Miki Mihajlovic

Jašta. Nisam u formi zbog sedenja, i onda treba da idem u teretanu da bih i tamo sedeo. Nema smisla. Što me podseća na onu foru "minut ćutanja za sve koji su u svojim kolima zaglavljeni u saobraćaju na putu do teretane gde idu da voze stacionarne bicikle". Bolje zvuči na engleskom jbg.

Jako dobar citat,hvala ti!
Nazalost puno je takvih koji to stvarno i rade!

Jašta. Nisam u formi zbog sedenja, i onda treba da idem u teretanu da bih i tamo sedeo. Nema smisla. Što me podseća na onu foru "minut ćutanja za sve koji su u svojim kolima zaglavljeni u saobraćaju na putu do teretane gde idu da voze stacionarne bicikle". Bolje zvuči na engleskom jbg.

Koliko je sedenje pogubno pokazuje i ovaj infografik:

http://www.medicalbillingandcoding.org/sitting-kills/

Kao i vecina, previse sedim zbog posla, zato kad odem u teretanu izbegavam sve klupe.

Tako i treba! :-)

Koliko je sedenje pogubno pokazuje i ovaj infografik:

http://www.medicalbillingandcoding.org/sitting-kills/

Kao i vecina, previse sedim zbog posla, zato kad odem u teretanu izbegavam sve klupe.

Da li si znao da u ovom trenutku ono što radiš nije dobro za tvoje zdravlje? Ne, ne pričam o tome da čitaš svoje mejlove, tražiš nešto na internetu... Stvar je u tome da sve to radiš sedeći...

Naučnici su utvrdili da ako mnogo vremena provodimo sedeći time štetimo našem organizmu. Ne tako davno (i sad ne pričam o srednjem veku!), otprilike pre nekih 50 godina, većina ljudi je zaraĂ°ivala za svoj život aktivno- orali su zemlju, sklapali su kola, rastavljali ih, kosili travu sa kosom, a ne kosilicom, itd. Oni su ustvari mnogo više vremena provodili aktivno-stojeći, nego sedeći.

Šta je današnje iskustvo?
Ti koji si aktivni čitač Pansportovog foruma verovatno više vremena provedeš u pokretu nego većina. Recimo treniraš 4 puta nedeljno i svaki trening ti traje sat vremena, to izaĂ°e nedeljno 4 sata od 168 sati koliko ima u nedelji. A šta je sa preostalih 164?Naravno, znam da posao koji te mentalno iscrpi zna da izmori čoveka, ali znamo i to da to ne donosi dobre rezultate ako vam je važan zdrav život. To je zbog pretrpelog stresa je i gore nego da radite neki teški fizički posao. Ako svoj posao provodiš sedeći onda moraš znati da će se tvoji mišići skratiti, biće zgrčeni, naročito oni mišići koji se nalaze sa tvoje prednje strane, dok će mišići sa tvoje zadnje strane da se istegnu i oslabe. Rezultat svega toga je krivo telo, doktorskim rečnikom Hyperkyphosis. Ovde već ne pričamo samo o estetskom izgledu, nego i o bolu u vratu, leĂ°ima, lumbalnom delu. Najveći problem je naše telo, jer kao i na trening, naš organizam se navikne i na sedenje. I to vrlo brzo!Ako nam nije glavni cilj da učestvujemo u maratonu u sedenju onda moramo nešto preduzeti i to hitno!

Šta može da bude rešenje?
Šta bismo mogli da uradimo po tom pitanju osim što bi naravno manje sedeli (što nije lako postići!), ojačamo naše mišiće butine, zadnjicu, leĂ°ne mišiće, zadnji deo ramena i redovno ispružamo naše skupljene mišiće: grudi, trbušnjake, listove, prednji deo ramena. Jedna stvar u svemu tome nam sigurno NEĆE POMOĆI ako sve ove vežbe radimo SEDEĆI. Često imam prilike da vidim da u teretani posle benč klupe najčešće korišćena klupa je ona koja može da se šteluje (na kojoj može da se radi sedeći, ležeći, kosi, kontra kosi itd.), jer na toj klupi se uvek radi sedeći. Sedeći potisak sa bučicama, pregib sa bučicama sedeći za biceps, veslanje sedeći itd., mogao bih da nabrajam do sutra... I šta je ono što rade vežbači posle odraĂ°ene serije koju su radili sedeći na klupi?Da, pogaĂ°ate? SEDE! Da budem iskren i ja sam imao (ili još uvek imam) problema sa tim, jer na poslu dosta vremena provodim sedeći, pa kod kuće dok pišem na forumu ili dok pišem ovaj tekst, ali trudim se da što više puta ustanem i ispružim se, a u teretani uglavnom radim vežbe stojeći.

Alternative za vežbe koje se rade sedeći
Nemojte me pogrešno shvatiti, ja ne kažem da te vežbe ne valjaju, naprotiv, ima onih bez kojih se ne može. Ja samo kažem da ako svoj posao radimo sedeći, onda probajte na treningu da budete što aktivniji i radite više vežbi koje se rade u stojećem stavu, jer sa time i trošite puno više kalorija. Ako recimo na jednom treningu radite pregib sa bučicama sedeći, onda na sledećem treningu ili na sledeća dva treninga radite taj isti pregib stojeći.

Ustani i hodaj!
Kao što sam malopre pomenuo da radeći vežbe stojeći sagorevamo više kalorija, jer nam i noge rade dok radimo, recimo, veslanje ili malopre pomenuti pregib sa bučicama. Učini sebi uslugu i traži priliku kada moraš-možeš ustati. Šetaj što je češće moguće, štaviše, i na poslu ustani par puta s mesta i radi vežbe istezanja ili prošetaj malo. Nemoj da se obazireš na čudne poglede tvojih kolega – i oni bi se bolje osećali da to rade.

Ako prihvatiš sve ove savete tvoj reumatolog će ostati bez posla, a ti ćeš biti mnogo zdraviji.