Ishrana svaki dan mora biti u odnosu 50% UH ,35 % protein 15 masti....ti si iz ishrane izbacila hidrate...u pocetku ces smrsati ali kasnije kada pocnes da unosis hidrate veoma brzo ces se vratiti na staro.Potrebno je da budes u kalorijskom deficitu ali da unosis i hidrate !

Ova ishrana ti je ok ukoliko se posmatraju namirnice koje unosis, ali mi nije jasan raspored obroka. Jako je bitno da imas konkretne obroke i uzine po potrebi. Zasto pirinac bas svaki peti dan? On je kvalitetna namirnica, mozes ga jesti slobodno.

I nes mozes popiti, pa cak i sa malo secera, nije to nista strasno ukoliko povedes racuna, mislim da je on bolja opcija nego 2 u 1.

Sto se sagorevaca tice mislim da mozes sacekati malo, da vidis kako ce ici sa korigovanom ishranom pa ga mozes ukljuciti ( pod pretpostavkom da ne dojis ).

Ne rekoh, visoka sam 168cm, trenutno imam 80 kg (posle 2 trudnoce), a kso devojka sam bila najzafovoljija sa 63-65kg kako izgledam .

Hvala puno na odgovorima. Evo kako se hranim vec 6 dana: grejp ujutru, posle malo dijet kikirikija sa pliecim belim, posle par kasika ela sira sa kupusom, posle jabuka, posle npr tunjevona sa oaprikom i brokolijem svezim. Posle treninga sam kupila protein i popihem meticu sa vodom. Nisam kupila sagorevac, da lii je potreban i da li nesto da menjam u ishrani? Mislila sam da svaki 5tidan pojedem pirinac sa salatom oli kuvani krompir ili ne?
Jos nesto, jedino sto volim je nes kafa sa mlekom e da li je manji greh da jednom dnevno napravim nes bez decera sa malo 0.5 mleka ili one kafe 2u1?
Hvala na pomoci 

Molim za pomoc . Krenula sam na kardio i teretanu, uglavnom jedem proteine, orasaste plodove, ponekad oirincane galete, jaja, ela sir i salatu. Da li mi treba neku sagiorevac masti i koji i da li pisle treninga da pijem protein i koji. Hvala unapred.

Pozdrav,

lepo sto si pocela da treniras. Inace, ne znam da li ( i koliko kilograma ) imas viska, osnovno je da se dobro hranis, svedes na minimum slatkise, gazirane sokove, hleb, peciva, ali da imas redovne obroke i da ti je ishrana raznovrsna. Min 2 - 3 litra vode, mada mozes i vise kad vezbas. Protein je uvek pozeljan a po meni, i neki multivitaminski kompleks, narocito u ovom periodu.

Pozdrav i dobrodošla na forum!

Ako je ishrana sreĂ°ena sagorevač će dodatno ubrzati i poboljšati proces mršavljenja.  Ja ti preporučujem za početak L karnitin, njega devojke i najviše koriste. Odličan je, i trošićeš više masti kao energiju za trening.
Predlažem Biotech L karntin hrom.
U principu može se i bez sagorevača, ako je ishrana potpuno regulisana. AKo ti treba i mali podstrek za trening, predlažem Universal Unidyne. Odličan!

Protein - slobodno! glasam za protein uvek i kad su devojke u pitanju. Bar jedna merica posle treninga, a možeš i u toku dana. Preko dana može sa mlekom, a posle treninga sa vodom.
Imam preporuku za jedan protein predivnog ukusa, Scitec 100% whey professional , pa možeš da biraš  jagoda-bela čokolada, kapućino, čokolada-kokos, čokolada -lešnik, vanila -šumsko voće

Molim za pomoc . Krenula sam na kardio i teretanu, uglavnom jedem proteine, orasaste plodove, ponekad oirincane galete, jaja, ela sir i salatu. Da li mi treba neku sagiorevac masti i koji i da li pisle treninga da pijem protein i koji. Hvala unapred.