Ne treba ti nista vise od onog sto ti je navela Mira.

Najbitnije je da naucis da se hranis pravilno.Prelistaj malo forum, nemoj da te mrzi.

Miro,hvala za savet... Voleo bih da cujem jos necije misljenje ako moze...

Dekstroza ti ne treba..ja bih ti preporucila whey, omega 3 i multivitamine za pocetak...

Ok,stvarno hvala svima na savetima,ali mene i dalje kopka ono pitanje,sta uzeti od sumplementacije? U redu,protein definitivno da,ali da li treba jos nesto pored toga? Drugar me je savetovao dekstrozu posle treninga da pijem zbog bolje apsorbacije proteina,drugi mi je rekao da su tecne amino vrhunska stvar... Za ishranu vas sve razumem,i cak sta vise,potrazicu po netu jos nekih stvari,da sve to jos bolje ukapiram kako mi je najbolje,ali suplementacija me interesuje...hvala unapred

Malo ne razumem deo sa vecerom,mislim hocu da smrsam,a trebao bih da jedem uvece? Do sad iz razgovora sa 3 nutricionista znam da ako zelim da smrsam ne bi trebao nista posle 5 ili 6 da jedem... I zasto ne bih smeo da pravim nagle promene u ishrani?

Jedna od najvećih greški je ta da se posle 5-6 ne jede ništa. Zašto bi to bilo tako?

Evo, spavaš recimo 8 sati... od 23 h do 7 h.  Dakle u tom slučaju bi jeo samo od 7 do 17 h i onda bi narednih 14 sati ostao bez hrane?  Ovo je jako opasno i tvoj organizam ostaje bez hranljivih materija, upadaš u katabolizam, usporavaš metabolizam i nećeš biti zadovoljan, a što je najgore nećeš se dobro osećati.

Ne treba da se prejedaš za večeru. Ali lagani proteinski obrok sa nekim povrćem je odlična varijanta. Ako imaš trening, iako kasno uveče (naprimer) posle toga MORAŠ jesti, da se telo što pre oporavi.

Ugljeni hidrati su naši najveći neprijatelj uveče iz razloga što je metabolizam tada prirodno najsporiji, a treba da imaš u vidu da višak hidrata odlazi u mast. Tu nema milosti. 

Dakle, predlozi za večeru:

- Omlet od jaja (sa više belanaca) sa pečurkama i možda malo šunke, čisto da da ukus, sa povrćem
- Supica od povrća sa kockicama belog mesa
- Salata sa tunjevinom i jajima
- Belo meso i salata, ili riba i salata
- Proteinski šejk sa malo mleka i nekoliko badema ako ne stigneš da pripremiš obrok

A sto se tice jakog rezanja u ishrani,to nikako ne valja,jer samo ces zdravstveno da najebes..znaci postepeno smanjuj kalorije, i vidi kako ti telo reaguje..Gomila ljudi grese jer odjednom krenu sa jakom dijetom, izbace ugljene hidrate,i onda kada zavrse sa dijetom kada ponovo krenu da zderu,jos vise se ugoje, to je tzv.JOJO efekat..da ne bi to uradio sebi,jer verovatno zelis dugotrajne rezultate, informisi se na vreme sta i kako pre nego uradis nesto jako pogresno sa rigoroznim ^pink^ i ^blic zena^ dijetama

Malo ne razumem deo sa vecerom,mislim hocu da smrsam,a trebao bih da jedem uvece? Do sad iz razgovora sa 3 nutricionista znam da ako zelim da smrsam ne bi trebao nista posle 5 ili 6 da jedem... I zasto ne bih smeo da pravim nagle promene u ishrani?

Ti tvoji nutricionisti nemaju pojma..Zasto ? Zato sto te savetuju pogresno,posle 5,6 sati da ne jedes ? Pa znaci za sledeci obrok da cekas 15 sati do jutra ? To je tako wrong,tako besmisleno..moras da imas 5-6 malih obroka dnevno, e sada ti je verovatno cilj da mrsavis.(ako sam razumeo imas bas dosta kg ?) nakon svih tih silnih pregleda moras da kombinujes razne jelovnike i vidis sta ti odgovara..Uglavnom i samo da ti je ishrana bazirana na proteinima uvece, nece te to gojiti vec samo ces od toga koristi imati..a i sa malim obrocima na 3-4 sata samo ces ubrzati svoj metabolizam i imati koristi,a ne stete..pusti ti te matore nutricioniste, radio sam sa njima,imaju sablon i 2-3 jelovnika iz 70tih godina..tebi je cilj da sa mrsavljenjem ostavis i nesto misica kojih imas,a ne da sprzis i to malo sto imas gladovanjem..Samo polako lagano postepeno,uradi sve analaize sto ti je Marko rekao , uci o ishrani,primeni na sebi to sto si naucio,ako ne valja,koriguj pomalo i postepeno,i doci ces do recepta svojeg..i naravno VEZBAJ STO JACE

Malo ne razumem deo sa vecerom,mislim hocu da smrsam,a trebao bih da jedem uvece? Do sad iz razgovora sa 3 nutricionista znam da ako zelim da smrsam ne bi trebao nista posle 5 ili 6 da jedem... I zasto ne bih smeo da pravim nagle promene u ishrani?

Pod predpostavkom da si na dijeti koja se u mnogome razlikuje od ishrane koja te je dovela do 140 kg odmah cu ti reci da je tu greska.Nesmes da pravis nagle rezove u ishrani,vec postepeno da redukujes unos kalorija,odnosno dda menjas izvor kalorija.Prvo sto treba da uradis su lekarski pregled,procenat masti,misicne mase,telesne tezine,ekg,ekg pod opterecenjem ,nivo secera u krvi ,redovan trening 4x nedeljno ,4 izbalansirana obroka (nikako ne preskakati veceru).Sto se suplementacije tice prvo bih isao bez toga,pa tek kasnije bih ubacio mozda neki sagorevac,whey protein i multivitamin.

E ovako. Nov sam ovde,registrovao sam se kako bi mi pojasnili nekoliko stvari u vezi kojih imam neudomice.
Visok sam 190cm,imam 140kg. Imam 20 godina,idem u teretanu oko pola godine. Cilj mi je da skinem oko 25kg,i da naravno,imam sto vise misicne mase.
Trenutno pijem glukosamin zbog zglobova,imam kuci i All max-ov glutamin. Treniram 4 puta nedeljno i treba mi vasa pomoc u vezi izbora najbolje suplementacije.
Hteo bih da napomenem da sam vec 2 nedelje na dijeti,i da bih se vodio tom nekom logikom,maksimalno zdrava ishrana,bez vecere,da pijem neki sagorevac,protein i recimo aminokiseline. Ali opet ono sto ne znam,kad vec imam glutamin,da li su mi potrebne i aminokiseline?
Voleo bih kada bi mi neko sastavio spisak najboljih stvari koje bi mi pomogle. Takodje sam mislio da uzmem neki vitaminsko-mineralni kompleks i nesto za jacanje imuniteta,posto ide sezona gripa a ja sam prilicno smanjio sa ishranom,pa da se ne razbolim bezveze.
Hvala unapred