|
Robert
|
 |
« Odgovor #1 poslato: Januar 04, 2013, 01:02:15 posle podne » |
|
4 suplementa koje muškarac mora imatiKlinci koriste suplemente kao motivaciju da konačno uplate članarinu u teretani, a muškarci je koriste da bi unapredili već dobra i jaka tela.
Sigurno ste kao klinci 100 puta čuli – hrana je sve što je potrebno deci u fazi rasta. Kao muškarac, već znate da su hrana i trening osnova zdravog života. Ali, šta ako želite da nastavite da rastete?
Ako još uvek niste dovoljno porasli, možda je vreme da razmislite o nutrijentima koje ne možete obezbediti samo hranom. Na scenu stupaju suplementi – koji će brzo dospeti do mišićnog tkiva, priprmiti vas za naporan trening i na kraju oporaviti oštećena mišićna vlakna. Potrebni su vam suplementi koji klince pretvaraju u muškarce.
1) Protein Klinci mogu da preguraju ceo dan samo na slatkišima i kofeinu. Muškarcima je potreban visokokvalitetan proteinski prah, sa brzo apsorbujućim ugljenim hidratima i aminokiselinama.
Izolat proteina obezbeĂ°uje momentalni priliv aminokiselina u mišiće. Brzodelujući ugljeni hidrati podižu nivo insulina i time ubrzano guraju protein ka mišićnim ćelijama, ujedno obnavljajući glikogenske rezerve. Neki ljudi sami prave PWM, imajući neku svoju kombinaciju proteina i uglj. hidrata, ali isto tako mogu se i kupiti unapred pripremljeni šejkovi za posle treninga.
Muškarci obično imaju veće potrebe za ugljenim hidratima nakon treninga od žena, zato što imaju više mišićne mase. Ugljeni hidrati, uzeti nakon treninga, ubrzavaju oporavak i pospešuju izgradnju mišićne mase.
2) Suplementi za pre treninga, na bazi kreatina i azot oksida Muškarac zna da koristi pravi alat da bi obavio posao. Kreatin je glavna komponenta molekula koji nam služi kao gorivo tokom vežbanja. Sa optimalnim zalihama kreatina u telu, moći ćemo kvalitetno da odradimo ceo trening. Ukombinujte kreatin sa azot oksidom i videćete kako ćete imati snagu za više ponavljanja i veću izdržljivost. Prisustvo kiseonika od najveće je važnosti za trajanje vežbe, a azot oksid širi krvne sudove tako da kiseonik može da juri kroz tkivo i u mišićne ćelije. Povećana isporuka kiseonika povećava i isporuku kreatina.
Ova "dvoglava zver" pomaže u odlaganju zamora i pomaže u oporavku, tako da ćete odraditi muški trening, dok će klinci već krenuti kućama posle polovine takvog treninga. 3) Glutamin Klinci se igraju, a muškarci shvataju svoj trening ozbiljno i preferiraju velike težine. No, vremenom takvi naporni treninzi mogu početi da se odražavaju na nervni i imuni sistem. Ovo vas može učiniti nervoznim i ugroziti vaš oporavak nakon treninga.
Hrana poput govedine, piletine, ribe, mleka i mlečnih proizvoda, žita, kupusa i pasulja, sadrži glutamin, ali u nedovoljnim količinama da bi oporavila mišiće od teških treninga. Suplementacija glutaminom od ogromnog je značaja za dizače tegova, ali ne zbog svog efekta tokom, već nakon treninga. Razmišljajte ovako: Ne možete postati jači ako ne pružate telu oporavak.
5-10g glutamina u PWM-u(šejku nakon treninga) i još toliko pre spavanja, značajno će uticati na vaše rezultate. To je jedan od najefikasnijih suplemenata za muškarce koji imaju intenzivne treninge. 4) Testosteron "busteri" Jedna od surovih istina jeste da čim postanete muškarac vaš nivo testosterona počinje da opada. Vežbanje iscrpljuje vaše zalihe cinka i magnezijuma, što može ubrzati opadanje testosterona. Šta činiti?
Postizanje maksimalnog nivoa testosterona u telu ubrzava mišićni rast i oporavak. Testosteron busteri ubrzavaju taj proces. Dva najčešća sastojaka ovih suplemenenata jesu ZMA i tribulus. Pojedinačno uzimanje ovih sastojaka, ili njihovu kombinaciju, može pospešiti prirodne procese u telu i poboljšati rezultate.
Zatim, tu je i hormon rasta, koji se luči tokom jedne faze sna. Testosteron busteri, a naročito ZMA, koji se često uzimaju pre spavanja, podižu nivo testosterona i pospešuju proizvodnju hormona rasta.
Osim suplementacijom, postoje i prirodni putevi za održanje visokog nivoa testosterona u telu. Obezbedite najmanje 8 sati sna, uzimajte zdrave izvore proteina i esencijalnih masti, odmarajte dovoljno izmeĂ°u teških serija na treningu. Ako ne uspevate sa ovim prirodnim metodama, vreme je da ubacite i neki suplement.
Prevod: RobertIzvor: www.bodybuilding.com
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor