pametna odluka   slobodno se javi ako budeš imala bilo kakvih pitanja ili nedoumica!  samo polako i srećno

da mislila sam na neki grupni trening kao aerobik ili tako nesto,ali ipak cu krenuti u teretanu,jer ipak mogu da odem kad god pozelim,ne vezujuci se za sat...uzecu i L-karnitin....treba se vratti u formu i biti kao nekada,s obzirom da sam trenirala rukomet 7 godina....ali su me dve trudnoce unistile....cini mi se i kad popijem casu vode ona mi se zalepi... Hvala vam puno na svim informacijama....javljam se da vam kazem kako ide.... Pozdrav...

kako misliš teretana ili fitnes?   

da li si mislila na neki grupni trening kada kažeš fitnes?

nažalost grupni treninzi znaju da budu preintenzivni i često loše voĂ°eni, zavisi gde ideš.  Konkretno, smela bih jedino da te dovedem na moje časove spinninga gde znam da ću strogo kontrolisati tvoj puls i da ćeš imati aerobni trening - ne preintenzivni

ali ovako ne bih smela nijedan program da ti preporučim grupni.

Ja bih ti savetovala teretanu, da se posavetuješ sa nekim ko radi u teretani da ti lepo objasni kako se izvode vežbe na spravama.

Kada je kardio u pitanju, on treba da bude nižeg intenziteta a dužeg trajanja, jer je to zona za topljenje masti.  Za tvoje godine, puls u okviru kojega treba da se krećeš je 130 i 150 otkucaja u minuti.  Nikako intenzitet preko ovoga jer nisi duže vreme vežbala i treba da kreneš polako i to sa isključivo aerobnim treningom.
Za početak 20-ak minuta, pa postepeno produžavaj na 30, 40  pa i do sat vremena. Treba da prija.

Javi kako ide!

ne dojim bebu,prestala sam pre mesec dana,zbog nedostatka mleka.... pa sam se zato tek sada odlucila da krenem u teretanu i da uzmem nesto od sagorivaca masti i da redukujem svoju ishranu.... i jos jedno pitanje...jel bolje da krenem u teretanu ili na neki fitnes?

S obzirom na to da dojis bebu ( ne znam jos koliko planiras ) i da nije proslo ni 6 meseci ne savetuju se nikakve drasticne dijete. Mislim da je godinu dana neki optimalni period da se vratis u prethodno stanje ( ili bar prblizno ) tako da nebi trebalo da se forsiras previse. Najvaznije je da si donela odluku da to uradis.

Monika ti je napisala kako ishrana treba da izgleda ( to je u principu zdrava ishrana i stalno treba da bude takva ). Nemoj preskakti obroke, jedi cesce ali manje kolicinski, tako ces i ubrzati metabolizam. Mozes krenuti polako sa vezbanjem, pa ces videti kako to sve ide, sacekaj sa suplementima ( iako su bezbedni ), mozes ih ukljuciti kad osnovno budes sredila.

Pozdrav Daniela i dobro došla na forum

Što se tiče vežbanja super ako možeš da naĂ°eš vremena za teretanu - prijaće ti.  Samo umereno, srednjim intenzitetom.

Što se ishrane tiče takoĂ°e nikakve nagle promene, postepeno smanjivati slatkiše, masnu hranu, grickalice, povećati unos tečnosti u toku dana, čajevi, voda - voće i povrće - sveže ili bareno, od kvalitetnijih ugljenih hidrata preporučujem integralni, ali pravi integralni hleb, žitarice ili neki zdraviji musli, umesto grickalica možeš koštunjavo voće - tipa bademi, lešnici.  Od proteinske hrane riba , piletina, ćuretina, spremljeno na roštilju ili na tiganju sa malo masti, kuvano, pečeno u rerni.. bitno da nije premasno. Za večernji obrok gledaj da smanjiš hidrate i da to bude samo neko lagano povrće i meso uz to. Ono što je neprijatelj naše težine  su ugljeni hidrati i loše masti. 

Pošto dojiš, ja bih sačekala i savet naše doktorice, po pitanju ishrane i suplementacije.

Što se sagorevača tiče L karntiin je bezbedan i za početak će biti dovoljan, da ga koristiš pre treninga.

Moze li me iko posavetovati kako da skinem ove ogromne kilograme... Porodilla sam se pre skoro 6 meseci,au truidnoci se ugojila 28 kg....tih 8 je otislo,ali ostalo velikih 20kg.... Ako moze savet oko ishrane i nesto od preparata za sagorevanje masti,poztp planiram da krenem i u teretanu... Hvala unapred...