Kazem, radim 3 dana, 1 odmaram, i tako vec duze vreme. Shvatam da moj program nije dobar, ali opet, ja sam za neko vreme video napredak i svidelo mi se tako..

Ipak bi se klonio toga, znam da mi ne moze nesto stetiti, iskreno nisam puno upucen u istu, zato sto me ne zanima.

Moj trening je do sad isao, 3 dana radim, 1 odmaram.
1 dan- ledja,ramena, biceps
2 dan- grudi i triceps
3 dan- noge, trbusnjaci

Ako ovde nesto ne valja, recite mi

PRvi dan ne valja nista Gde uklopis ramena celokupna sa ledjima ? Za ramena izdvoj poseban dan,ili razdvoj prednje rame od srednjeg i zadnjeg, ova dva vec mogu i nekako sa ledjima,mada radi ramena i trapez zajedno na istom treningu, ovo ostalo manje vise nije lose, samo gde su dani pauze ?

Ipak bi se klonio toga, znam da mi ne moze nesto stetiti, iskreno nisam puno upucen u istu, zato sto me ne zanima.

Moj trening je do sad isao, 3 dana radim, 1 odmaram.
1 dan- ledja,ramena, biceps
2 dan- grudi i triceps
3 dan- noge, trbusnjaci

Ako ovde nesto ne valja, recite mi

Pozdrav,

80% zavisi od tvoje ishrane, a pošto kažeš da je onda sreĂ°ena u potpunosti 4-5 treninga nedeljno ne dužih od 45 minuta u teretani će sigurno imati efekta.

Što se ishrane tiče ne zaboravi na visoke količine proteina - crveno meso, piletina, riba , jaja, posni sir, srednje masni mlečni proizvodi....  kvalitetni hidrati - integralni hleb, integralna testenina, krompir, pirinač, voće i povrće,  od masti maslinovo ulje, avokado, laneno seme, koštunjavo voće
i što je najbitnije česti obroci i da bar 4-5 u toku dana bude bogato proteinima.

Dakle na prvom mestu velike količine hrane!

A moram da pitam, što izbegavaš suplementaciju?

Pozdrav svima, ranije sam postavio slicnu temu, samo sa kucnim vezbanjem, posto sam uglavnom dobio dosta saveta da odem u teretanu, i otisao sam.. Isao sam na par probnih i nasao teretanu koja mi odgovara.

Hteo bi' da mi date par saveta(jos bolje plan i program) za pre svega dobijanja kilograma, misicne mase, spreman sam dosta raditi, bez suplementacije, hranim se jako zdravo, pazim na ishranu u potpunosti.

Unapred hvala, ako postoji neki slicni post ja se izvinjavam, nov sam ovde i ne snalazim se bas najbolje.