dizanje (nisam radio do sad, ne smem)
- veslanje u pretklonu
- potisak ispred za rame
- iskorak
- sleganje ramenima
- propadanja za triceps
- stojeci dvorucni pregib uskim hvatom
- trbusnjaci, dizanje nogu

Ovo nije dobar full body trening, ovo su samo natrpane vežbe po danima i to bez ikakve logike. Ko god je ovo sastavio ne razume se mnogo u trening.

TakoĂ°e tvoja telesna kilaža nema veze sa tipom treninga koji radiš. Samo ako hoćeš da napreduješ onda ti treba neki logičniji trening.

Isto tako treba ti kompletan trening, ne samo spisak vežbi po danima...

Zavisno od ciljeva, i sa jednim i drugim vezbanjem mozes solidno da napredujes ako pravilno izvodis vezbe i hranis se dobro..

Ovo previše vježbi. Mrtvim dizanjem i čučnjem radiš cijele noge, trbušnjake i leĂ°a tako da ne moraš da radiš vježbe posebno za kvadriceps, zadnju ložu , trbušnjake i slično, tako samo trošiš energiju/kalorije na nepotrebne stvari i samim time treba ti još više hrane za tvoj cilj (da se ugojiš valjda). Isto tako važi i za benč pres (ramena, triceps, grudi) i vojnički potisak (ramena, triceps, trapez, trbusnjaci i donja ledja). Radi ovako:

Trening A
-Čučanj 3x5
-Benč pres 3x5
-Zgibovi 3xMax

Trening B
-Čučanj 3x5
-Vojnički potisak 3x5
-Mrtvo dizanje 1x5

Kreni prilično lagano i svaki sledeći put dodaj 2,5kg na šipku (po 1,25kg na obe strane više nego prošli put) i tako ćeš veoma brzo postići željene rezultate.

2 и по месеца активно идем у теретану, писао сам већ доста о себи на форуму. Читао сам то да сплит треба да почне да се ради тек касније.
Ево програма:

1. Тренинг
- Čučanj
- Leg press
- Kosi benč
-,,Testerisanje'' (ne znam kako se tačno zove ova vežba, ali verovatno znate o čemu se radi)
- Letenje za zadnje rame (tu vežbu ni sam ne znam tačno, znam letenje kako se radi ali ne znam da li je to za zadnje rame)
- Potisak sa čela
- Stojeći pregib dvoručnim tegom
- Podizanje nogu

2. Тренинг
- benč
- kosi benč bučicama
- Prednji čučanj
- Zgibovi ili lat (da li lat može da zameni zgibove?)
- letenje za srednje rame (već sam pisao o letenju)
- uski benč
- biceps pregib bučicama
- trbušnjaci na kosoj klupi

3. Тренинг
- mrtvo dizanje (nisam radio do sad, ne smem)
- veslanje u pretklonu
- potisak ispred za rame
- iskorak
- sleganje ramenima
- propadanja za triceps
- stojeci dvorucni pregib uskim hvatom
- trbusnjaci, dizanje nogu

Pretpostavljam da hoces da se ugojis a uz to pretpostavljam da nikad nisi ni trenirao s tegovima (ili nesto malo), tako da je Full body pravi izbor za tebe...  Usput i napisi trening taj sto mislis raditi pa da se i to malo prodiskutuje, i naravno ishrana ti se treba prilagoditi tvome cilju...

Питање је јасно. Читао сам негде, да је код мршавих људи попут мене боље радити ,,full body'' од ,,split'' тренинга, па бих вас питао за мишљење.
Имам и програм неки, ископираћу ако треба.