Potdrav ljudi. Ne bih vas gnjavio mojim predispozicjama. Ali u poslednje vreme imam problem pa bih vas molio kad bi neko od profesionalaca mogao da mi napise nedelji program rada u teretani. Visok sam oko 180 i imam 85kg idem vec 3 godine u teratanu ali bih da probam neki novi ili jaci trening. Cucanj mogu da izbacim maksimum 170kg, benc 130kg itd. Trening je hitan unapred hvala.

Pozz ljudi , ovako , idem u teretanu vec 6 meseci . Visok sam 176,imam 72 kg . Za ovo vreme za koje sam isao u teretanu radio sam masu . Cilj mi je da imam i masu i definiciju , necu da budem ogroman , vec da se vidi da imam masu ali da to sve bude izdefinisano , nisam koristio nikakve suplemente . Posto imam 72 kg , da li jos da gruvam masu ili da krenem da se definisem ? Ako ne treba jos da krenem da se definisem , kada da krenem ? hvala unapred .

Previse filozofska pitanja..
1) ne znamo kako izgledas trenutno
2)ne znamo koju si masu steko
3)ne moze i masa i definicija odjednom
4)ovo ti je dugogodisnji put
5)tek si 6 meseci u teretani,mozgas previse,tek si beginner
6) mislim da sa 72 kg i nemas neku masu,ali ponovoo ne znam koji su ti ciljevi
7)nema univerzalnog recepta za sve,svako trazi recept za sebe
8 ) masa i definicija se prave u kuhinji ne u teretani, programi su slicni svi,i sa tim programom koji si do sada imao mozes da se izdefinises ako znas sta jedes

Hvala svima , jesam pocetnik ali znm sta hocu , ne svidja mi se kad neko ima masu a ruka mu ko dzak . Ali naravno ne svidja mi se i kad neko ima 20 kila i kvazi izdefinisan je , imam ja jos dosta da radim znam i sam , ali ono , reko da se konsultujem sa profesionalcima. pozz

Izbaci svoju sliku pa da vidimo kakva je situacija...

Pozz ljudi , ovako , idem u teretanu vec 6 meseci . Visok sam 176,imam 72 kg . Za ovo vreme za koje sam isao u teretanu radio sam masu . Cilj mi je da imam i masu i definiciju , necu da budem ogroman , vec da se vidi da imam masu ali da to sve bude izdefinisano , nisam koristio nikakve suplemente . Posto imam 72 kg , da li jos da gruvam masu ili da krenem da se definisem ? Ako ne treba jos da krenem da se definisem , kada da krenem ? hvala unapred .

Brate, ako imaš šta da definišeš na toj kilaži onda nemaš ni blizu dovoljno mase.

Nemoj previše da se opterećuješ nepotrebnim stvarima. Ukoliko vežbaš dovoljno jako i hraniš se zdravo svo vreme nema šanse da dobiješ previše sala da moraš raditi definiciju.

Miloše..ako nisi pročitao moje tekstove na forumu gde sam detaljno pisao o svemu pogledaj na ovom linku

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Imaš tu dosta tema pa potraži koja te zanima biće ti od koristi.

Citaj forum,na njemu imas odgovore na sva pitanja koja te interesuju.

Radi treninge tako da napredujes u snazi...

Jedi sto vise ono sto treba jesti,meso,jaja,sir,krompir,pirinac,bademi...

Pozz ljudi , ovako , idem u teretanu vec 6 meseci . Visok sam 176,imam 72 kg . Za ovo vreme za koje sam isao u teretanu radio sam masu . Cilj mi je da imam i masu i definiciju , necu da budem ogroman , vec da se vidi da imam masu ali da to sve bude izdefinisano , nisam koristio nikakve suplemente . Posto imam 72 kg , da li jos da gruvam masu ili da krenem da se definisem ? Ako ne treba jos da krenem da se definisem , kada da krenem ? hvala unapred .

Previse filozofska pitanja..
1) ne znamo kako izgledas trenutno
2)ne znamo koju si masu steko
3)ne moze i masa i definicija odjednom
4)ovo ti je dugogodisnji put
5)tek si 6 meseci u teretani,mozgas previse,tek si beginner
6) mislim da sa 72 kg i nemas neku masu,ali ponovoo ne znam koji su ti ciljevi
7)nema univerzalnog recepta za sve,svako trazi recept za sebe
8 ) masa i definicija se prave u kuhinji ne u teretani, programi su slicni svi,i sa tim programom koji si do sada imao mozes da se izdefinises ako znas sta jedes

Pozz ljudi , ovako , idem u teretanu vec 6 meseci . Visok sam 176,imam 72 kg . Za ovo vreme za koje sam isao u teretanu radio sam masu . Cilj mi je da imam i masu i definiciju , necu da budem ogroman , vec da se vidi da imam masu ali da to sve bude izdefinisano , nisam koristio nikakve suplemente . Posto imam 72 kg , da li jos da gruvam masu ili da krenem da se definisem ? Ako ne treba jos da krenem da se definisem , kada da krenem ? hvala unapred .